0615训练内容

热身

动感单车5分钟

跑步2KM10分钟

俯身拉升30次

左右弓步拉升30次

练习

左右开步下后深蹲上提7.5KG哑铃 15*3

前腿直立后腿抬凳跪步 15*3

俯卧支撑手大臂下屈向前穿后回收弓腰 10*3

坐立手摸耳180度开左右屈腿转体 15*3

屈腿仰卧反手支撑上挺15*3

平板支撑60S*3

放松

左腿压右大腿，左脚膝盖触地，向前俯身摸右脚，可以借助弹力绳用力对拉

放松机器按摩各个酸痛部位60S

俯卧撑平板支撑侧腰肌深蹲打造好男人必备定制

一切皆是练习

最后编辑于：2017.12.08 03:55:05

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