便签法常出问题
I便签：重述知识的标准
A1便签：内化知识的标准
A2便签：应用知识的标准
【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
【I：用自己的语言重述知识】
当下的时代，时间碎片化，注意力分散，很难专注一段时间静守自己。请调整好自己的状态，找到适合自己的静守时间，提升自己，打磨一项技能。
修改：
当下的时代，时间碎片化，注意力分散，很难专注一段时间静守自己。请调整好自己的状态，找到适合自己的静守时间空间，不被人打扰，提升自己，打磨一项技能。
【A1：描述自己的相关经验】
我个人能静守自己、专注力强的时间是早上5点到7点和晚上的6点到10点，我一般早晚间打坐和读书。但是，心态不稳，贪多，要打坐、读书、跑步、做大礼拜、培训演讲...所以在有限的时间内做的事情质量不高。
修改：
近期半年我个人在能静守自己、专注力强的时间是早上5点到7点和晚上的6点到10点做点什么，主要是想提升职场技能、强健身体、提升精神境界，我早晚间打坐和读书。但是，心态不稳，贪多，要打坐、读书、跑步、做大礼拜、培训演讲...所以在有限的时间内做的事情质量不高，心态还搞乱了。
【A2：以后怎么应用】
设计好自己的静守时间，5-7点和19-22点，安排好生活和应酬，空出这些时间段，同时进行三个以内的提升，形成生活习惯。早上打坐1小时、培训训练1小时，晚上大礼拜1小时、课诵1小时、写作1000字/1小时。对于还没有时间练习的技能，进行排序，先3个月提升3个技能，再考虑换其他技能。
修改：
在自己的静守时间5-7点和19-22点，安排好生活和应酬，空出这些时间段，同时进行三个以内的提升。早上打坐1小时、培训训练1小时，晚上大礼拜1小时、课诵1小时、写作1000字/1小时。对于还没有时间练习的技能，进行排序，先3个月提升3个技能，再考虑换其他技能。写小说，跑步，hr工作提炼，课程开发...
【R 原文片段】
非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。
人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。
【I：用自己的语言重述知识】
非暴力沟通中要求表达自己的感受，即对方做的事情对自己产生了影响、自己感受如何，要深刻体会自己当下的感受，并准确、恰当的表达出来。然后，人容易漠视自己的感受，倾听权威。
修改：
无
【A1：描述自己的相关经验】
我一般表达时提自己的要求，跳过了自己的对事情的看法，自己感受，这样让对方感觉自己强势，不通情理，自私。
修改：
一次我因为没有得到事先的商量就被安排去支援其他部门的工作，心里不高兴，就直接找上级说我最近很忙，没时间过去，导致两人关系紧张。而没有详述目前自己的工作内容和要支援的工作内容并陈述自己的心理感受，让上级体会到我的内心感受，来产生共鸣，得到理解，形成沟通的同频。
【A2：以后怎么应用】
每一次表达时，想好表达策略，即非暴力沟通模型（首先，留意发生的事情（即观察）。我们此刻观察到什么？不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。接着，表达感觉（即我的感受如何），例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。然后说出哪些需要（或价值、愿望等）导致那样的感受。比如：一位母亲可能对她处于青春期的儿子说：“费利克斯，看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁。”接着，她立即提出非暴力沟通的第四个要素——具体的请求（我的请求是什么）：“你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机？”这一要素明确告诉他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。）在讲述事情原委后，谈谈这件事对自己产生的影响、自己内心的感受，等待对方的回复和情感互动。
修改：
无
【R 原文片段】
如果你不在谈话技巧上花心思，很容易表现的咄咄逼人，使谈话陷入僵局，因此需要改变你的谈话方式。我的建议是，需要考虑做出改变的不仅是说什么，还有如何说，应该注意以下几个可变因素：
1.节奏—对话的节奏应该加快还是减慢？
2.音量—你说话时声音有多大？你应该提高还是降低音量？
3.打断—是你打断对方，还是对方打断你？
4.停顿—在回答对方之前，你能否等一等，稍作沉默？
【I：用自己的语言重述知识】
说话表达没有技巧和策略，容易让人感觉强势、咄咄逼人，场面易陷入尴尬。说话时想好表达目的，然后从以下方面达成表达目的：节奏、音量、打断、停顿。
修改：
无
【A1：描述自己的相关经验】
一般我情绪不稳、精力不足时，说话会单刀直入，说话强势，给人强压的感觉。
修改：
一次我因为近期状态不佳，情绪不稳、精力不足，请求同事审核文件时单刀直入的说了，你把我那文件审核下，没有顾及她在和人聊天，打断了她的说话，干扰了她的情绪，最好她反驳了回了句，就你工作重要啊，再等等。
【A2：以后怎么应用】
每一次表达开口前，确定表达目的，再想好表达策略、表达方式，最好考虑表达内容，不可信口开河。
修改：
每一次表达开口前，察言观色，确定表达目的，再想好表达策略、表达方式，最好考虑表达内容，不可信口开河，引导对方积极正面的回应。
