自我接纳是假如做不到就诚实地接受这个"做不到的自己“，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。

分离课题，学会分得清什么是能够改变的，什么是不能改变的事情。

接受不能更换的事物，接受现实的自我，然后关于那些可以改变的事情，拿出改变的勇气，这就是自我接纳。

信用和信赖的关系：信用有附加条件，credit；人际关系的基础不是信用，而是信赖。即，在相信他人的时候不附加任何条件，即使没有足够以构成客观依据也依然相信，不考虑抵押之类的事情，无条件地相信，就是信赖。

你现在认为无条件地信赖别人只会遭到背叛，但是，决定背叛的不是你，那是别人的课题，你只需要考虑你该怎么做。如果对方也讲信用我也给予信任，只是一种抵押关系。

如果一味地担心被背叛，也只能关注到因此收到的伤害。但是，如果不敢去信赖别人，那最终会与任何人都建立不了深厚的关系。

如果关系浅，破裂的痛苦也就会小，这样关系在生活中产生的喜悦也小。只有拿出通过 “他者信赖”进一步加深关系的勇气之后，人际关系的喜悦才会增加，人生的喜悦才会随之增加。

克服对背叛的恐惧感的勇气从哪里来呢？自我接纳。只要能够接受真实的自己，并且看清楚，自己能够做到的，和自己做不到的，也就可以理解背叛是他人的课题，继而也就不难迈出他者信赖的步伐了。

悲伤了怎么办呢？悲伤的时候尽管悲伤就可以，因为正是想要逃避痛苦和悲伤才不敢付诸行动，以至于与任何人无法建立起深厚的关系。

工作的本质是对他人的贡献。

要想获得归属感，就必须把他人看做伙伴，而是做到视他人为伙伴就需要自我接纳和他者信赖。

其中需要的是“他者贡献”。对作为伙伴的他人机遇影响、做出贡献，这就是他者贡献。

贡献也就是发扬自我牺牲精神为周围人效劳。为他人牺牲自己人生的人，是“过度适应社会的人”。

贡献他人是为了自己？不需要自我牺牲。

劳动并不是赚钱的工具，而是我们通过劳动来实现他者贡献、参与共同体、体会我对他人有用，进而获得自己的存在价值。

体现社会价值——富豪们的归属感。阿德

我们应该思考的不是别人为我们做了什么，而是我们能够为他人做什么，并积极地加以实践，只要拥有了这样的奉献精神，眼前的现实就会带有截然不同的色彩。

正因为接受了真实的自我，也就是自我接纳，才能够不背叛地做到他者信赖，而且正是因为对他人给无条件地信任并能够视别人为自己的伙伴才能做到他者信赖；同时，正因为对他人有贡献，才能体会到我对他人有用，进而接受真实的自己，做到自我接纳。

可以迷路也可以走偏，只要不再从属于纵向关系，不畏惧惹人讨厌地自由前行就可以。

工作狂，是人生谎言。只考虑公司的工作，是一种缺乏人生和谐的生活方式。

幸福即是贡献。

幸福以自由为前提。如果真正能够拥有贡献感，那就不再需要别人的认可，因为即使不特意去寻求他人的认可，也可以体会到我对他人有用，也就是说，受认可欲求束缚的人不具有共同体感觉，还不能做好自我接纳，他者信赖和他者贡献。

幸福感就是“贡献感”。

甘于平凡的勇气：自我接纳就是其中的重要一步。如果拥有敢于平凡的勇气，就会对世界的看法截然不同。

普通并不是无能，我们根本没有必要特意炫耀自己的优越性。

人生是连续的刹那。人生就像是在每一个瞬间不停旋转起舞的连续的 刹那，并且，蓦然回首回顾周围时发现，已经来到这里了吗？

只要跳好当下就可以。

想跳舞一样的人生是现实的人生。把过程本身也当结果的运动，旅行等。

我们应该更加认真地活在此时此刻，根本不存在过去和未来。你是想要通过关注过去与未来为自己寻找免罪符号。过去发生了什么与你的此时此刻没任何关系，未来如何也不是此时此刻考虑的问题。

生活方式说的是此时此刻，是可以按照自己的意志改变的事情。像一条直线的过去的生活不过是在你反复下定决心不做改变的基础上貌似成为了直线而已，并且，将来的人生也完全是一张白纸，并未铺好行进的轨道。

为遥远的未来设置一个目标，并认为现在阶段是准备阶段，一直想着真正想做的事情，等时机成熟做，就是一种拖延的人生方式。只要在拖延人生，我们就会无所进展，只能每天过着枯燥乏味的单调生活。因为在这种情况下，人就会认为“此时此刻”，只是准备阶段和忍耐阶段。

问题不在于能力而在于勇气。

获得幸福也许非常简单。

读后感：本书以对话语录体的形式开展，提出了幸福的方法论、构建人际关系的方法、推动人们追求幸福。

首先，要做好的是自己的人生课题，区分自己和别人的课题，管理好自己的事情。

其次，需要信赖别人，他人都是我们的我们的伙伴。

再次，建立共同体感觉，即通过付出自己的价值拥有价值感。这也是我们树立幸福感的关键。

最后，幸福感与自由的关系。只要内心有共同体感觉，过好当下的每时每刻，做好每一天的生活，就可以拥有幸福的生活。

所以，这样的一个逻辑存在，让我们更加轻松、自由地追求幸福。不为牺牲自己的利益而委曲求全，不为别人的利益而牺牲自己，拥有成为一个普通人的勇气，拥有成为自己的勇气，拥有出发的勇气。面对过去，我们可以有勇气，过去的事情已经和我们没有关系，未来还没有到来，我们需要做的是面对当下，做好每天的生活，拥有幸福的人际关系。

未来的就存在于我们的当下，注重过程，做好当下的事情，未来也一定是美好的。

以前，听说这句话，过去的事情已经和我没有半毛钱关系的时候，只是觉得触感很大，但是现在才有了更加深刻的认识，目的论和原因论是不同的，我们需要做好选择，勇敢地成为更好的自己，做好当下的事情！

或许我们都不甘愿成为一个普通人，但是那些不平凡不普通的人，也是在每一个当下努力，每一个平凡的日子里前进，从而有了结果。殊不知，这过程也是美丽的呢？

希望我们都可以勇敢面对每一天的生活，就如“每个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负”，希望我们都可以勇敢起舞、勇敢前行！

加油吧，亲爱的自己，亲爱的伙伴们！