早睡早起

案例一

博多费舍尔他是小狗钱钱的爸爸《财富自由之路》的作者，他曾经在26岁的时候还负债产生负债累累，但是到30岁的时候，他就已经达成自己的财务自由，成为欧洲的巴菲特。为什么短短的将近4年的时间，他就可以从这样一个财务招的状况再到财务自由，就是因为有一个高手一个高人出现在生命当中，告诉他真正的好的生活需要做到以下的几点。高手说的话也是接下来我要给大家讲我们要去经营自己平衡式的人生，就这一最关键的一个要素，然后博多舍费尔看懂了，他也践行好了，所以他四年的时间就财富自由了。

海明教练指导：首先我们知道我们学习时间管理的底层，它是精力管理、目标管理，习惯管理等等。但是所有的核心习惯当中最重要的就是早睡早起的习惯，所以今天给大家讲讲我们的作息，早睡早起，前面这个段子讲完之后讲到这里，大家如果下来想把早睡早起讲好的话，你要学会我主题研究法，比如说现在有《早起的秘密》，《习惯的力量》，和《高效时间管理》等等。你要知道这几本早起的书里面讲了什么，它最核心的方法和它的思维模型是什么，所以你可以信手拈来。

案例二

海明教练指导：然后这里边再给大家再额外讲一个案例化身的案例，两讲两个故事就可以了，或者你在讲你自己你打卡，晒了多少天，5:00早起对吧？然后你曾经5:00早起，然后开讲师训对吧？电脑给晒出来对吧？5:00大家还在在干什么对吧？大家可能还在睡觉，但5:00我已经开始讲师训了，对不对？到华山他的案例我也曾经录了一档节目，你的早上价值千万，大家可以随时听一下，里面我讲了三个早起的案例。

案例二内容：华山老师是西北由面村、汉庭、儒家，然后海底捞等等的营销顾问策划顾问。一个咨询案700万。大概10年前的那个时候还不太有名，默默无闻。那个时候他给自己定的是每天早上5:00起床，5:00~7:00然后去读书。最近的几年他给自己又升级了一个目标，早起不读书了，早起写书，他要把四书五经重新写一遍。然后现在华山独、论语、华山独，甚至兵法，华山独之通鉴等等，基本一多半都写完了。他就已经早上的时间把自己变成了一个非常有产出的一个人，所以他有一句名言叫自律是人生的一种护城河，我也希望大家在这里边都可以成为自律的人，善于利用早上的时间的复利，让自己获得开挂式的人生的成长。

海明教练理论指导：然后我们讲早起的时候，其实我们也可以跟大家互动一下，然后不过大家是多久早起的，然后你会发现其实如果没有经过我们系统训练的话，很多人他是早期没有规律的，他早上也起不来。然后这个时候就能挖到痛点，其实我们讲课你要让别人很有感触的话，是因为你痛点挖的很到位，跟他引起了深深的共鸣，所以大家在讲一个段子的时候，也要去想怎么样去给别人挖痛点。而且大家有没有注意到我昨天 说我们一个方向上最好讲三个案例，为什么留了一个给大家来补充的，就是你亲身的案例或者是你找起方向负向哪里？有一本书叫《大师是怎样炼成的》，它有一个痛点教学法，痛点教学法就是你可以讲负面的案例，然后扩大痛苦，然后再讲正面的案例给解决方案，正反对比都要用，所以说我们在整个讲课的过程当中对比是用的比较多。

案例三自身案例

因为曾经我在你的早上价值千万音频节目当中就讲到了我一个大学经历的案例，的老师，他去欧洲学习种果树，回来之后特别的沮丧也用不上，然后就发奋图强学法语，每天早上也是5:00~7:00就是听法语英文的，然后用一年的时间自己在法语上学有小成，他就开了小语种培训班，然后后来名利双收，通过这个副业也可以上百万，然后也成为了全国名师课。是我第一次听他早起的时候，我就感受这个老师好牛，对吧？那个时候这老师他的人生开挂，我还是躲在被窝里8:00睡懒觉，所以当时我是一年下来没有什么成长，但后来我突然之间调整了一下自己的问句，刚才让大家写的要改善神经链。我就问为什么我不能像老师一样早起对不对？当我这样问的时候，你会发现我的所有的行为指向开始变得不一样，我也开始成为一个早起的人。

