瑜伽中有很多手臂支撑式的练习，比如，猫式、下犬式、平板式等经典体式。
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瑜伽本是在正位的基础之上，循序渐进安全打开身体的延展与拉伸，练习中若无正位的建立则增加了运动伤害的几率。
比如，手臂支撑类的练习。
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平板式
1.手臂伸直肘眼相对，手臂肌肉启动。手腕在肩头正下方，双手五指大大分开，指尖指向前方，虎口压实，所有与地面支撑的地方都是手的根基，寻找手腕悬空的感觉。
2.双脚脚掌点地、脚跟后蹬、腿伸直。
3.胸腔延展向前、脚跟蹬向后方、腹部向上贴靠脊背。
手腕若能正确用力虎口压实、手腕悬空的感觉，没有手腕的疼痛压力则能全身心感受体式的延展与力量的建立。
反之，若初学者或没有正确手腕用力则痛苦不堪，严重者还会造成腱鞘炎。
腱鞘炎:手腕的小关节骨头，原本正常罗列，当遭受不当且持续性压力时则造成小关节错位堆积，手腕上方鼓起小包。此种情况的产生皆因大关节(手臂)懈怠、小关节(手腕)过力而成。
若已经腱鞘炎的朋友在瑜伽中通过正位的练习也可以起到缓解、治愈的效果。
Ps1:若虎口压平、手腕悬空的感觉后手腕还有疼痛，则可将双手指尖略向外打开，缓解手腕压力。
Ps2:若在Ps1的基础上手腕还有疼痛，则是手腕跟腱未开，需要拉伸，方法同下。
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方法:
1.金刚坐，手臂伸直双手指尖指向自己、贴靠双膝，停留1分钟。
2.双手指尖仍指向自己，向外挪动一个手掌的距离，停留1分钟。
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瑜伽
放弃一点都不难
但坚持下去一定很酷~
