精神焦虑的发作时间与焦虑不同。精神焦虑的发作有一定的规律。许多患者在经历了几次焦虑之后就可以知道一般的模式，但发现规律并不是治疗精神焦虑的方法。这样，精神焦虑的患者才能得到科学的治疗。长期的焦虑症会给患者带来很大的危害，所以焦虑症患者要及时治疗。那么，如何自救焦虑症呢?下面我来介绍一下。
足够的休息
多休息和充足睡眠是减少焦虑的好方法。
保持乐观
当你缺乏信心时，想象一下过去的辉煌成就，或者想象你的成功。你会很快解决你的焦虑和焦虑，恢复你的自信。
幻想
这是缓解紧张和焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的海滩上，吹着凉爽的海风。试试吧，可能会有意想不到的结果。
深呼吸
当您面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。
转移注意力
如果眼前的工作让你心烦意乱，可以暂时转移注意力，将目光移向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力。你。你甚至可以起身走动，暂时避开低沉的工作氛围。
那么，正常情况下，精神压力和焦虑症的症状有哪些呢?
莫名的担心
患有精神焦虑症的人总是担心未来，比如担心自己的亲人、财产、健康等等。
身体紧张
患者常感觉不能放松，全身神经紧张。比如脸色一紧，眉头紧锁，叹了口气，无法放松自己等等。
过于谨慎
患者始终对周围环境中的每一个小动作保持警惕。因为他们时刻保持警惕，严重影响了他们的生活和工作质量。
自主神经系统反应过度
患者的交感神经和副交感神经系统经常过载。如出汗、头晕、气短、心跳加快、全身发冷发热、胃部不适、尿频、喉咙堵塞等，这些表现都是费氏典型的焦虑症的症状。
