【2019.02.04~2019.02.10】
【总第20期】
周统计扇形图前后对比
一、时间沙漏，总第16期
看图写话：
不得不说，最近几周的日子过的真是很疯狂、很任性🤦♀️
1、睡眠：睡眠时间和上周一样多，真的是神同步呀。这个占比又一次让自己很无语，说好的早睡早起呢？！以前是没有早起也没有早睡，中间小小的一段时间是有早睡有早起，自我感觉良好，然后倒数第2段是晚睡早起，现在演变到晚睡晚起，真的有一种一夜回到解放前的感觉🤦♀️
2、工作：这一周是一年一度的春节假期，我从大年三十到初三每天都有来值班，所以一共值了近6个小时的班，工作时间虽然很少，但是花在路上的时间可不止6个小时呢，真的是值班半小时，来回交通要花掉1.5小时。
3、备考：本周居然没有备考，一整周都没有备考！！！所以现在能想象得到这一周的每一天我过的是多么任性和疯狂了吗？额。。。突然觉得自己真不要脸。。。
4、亲子育儿：亲子育儿的时间基本上没有什么大的变动，前后只有6小时左右的出入。因为这一周无论是在家还是走亲访友，都带着孩子。很多时候会放弃和亲人聊天叙旧的机会去陪孩子吃喝玩乐。不过，看到孩子笑得那么纯真，我倒觉得蛮开心的。
5、生活：生活上的时间显示减少了4个小时，其实并没有减少。只是带孩子走亲访友吃饭的时候并没有认真的记录吃饭时间，吃饭的时间自然归算到走亲访友里面，所以会看起来生活上的时间减少了。
6、交通：本周的交通第1次以百分占比的形式反映到图表上来。将近10个小时，也确实很多。除了前4天值班花在交通上的几个小时之外，其余的是走亲访友，花在路上的时间。新年小县城小乡村的道路都堵车的厉害。除了值班的那几天早上起的特别早，不会堵车。其余的时间真的是花在路上了。。。
7、其他：其他的部分都大差不差，时间走向都差不多。
总结：本周虽然正式开工上班了，但是一时半会儿还回不了原先的“固定状态”正规，因为年还没有拜完，所以本周上4天班之后回去还要继续拜年，可能会继续花费很多时间来走亲访友、招待客人……
本周✪金句
我们老有一句词叫“赢在起跑线上”，凡是赢在起跑线上的都是短跑。人生啊，一定不是场百米赛，而是一场马拉松，是个长跑。这世上从来没有一个马拉松是在起跑线上赢的。
——黄磊
二、滚雪球
1、关于工作
1）本周是一年一度的春节，这一周我值了四天班，从大年三十到初三。值班的这4天，花在路上的时间比真正工作的时间几乎多两倍，但是我依然乐此不彼。因为我已经有连续好几年都没有在家和亲人一起过春节了。今年也是因为去年年底的岗位调换，才能有这个机会陪亲人一起过个春节。和家人一起过春节的感觉真好。✌️
2）大年初一的晚上，得到一个同事辞职的消息，有点儿惊讶。因为这件事情是那么的突然。之前并没有听说过相关消息。在及时汇报给了站领导后，我自己也想了很多。每年的春节过后，总会有一批同事变成前同事。以前看到他们辞职，我的心也会蠢蠢欲动。而今年却第一次有一份难得的平静。好像突然明白了一个道理：不改变自己，不把自己变优秀和强大，能换到比现在优渥多少的工作环境呢？唯有改变自己才是硬道理。
三、自由港
1、关于生活