海明教练指导：大家你可以讲讲你自己的关于时间管理的早起他们的感受，没有任何问题的。好，往下面去走，这句话也是给大家提醒的，早起10家之本，要过晚十早五的生活，等等要名人名言，我就没有讲，大家可以随便说就可以了，然后再往后面要给大家讲早睡，其实大家会发现在我们的身边，很多人他都是很喜欢熬夜，睡得都没有什么规律，所以这个是很可怕的事情。好，你可以把新闻调出来，就这一页。倡议。

大家会看到其实有些人他只有财务，追求权力地位，他30多岁的时候，如日中天的时候，但是你会发现这些上市公司负责人突然之间于是长迟了，为什么？是因为他们情绪压力太大，周期不规律，睡得太晚。所以你看我们身边好多人，他们是老师吗？不是，他们是病史的。所以我们在这里边一定要养成一个健康这些作息规律。但我上个月我也心情突然间有一段时间不好了，为什么？因为我以前非常佩服的一个业界当中的大佬，一个很好的朋友，他在做一个区块链平台，做的也欣欣向荣。然后他去检查了，上周刚检查出来就是癌症晚期是肝癌晚期，然后下一周突然之间不见了。从检查出来到他也是长期一周不到的时间。是为什么？是因为朋友他工作太拼命了，每天凌晨还在工作，曾经我也很担心他，但是平时很多人看他精神非常饱满的，就感觉没有什么。所以对于大家来讲，你早上早起可以，但你一定要早睡，早睡一定要早点睡，这个非常重要，而且情绪一定要管控好。这些不利健康的要素我们都要把它列出来，然后把它通过我们的习惯消化掉。10:00不睡不要脸，12:00不睡不要命，因为中医上讲治五六注肝经，他在11:00~1:00的时候要排毒，而且只能在睡梦当中排毒。如果我们11:00~1:00之前没有睡的话，我们身体的毒素是排不出来的，所以长久积压就会在身体里面产生病变。

运动

自己的案例

好，接下来讲讲运动，我们刚才讲好好作息，早睡早起，现在我们讲运动，想到运动的时候，我就给自己制定了一个众跑天下的一个计划，我要在每一个中国美丽的城市去跑个马拉松去晨起。然后大家可以看到被点亮的勋章已经是我到过的城市了，我还有将近不到10个的中国的城市没有走完，我也在2021年把他们走完，把我众跑天下的这样一个计划画上一个句号。

