《精力管理手册》读书总结（第二周）
姓名：久 儿
时间：2019-6-23
一、读书摘要：
精力管理的本质是让我们持续表现出最佳性能，在胜任自己的工作和生活之余，还有精力去完成自己的喜好。萌姐通过亲身的实践，为我们找到了这样的路径，只要不断坚持、持续管理，我们也可以轻盈而强大，拥有精力充沛、光彩从容的一生。
二、金句/语录：（不少于10句）
1.睡永远大于吃，吃大于其他方式；
2.次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低；
3.因为爱会决定我们能否坚持到底，决定我们以什么样的方式来面对压力和挑战；
4.压力激素是互联网时代的可卡因，而过度工作是会让人成瘾的，越成功的人就越容易有这种问题；
5.最佳时刻往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情而自愿达到极限的时候；
6.从舒适区到焦虑区再进入学习区的自我突破状态，它是自我提升的必由趋势。要知道，这样的你是沿着一条向前的路在行进。是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感；
7.如果你的目标是提升自己，你就要刻意打破自己过去的节律系统，并且创造新的节律来实现精力的消耗和恢复；
8.压力大本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力；
9.与骨折的恢复一样，人想要收获成长，就要不断地突破自己承压的极限；
10.情绪恢复本质上是一种资源，通过调用这种资源，我们可以快速地从负面情绪中恢复到正常的状态。
三、思考题：
1、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；
我为不爱读书的人，解决了不会读书的问题，提供了集体交流阅读的方法。
2018年年底组建自己的幸福成长俱乐部，为不爱读书、没有时间读书的人，建立交流学习的平台，开展下线活动十余期，让大家在线下活动中体验阅读的快乐，并且通过我们的线下交流，激发出更多火花，更好的拥抱生活，给大家提供了放松减压的空间，真正促进大家阅读习惯的养成，拥有减压的渠道；
2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）
本书中共七个章节，每个章节单独存在又相互关联，他们像一个系统，互相帮扶、相互影响，学习了整套系统、学以致用、学以致改，我们最终也会遇到像张萌萌姐一样精力充沛的人生。七个章节中，印象最深刻的是第六章：反复铭刻术，自我修炼的秘籍；
第六章让我对习惯这个次有了更深刻的理解，习惯能够帮助我们创造出属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮我们流出精力和再生时间，所以我们有自由也有责任去重塑自己的习惯。好习惯的养成也是有方法的：仪式感助力习惯更长久、运用精力波点图规划时间和行为、减压小工具、自我精力计划制定。
习惯始于点滴，长于循环重复，看到习惯的力量、超越习惯，掌控自己生活的力量，从而让我们利用这股力量，最大限度的发挥我们的潜力。
3、 请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；
①组织大型活动后，整个身体像被掏空一样，瘫坐在沙发上不愿活动；
②下夜班白天没有时间睡觉，晚上头挨床瞬间睡着，一个姿势睡到天明；
③中午未午休，下午一杯咖啡，晚上虽然很困、头疼但还是睡不着；
④在人际交往上压力很大的时候会万分心慌、没有安全感；
⑤工作安排事项较多、没有时间完成的时候，常常会很焦虑，每件事情都不能安心完成；
4、 请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；
①劳动最光荣：情绪不佳的时候，自己会默不作声，打扫家中的卫生，劳动又有成就感，再买三五支百合，瞬间收获好心情；
②小小记事本：虽然自己没有灵感笔记本，也没有建立起这样的习惯，但自己有刻意将在其他报纸、文件中看到的创意做法收集起来，同时有的时候自己会有些想法也同样放在一起，当工作中遇到瓶颈、缺乏金点子的时候会拿出来翻阅；
③工作手账本：自己的效率手册一直坚持的不太好，但工作中的每周计划与总结，一直持续坚持着，也算是自己工作中的指南针；
④放松方式：自己会定期安排一些小旅行，单位人力资源紧张、节假日较少，自己会定期安排居住周边的小型旅游，走走看看，换种心情，继续前行；
⑤读书：思想卡顿不想思考的时候，会打开音乐、读读简单一些的书籍，给予内心更多的营养；
5、 与大家分享你的好心情歌单（至少五首）
①Don`t Cry
②给未来的自己
③永远同在
④清晨
⑤异乡人
四、启发与收获：
1. 何其幸运能够遇见这本、遇见萌姐，并且能够从书中汲取智慧，将其内化成自己的涵养，萌姐的这本《精力管理手册》并不高深、通俗易懂的理论、切实可行的小技巧，只要你想改变1. 付诸行动、就一定能收获满满精力；
2. 通过本书的阅读，将开启好体能：学会正确休息和为体能充电；好身材：掌握身体的节律，有计划地运动；好情绪：拥有设计减压通道的能力；好状态：找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间；
3.为学之实，故在践履，将书中的行动清单结合自身不断尝试，形成自己的精力管理系统。