1）过年的那一天夜晚，我错过了春节联欢晚会，也没有帮婆婆一起包饺子。说来惭愧，都是拖延惹的祸，我的周记在那一天写完已经凌晨12:00了。没有想到本周的周记又是拖到周一才完成，哎，这一周呀，唉，自己呀，觉得自己很不要脸。嘤嘤嘤～过年那一天写完周记之后。家里第一拨打麻将的已经散了。然后年近80岁的奶奶说她意犹未尽，可眼下已然三缺一，于是我上了，哈哈哈哈，一直打到凌晨2:30才去休息。哈哈哈，真没想到2019年的开端第一件事是从陪奶奶打麻将开始的，额，自己啊，都不想说自己了……只能说，奶奶她老人家开心我的两个半小时也没白熬吧🤦♀️……
2、关于友情
本周闺蜜从福建回来了。回来的当天晚上不顾十几个小时的开车疲劳，直接就来我家看我。看到闺蜜过得好，我就想我自己过得好一样开心。想必这就是陈果所谓的没有私心吧。
很感动很温暖，十几年的闺蜜了，在这一周又变成了我儿子的干妈。看到儿子和她那么亲近，亲近到直接要跟干妈走，让爸爸妈妈独自回家的程度了，我也很开心。这辈子，我们俩这闺蜜的关系，知己的关系已经坚不可摧了，我们是同学，同桌，睡过同铺，同一张床，同一个枕头，穿过同一件衣服，她是我爸妈的干女儿，我是她爸妈的干女儿，现在我的儿子居然正式成了她的干儿子，哈哈哈，这是一段奇妙的缘分。如果我是个男的，我一定娶我闺蜜这样的女汉子，哈哈哈哈哈哈……
3、关于育儿
这两周在家的时间比较多，和儿子在一起的时间便也多了起来。儿子又开始粘我了。10号夜晚来上班的时候，儿子哭的让我心酸。看到小小的他一点一点的长大，渐渐的懂事，虽然我也随之慢慢变老，但是却多了一份坦然。没有以前那么抗拒衰老。或许这就是成长。而这个过程没有谁可以代替你或者帮助你，只能你自己一点一点的去感受。所以，留不住时间的脚步，就只能努力奔跑赶上时间。
四、放映室
1、读《睡眠革命》有感
2月5号的时候偶然在樊登读书会上看到了《睡眠革命》这本书，于是便看了这本书的视频讲解。读完之后，有一种从未有过的释然。
睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？
长这么大以来，我一直以为每天要睡够8个小时才叫充足的睡眠。于是很长的一段时间我一直都在为上夜班无法保证正常的睡眠而烦恼。直到两个多月之前因为岗位的调换，才知道上夜班只是这么多年不学科学睡觉的表象借口而已。因为我现在不上夜班了，依然无法保证每天睡够8个小时。甚至连睡够6个小时都无法保证。这让我的体能精力不断的下降，专注力也不断的下降，随之办事效率也直线下降。带来的后果就是无限的焦虑和烦恼。
在读了这本书之后，当天夜晚我就开始了睡眠周期。根据自己早上5:30想起床的时间来推算了一下，睡满5个周期需要睡觉的时间是23:30。早上起床，果然神清气爽。昨天夜晚又试了一下，依然觉得今天早上精神和效率比往常都好很多。不知道是心里的作用还是真的是这个科学睡眠有效，但不管怎么样，先试一段时间再说。我需要通过睡眠和运动来好好的管理我的体能精力，提升备考的效率。
k叔在第7课精力管理课中，不也提到体能精力管理中最直接的方式就是睡眠吗？每天保证6个半小时以上的睡眠和半个小时的午休是做好体能。精力管理的第1步，然后在保证充足睡眠这个基础上再用运动饮食的方法去辅助，从而达到充沛的体能精力。提高自己的学习、办事效率。
五、断舍离
1、工作：
本周：依旧是上4休3，春节快乐，值班快乐！
下周：工作使我快乐，我爱工作，我爱工作。✌️
2、家庭生活：
本周：本周的家庭生活比较“混乱”，主要是走亲访友或者招待客人的时间太多。从而忽略了亲情或者亲子陪伴，也忽略了自己。