而下面就是我自己去跑马拉松的一个段子。曾经我是不敢跑马拉松的，因为我在小的时候很喜欢锻炼意志力，大家都知道东北的寒冬腊月非常冷，反正我就没有带任何保护措施，没有带帽子，没有带手套出去跑步。有一天回来的时候，我发现我这耳朵就不停使唤了，就动的送灯腾，然后后来在屋屋里才知道耳朵上面动的全是水泡，当时老人跟我讲，如果我动的送的时候，那个时候我要去碰耳朵都能被碰掉，然后就特别的后怕。后来我的嘴也冻得像猪八戒的嘴一样，动得很大，那个时候我是几度冻伤，因为当年冬天也很冷，零下30多度，所以头对我来讲就阴影了。我为什么又重新跑步了？是因为我身边所有的好朋友都问我，海明老师咱们一起跑马拉松好不好？我说这事太忙了，没有时间，然后第二次又约我，我就说因为太忙没有时间，直到我身边所有的这些小伙伴，他们全都有马龙奖牌了，就我没有我坐不住了，我就说好吧，我跟你们一起去。其实去的时候也很奇葩，为什么？因为我去跑马拉松，前三天我已经感冒了，就重感冒，鼻涕流得很多，然后头也很痛。然后我就找个借口，我说一感冒我就接口不去，就当自己去玩了。然后跑马拉松前一天，我就带了另一个朋友，然后我们一起去爬了青城上爬6个多小时爬回来，腿都要爬断了。但是第二天又发生什么样的事情呢？我们有一个报了马拉松的朋友没有来，然后就跑，我就问那个朋友说我们要不要尝试一下，要尝试，结果我们俩都以很优异的成绩跑完了马拉松，前提是前一天我们俩还去爬了7轮山，爬了6个小时，我当时我就感觉我自己好牛，而且跟我们一起去的12个人，我的名字排前5，如果第一天排跑了爬山爬6个小时，我还有可以爬前5，我特别的自信，这就是我们当时这些小伙伴的脚，大家可以看到很多酒很胖，这就是跑步，你要让自己很有信心的秘密，从此以后我一跑马拉松就叫长得比较胖的一些朋友陪我跑，因为他们肯定跑我后面也好，这个小秘密大家也不要对人讲，我是在这里跟你们讲，然后只跑马拉松的已经阻挡不了我开挂的脚步了。我就想那我未来要跑全马对不对？你跑全马的话跑商的，所以我先感受一下徒步将近四五十公里什么感觉。所以我参加了124感觉很好。然后接下来我又给自己制定了一个目标，我要跑国际六大满贯赛事，也参加越野越野赛，每一年也都会给自己进行规划，然后不只是跑步，还让自己生活更加多姿多彩。下面就是参加的洞穴探险地形之利。参加完一次之后就爱上了。我们也经常喜欢去旅游，参加一些溶洞，但是没有发现这些溶洞和你这种我觉得探险的感觉完全不一样，这里你会遇到很多我很神奇的事情，也建议大家一定要走走走医生必去的一些地形探险，然后后面又学剑道，然后又学了动销，然后又学了机械、拳击等等。

海明教练指导：讲讲到这里边就是你所有的这些体育赛事，每个人都可以去设计，当时我刚开始要讲时间管理课的时候，我什么案例都没有，那个时候我就给自己列了一个101的梦想动态库，设计，比如说我们每个城市都有一些这种瑜伽，把拳击、击剑、剑道、围棋等等，大家都体验一下，你要把它拍照拍下来，成为你的素材，把它变成一种打卡式的人生。很多人就感觉你的人很饱满，其实最开始在业界当中，那个时候我也知道很多讲师他讲课其实他只是讲了一个模板。我们也经常喜欢去旅游，参加一些溶洞，但是没有发现这些溶洞和你这种我觉得探险的感觉完全不一样，这里你会遇到很多我很神奇的事情，也建议大家一定要走走走医生必去的一些地形探险，然后后面又学剑道，然后又学了动销，然后又学了机械、拳击等等。

海明教练指导：

我们可以有个思路是什么？第一先讲大众的话题，然后健康或者找人找起的话，第二讲身边对吧？讲身边的时候，然后我们也可以问大家，我们身边有没有一些人非正常死亡，有猝死的？大家可能都有，这里面你会发现其实他就在我们身边并不太遥远。第三个讲自己也好，你自己由于做一些不规律，由于不注重健康或不注重运动也好，有没有什么特别懊悔的事情？我在以往我也会讲我自己曾经得肾结石的经历，特别的痛不欲生，惨不忍睹等等，你也可以讲讲你曾经的这种案例，然后讲完之后给大家进行一个升华，讲认知对不对？这老头就出来了，对吧？你这个老头然后大家猜猜这老头多少岁，让很多人猜这60岁70岁，其实这老头已经80多岁了，老外你看为什么我们跑马拉松的时候看见一个老头扒着的时候，我们感觉很惊奇，因为感觉年龄的人他就平时应该安全，晚年的怎么样？不应该这么折腾了，但大家知道吗？在欧美在日本80多岁跑马拉松的人比比皆是，这就是因为他们对于健康的认知高于我们太多了。所以我也希望自己可以跑到80岁甚至跑到90岁。因为大家知道边缘学校我们有好多的会员，50多岁了还一直跑马拉松，而且跑的全马非常厉害，咱们也一起发起了人生百岁学院编辑学院的每一个小伙伴，你也可以说讲课的时候说一起，然后发起了人生百日学院，一起让大家吃好睡好，然后运动好一些，活到100岁也好或者120岁也好等等，这是我们的宗旨。

