【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
【I：用自己的语言重述知识】
当下的时代，时间碎片化，注意力分散，很难专注一段时间静守自己。请调整好自己的状态，找到适合自己的静守时间，提升自己，打磨一项技能。
【A1：描述自己的相关经验】
我个人能静守自己、专注力强的时间是早上5点到7点和晚上的6点到10点，我一般早晚间打坐和读书。但是，心态不稳，贪多，要打坐、读书、跑步、做大礼拜、培训演讲...所以在有限的时间内做的事情质量不高。
【A2：以后怎么应用】
设计好自己的静守时间，5-7点和19-22点，安排好生活和应酬，空出这些时间段，同时进行三个以内的提升。早上打坐1小时、培训训练1小时，晚上大礼拜1小时、课诵1小时、写作1000字/1小时。对于还没有时间练习的技能，进行排序，先3个月提升3个技能，再考虑换其他技能。
【R 原文片段】
非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。
人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。
【I：用自己的语言重述知识】
非暴力沟通中要求表达自己的感受，即对方做的事情对自己产生了影响、自己感受如何，要深刻体会自己当下的感受，并准确、恰当的表达出来。然后，人容易漠视自己的感受，倾听权威。
【A1：描述自己的相关经验】
我一般表达时提自己的要求，跳过了自己的对事情的看法，自己感受，这样让对方感觉自己强势，不通情理，自私。
【A2：以后怎么应用】
每一次表达时，想好表达策略，即非暴力沟通模型（首先，留意发生的事情（即观察）。我们此刻观察到什么？不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。接着，表达感觉（即我的感受如何），例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。然后说出哪些需要（或价值、愿望等）导致那样的感受。比如：一位母亲可能对她处于青春期的儿子说：“费利克斯，看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁。”接着，她立即提出非暴力沟通的第四个要素——具体的请求（我的请求是什么）：“你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机？”这一要素明确告诉他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。）在讲述事情原委后，谈谈这件事对自己产生的影响、自己内心的感受，等待对方的回复和情感互动。
【R 原文片段】
如果你不在谈话技巧上花心思，很容易表现的咄咄逼人，使谈话陷入僵局，因此需要改变你的谈话方式。我的建议是，需要考虑做出改变的不仅是说什么，还有如何说，应该注意以下几个可变因素：
1.节奏—对话的节奏应该加快还是减慢？
2.音量—你说话时声音有多大？你应该提高还是降低音量？
3.打断—是你打断对方，还是对方打断你？
4.停顿—在回答对方之前，你能否等一等，稍作沉默？
【I：用自己的语言重述知识】
说话表达没有技巧和策略，容易让人感觉强势、咄咄逼人，场面易陷入尴尬。说话时想好表达目的，然后从以下方面达成表达目的：节奏、音量、打断、停顿。
【A1：描述自己的相关经验】
一般我情绪不稳、精力不足时，说话会单刀直入，说话强势，给人强压的感觉。
【A2：以后怎么应用】
每一次表达开口前，确定表达目的，再想好表达策略、表达方式，最好考虑表达内容，不可信口开河。
