还有一个同事自己做的手工香蕉葡萄干玛芬蛋糕
午饭山楂糕➕两袋核桃奶（没来得及吃饭）
万年不变的（蛋白粉）
瑜伽50分钟＋耐克训练营1个小时（发现自己的核心力量不是一般的差啊加紧操练起来）
饮食方式：
前言：曾经胖过减肥失败以后再减肥这样循环的人特别容易胖，因为以前的放纵让你用克制➕运动的方法还回去！！
如今：每月回家一次回家选一天放纵吃各种喜欢吃的东西
回家前规律作息早睡早起，早午餐都七分饱晚餐几乎没有，一周五天健身包括四次瑜伽，跳舞，一整天的力量训练（五个小时左右包括有氧），耐克训练营一节！
记住：一定有运动！！！！！
从家回来克制饮食放弃大部分的碳水（主食）水果蔬菜居多每周六水果日，周日一日两练（力量为主可以吃碳水中午可以吃些好的饭菜最好蛋白质多一些）
最后：不用天天那样控制自己，偶尔一次的放纵对于训练减肥也是有些帮助的这叫欺骗餐吧（有机会说一下欺骗餐）
晚安(´-ωก`)晚安