讲认知升级之后，然后就讲下面我们要做到人生的4个自信，异地同心跑，这里边也可以放很多素材，我们曾经每天早上起跑520对不对？跟身体谈恋爱，然后就每每个地方谈完之后一起发一个图片，身体情感知识思维的自信。

早餐篇

然后下面就是早餐了，美食你早起之后你早睡早起运动对吧？美食对吧？这是我们圈内当中的被称为糖妈？对，他肯定的。宝贝是不喜欢吃饭的。然后他就做了一个早餐上的改进，把早餐变成像艺术一样对不对？比如说你的孩子不想吃饭，你往前面翻，你把早上变成这样子，你说孩子会不会喜欢吃饭对吧？糖妈也在我们的抽屉里面，然后你看这个也跟上一对比，这比较难看一点，因为这个是我做的。我说糖妈是最后做早餐的女人，我说我是最会做早餐的男人，为什么？因为我曾经让自己早上起来之后，对美食有极度的热情，进行了一个挑战，一个月做都不重样，就是做枸杞粥，然后蔬菜粥、八宝粥、水果粥、老枣粥等等。当时为了把粥做好，我还专门去拜访了一个名师。当时奥巴马来中国采访的时候，有一道名菜叫奥巴马红烧肉就是那个老师做的，厨师他已经隐居了，后来我专门拜访他，他教我怎么样做菜，怎么做粥，所以我做州是有大师指点，你比如说你泡粥的水，一般人就是直接接自来水泡，水至少要温水，而且泡一个小时。换完之后，你如果后面想要周味道很清香的，你可以放滴滴橄榄油或者滴滴花生油，它就是不一样的，这两个工序，你会发现周做出来的这种感觉完全不一样，它有米香。

海明教练指导：然后往往往后面然后我们给家人最好的礼物就是好自己就是活好自己，这是糖妈糖爸爸他们自己家庭当中的这样的金句，所以我想问的是我们自己在身体健康上，在生活仪式感上有没有什么经济送给自己的，对不对？然后这有一句经历就是一天如何过一生。刚才你会发现，其实我们总想让自己人生过得非常的不一样，如果当下的今天你过的都很差，你说。他会变得很好，所以我们要让自己的人生变得不一样的时候，就从今天的每天小时开始，比如说早睡早起，比如说你植入运动，比如说你让你生活变得更加多姿多彩，其实这里边大家还可以加维度，以往因为看沙龙的时间，我还会加加很多其他的，比如说休闲娱乐，后面就是学习了，怎么会学习的对不对？还包括财务上55大领域板块，包括社交上，大家也一起因为我出去跟别人吃饭，在社交上我这样很多时候我们各持各的，然后玩手机，晚上吃的不再静静，大家感觉都无效，设想我出去吃饭的时候，我会建议大家把手机放下，如果谁拿手机现金100块，充分的享受当下吃饭的乐趣，而且吃饭的时候可以搞一些娱乐性的互动，我会搞大咖面对面等等。所以很多人都很喜欢跟我一起吃饭，他们感觉吃饭就是一次非常受益的盛宴等等大家也可以讲，接下来就给大家讲时间管理的工具了。