本章在结束时，讲述了杜利教练的故事，他在1964-1988年执教斗牛犬队的主教练时，执教记录时201场胜，77场败和10场平局，赢得过6次分区冠军与1次全美冠军。通过对杜利教练执教的分析，得出杜利教练球队的诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。

以下拆页选择本章的小结内容，进一步说明作者在本章讲述的核心观点。

拆页四

来自第三章《“后刻意练习”时代的到来》

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人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，认为这些观点经受住了时间的考验，而且“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。形成习惯优势有种种技巧，例如有间隔的练习、有穿插内容的练习，以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们不会在练习中提高我们的表现。我们从表面上看不到成绩提高，也就没有付出努力的动力。

填鸭式练习是集中练习的一种形式，它一直被比作贪食症—吃得不少，但没过多久基本上都吐出来了。把学习与练习间隔开来分期进行，让两者之间隔上一定时间，这样做就能让学习成果更加显著、记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势。

间隔多长时间才够?答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。练习环节中间出现一点儿遗忘是好事，只要它能让人更加努力地练习就行。话说回来，你肯定不愿意忘掉太多东西，以至于检索最终变成了对资料的重新学习。间隔一段时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。

进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。我们的一个朋友这样描述自己的经历，“我去上了一堂冰球课，学习滑冰、控球、射门。滑冰练习还没进行多长时间，自己刚刚有点儿上手的感觉，教练就转到控球练习上了，这让我感到非常沮丧。灰心地到家后，我说，‘为什么教练不让我们一次把技能练好呢?”其实他是遇上了少有的好教练。这位教练懂得分散精力练习不同技能要比下力气一次掌握一件事更有效果。球员感到沮丧是因为并没有在短时间内看到成果，但到下一周，无论是滑冰、控球，还是其他内容，他都会获得全面进步，效果会好于每次只专心练习一项技能。

与穿插内容练习一样，多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。可以说，穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。这些学习成果在运动技能中就表现为潜在的习惯优势。

有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。每次出诊或是每次打橄榄球比赛，都是一次测验，也是一次检索练习的锻炼。每次常规的拦车检查对于警察来说都是一次测验，而且每次检查都不一样，这会加强警察的外显记忆与内隐记忆。只要他上心，今后的工作就会更有效率。人们常说的一句话是“从经验中学习”。有些人似乎从来不学习，学与不学的一个区别可能就在于，人们是否培养了反思的习惯。反思是检索练习的一种形式(发生了什么?我是怎么做的?怎样才能有用?)，而且辅以细化加强(下次我要采取别的什么方法?)。

正如拉尔森医生提醒我们的那样，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”

「I，重述知识」（二选一）

拆页中的内容，被作者称为“后刻意练习”，如果你了解《刻意练习》这本书中的观点，那么请对比这两者的区别。

请梳理拆页中讲述的穿插练习、多样化练习、反思要点。

《后刻意练习的深层逻辑》

“后刻意练习”实际上更接近负反馈的作用。学习——练习——检索——应用——检验，学习的过程好象是这样一个循环。但实际上，我们可能在学习完第二阶的内容后再来对第一阶的内容刻意练习，这样的效果可能更好。为什么呢。因为这个时刻，你的故意而为之的后刻意练习，能更系统地促进知识的消化和吸收。

练习对于学习和记忆来说至关重要，但研究已经证明，只有当练习被分散安排在有间隔的培训里的时候，才更为有效。集中练习可以快速收效，这一点往往表现得很明显，但集中练习只会产生短期记忆。有间隔的练习穿插安排其他的学习内容，加上多元化的练习会让你把学到的东西掌握的更牢固，记得更长久，而且更为实用。高效学习的三个步骤：1.最开始是对短期工作记忆中信息的编码。这时信息还没有被巩固成长期记忆中坚实的知识表征。2.巩固会辨识并稳定记忆线索，赋予其含义，把它们与过去的经验以及长期记忆中已经储存下来的其他知识联系起来。3.检索会更新所学的东西，并让你做到学以致用。

刻意练习是什么呢？我们来看它的概念。"刻意练习"这个概念的是佛罗里达州立大学(Florida State University)心理学家 K. Anders Ericsson提出的。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。"刻意练习"的理论目前已经被广泛接受。讲的是不停歇的练习，它是一直在执行的动作。

二者之间的区别有：

刻意练习强调是不停歇的练习。

后刻意练习强调的有间隔的练习。

刻意练习讲的是一直在执行的动作。

后刻意练习讲的是有穿插其他动作的练习。

刻意练习讲的是专注一个动作的执行。

后刻意练习讲的多样化练习。

举个例子，小王一直在坚持练习小提琴。他每天花1小时在固定的时间固定的地点进行练习。小丽每天坚持写一篇简书，字数不少于800字。这是什么？很明显，这是刻意练习。围绕一个习惯或者一种技能或者一个动作，在不停歇的有节奏的练习。是一直在执行的动作之一。

再举个小例子，小林参加了RIA线上训练营，训练营总共21天，每五天他每天要写一个便签。第六天他要做复盘。第七天休息。这个学习共分三个阶段三周完成。这是什么？这是后刻意练习。因为小林做了检索、做了复盘、做了停歇、而且还穿插了其他动作。

二者的适用范围和对象还是存在细微的区别。

「A1，激活经验」

你曾经进行过的一次学习，在学习中采用了穿插练习或者多样化练习，请写出这次学习以及练习内容，以及当时的效果。

《练字》

写字是个神奇的事情。

当我下定决心要练字后，我开始有意识地关注关于练字的资料。

但是看来看去，并没有合适的教材。

同学小小看不过去了，跟我说：“泉水，练字最简单的办法就是每天练。坚持下去，慢慢就好了。”

我半信半疑，听了，然后，去练。

可是，练字太枯燥了。坚持了一不到一个月，就坚持不下去了。

我索性封笔。把字贴丢到一旁。不练了。

时间过去，没多久，我又开始怀念练字。继续捡起笔来练习。咦，真奇怪，这次明显比上次进步大。哈哈哈。同学小小又神神秘秘地告诉我一个新技能，她说：“泉水，你跟着报纸练字，这样做，直接用手指头跟着报纸上的字体写字。找感觉。”我一试，咦，真的，感觉好多了。

这样断断续续，换换花样，很快我的字就慢慢写的好了。

「A2，规划运用」

如果你要教他人学习便签读书法，从用“后刻意练习”的内容，你将做哪些设计。

《线上钉子户》

话说某年某月某日，大神阿波罗给泉水宝宝一个封号——“线上钉子户”。然后，这个封号就在线上训练营流传开来。

为什么要当线上钉子户呢？因为可能这种学习方式对我有用。比如说，写五天便签，复盘一天，休息一天，然后，再来一周，然后，再来一周。这样一期又一期，换着花样练习，学而时习之，不亦乐乎！

因此，我收徒弟，给徒弟们定了一个方向：

线下练级，从TF1-1到TF3-3总共九级，每周一级，周而复始。换着花样练习。这样连续多期后，感觉对技能点熟悉了，可以不看手册也记住了，好，开始升级。再换新花样。当然啦，每循环三次，中间休息一周。为什么呢？一生三，三生万物。

练级这个事情，不是一天两天就能掌握的，它需要刻意练习，但是长期枯燥的刻意练习，可能会觉得没趣味。那怎么办呢？所以，要采用后刻意练习的方法，换个花样，如果实在找不到感觉就先歇歇，还有间隔性地重复。