下周：随着春节的结束，走亲访友的时间也会随之减少。但是接下来的两周都不会一下子回到正轨上。所以，不能像上周一样那么放纵，没有一点学习备考。
3、学习与成长：
（1）备考
本周：本周备考一共不到一个小时。基本等于没有做这件事。这周备考的状态像极了脱缰的野马🤦♀️
下周：必须恢复每天2~3小时的备考。还有不到90天就要考试了，而我的两本书基本上还都是新的。如果不想挂掉，真的不能再这样下去了。
（2）读书：
本周：樊登读书会听了一本《睡眠革命》一本《幸福的婚姻》，输出了一篇想关读后感。（详见上文）
下周：读什么书还是不做计划。只要在读，只要写相关的读后感保质保量的输入和输出，其它的就随心吧。
（3）早睡早起：
本周：本周的早睡早起也随着节假日的来临而开启放羊模式，自己做的一塌糊涂。早起倒是做得挺好，因为前几天都需要去值班，所以每天早上基本上都是五六点左右起床。，但是早睡。一天都没有做到。所以这一周的早起时间没有一天被利用上不是花在路上了，就是困的不行，啥也干不了。
下周：坚持早睡早起。尤其是早睡一定要做到，这样才能保证早起的高效率，不然没有效率的早起没有任何意义。
（4）运动
本周：本周运动目标是5次，每次20分钟以上，没完成，后来几天直接忘记了这件事🤦♀️
下周：计划不改，运动5次，每次20分钟左右，好好配合新学的科学睡眠周期来调节体能精力！
六、听风吟
本模块是模仿Ｋ叔解答小伙伴咨询的护肤问题或美妆知识而专门设立的。本周没有小伙伴留言咨询护肤美妆问题，那就简单的聊聊复杂的防晒吧，哈哈哈～
紫外线的四宗罪
导致皮肤老化的所有外源性因素中，紫外线的“贡献”是最大的，皮肤的老化甚至就直接被称为“光老化（photoaging）”。
光老化厉害到什么程度呢？《新英格兰医学杂志》的一张照片引起了人们的广泛关注：
照片中的这位美国卡车驾驶员William McElligott（威廉·麦克利戈特），开车28年，对着车窗的左脸生理年龄已经到了80多岁，但右脸仍然保持在60多岁的状态。
研究已经证实，紫外线对皮肤可以造成如下伤害：
1、晒伤：如果不采取任何防晒措施，一般黄种人在强烈的阳光下暴露15分钟左右皮肤就会被晒红，再继续晒，会灼痛，甚至脱皮。
2、晒老：紫外线、蓝光和红外线会导致胶原和弹性蛋白损伤、皮肤角质层异常增厚，皮肤弹性、水分和光泽变差。
3、晒黑：位于表皮底层的黑色素细胞感受到紫外线后，会加速分泌黑色素，输入到周围的表皮细胞，黑色素细胞的体积也会膨大，最终导致肤色变黑。晒黑之后，想要让肌肤恢复到晒黑前的状态，就不那么容易了。
更严重的是，皮肤某区域接受紫外线照射后，邻近区域对紫外线的敏感度也会升高，一般来说照射的面积越大，敏感度就越高。此外，肌肤对紫外线还有记忆效应：经过一次晒黑，下一次再被紫外线照射时，黑色素细胞会以比上次反应速度更快，皮肤会更迅速地变黑。
4、光敏反应：部分人对紫外线敏感度高，被紫外线照射后可能会发生急性反应，若此时摄食大量光敏性食物，在光敏成分的诱导下，可能发生严重的光敏甚至光毒性反应，症状有起疹、渗出、红斑、瘙痒等。
注重防晒，是最重要的护肤功课之一。
七、感恩赞美
本周的感恩赞美：无
因为本周的日子过得一塌糊涂，都没有好好的用心去感受生活。实在没有脸每天夸赞自己🤦♀️
本周完～
见周记如面，下周我们不见不散。
2019.02.11
玲子，宿舍
