前两天，我在简书写了《情绪交响乐》，关于面对两个孩子的情绪处理，有了600多的点击量，很多朋友评论、转发、肯定和嘉许，也有朋友私下发了他们的一些烦恼困惑，想找寻解决方法。我相信这些是朋友，和我的人生体验有了共鸣的地方，才会有这些联结。今天，我对自己学习几年的心路历程，关于对于情绪的觉察和转念，做一个分享，也是对自己一次深度的觉察的机会。
一、无知无觉
在我求学、大学毕业、工作、结婚生子时期，在人生最美好的青春岁月里，我一直活在我以为的世界里。在我的以为的世界中，有非常多的标准是非，这样做的是对的，这样做的是错的，当你活在这个对错的框架中，同时又把这个框架无形的看待周遭的人事物时，就像盲人摸象一样，你只能看到人事物的局部，而这必然带来了偏差。如果外在世界发生的事情超出我的理解对错的范畴，我就会像鸵鸟一样装进自己的世界，不理不睬，不闻不问。
这个阶段，我对这个世界是困惑的，陌生的，我和外在的人事物切断了联结，同时我也无法联结到自己的内心和感觉，我活在头脑编织的世界里，不在真实的关系中活出真实的自己。
这个阶段，我的身体是麻木的，我对于喜怒哀乐的感知力也是麻木的，就是觉得一切都是平平淡淡的。我丧失了感受生活的能力，别人问你，生活过得怎么样？我的回答，还可以吧，你看有一份稳定的工作，找了一个能干的老公，生活还不错呢。
二、后知后觉
生活总是有很多不如人意的时候，2012年，大女儿跑跑进入小学一年级，先生去了外地工作，亲子教育的问题、亲密关系沟通的问题，我觉得生活各种的不如意，自己没有能力面对解决，由此开始了我的学习成长之路。
这个时候，烦恼困惑的事情发生，但是我不知道问题在哪里，根源在哪里，我开始向外求取解决之道。
学习教练技术，当教练，考二级心里咨询师、学习九型、家排，在这个时期，我的学习处在头脑上，学了很多的方法技术，没有在身体和心法层面去学习，这样的学习，我生活的烦恼痛苦的很多事情可以面对和解决，我明白，我是一切的根源，可是对于情绪这一块，还是没有碰触。
生活总是这样的，你不想碰触的，你压抑的，最后都会在生活中显化出来。
2014年，大女儿转学杭州、我奔波永康和杭州之间，又怀孕生二胎，而这期间先生一直在外地工作，所有的压抑的焦虑、担心、恐惧情绪终于在二胎之后爆发。
我问自己，我想要的幸福生活在哪里？我现在的痛苦情绪如何化解？
机缘巧合，2016年，进入了现在的平台学习，平台的理念爱是解决一切问题的答案，身体的改变才是一切的改变。开始学习静心、钻石呼吸等身体课程，在AC团队学习中，开始了持续的静心，从此静心伴随着我的每天的生活。
我开始从头脑的学习慢慢的回到和心的联结，和身体的联结，我发现我麻木的身体下面，隐藏着非常多的愤怒、痛苦、恐惧的情绪，我在静心中、在身体课程中，一次次的看见、觉察、清理它们。
这时候，在生活中，面对冲突、面对关系，产生的情绪，我看见它，接纳它，然后做内在小孩的疗愈。我的情绪不再压抑，也不再集中爆发，她开始自然的流淌出来，我也接纳、看见、允许它。
我开始明白，要解脱烦恼痛苦的这条道路不在外面，而是回归你的内在世界，回归本心，你的内在世界变了，外在世界自然而然的变了。
三、当知当觉
2017年年底，在我学习的平台中，发生了一些事情，突然之间，我觉察到身体非常的冰冷，内在没有做事情的动力。我知道，看起来是外在发生一些事情，实际上，是碰触到内在世界未曾长大的小孩部分 ，是我内在世界的信念乃至信仰被冲击乃至被摧毁，这是一次内在旧有世界的死亡，也是我内在世界新的重生。
将近一个多月，我停下来所有的学习和其他的事情，只是在家里休息，允许自己什么也不做，此时我的情绪再次陷入了低谷，怀疑、绝望、愤怒、恐惧接踵而来，我允许自己就这样，允许自己内在世界坍塌之后的重建的过程。
今年年初，经历情绪的低谷之后，状态逐渐的调整回来。我继续开始分享沙龙、进行情绪转换的个案、与读书群伙伴一起写简书，内在世界的信念和标准经历了打破和消融，我的内在世界越来越清晰。对于自己生活中，当下可以觉察情绪的升起、看见引发情绪的背后信念标准或者内在小孩受伤感觉，然后转念，行为自然而然发生了变化。
四、转换情绪的方法分享
在烦恼痛苦情绪转换的个案中，在我对自己情绪觉察转换中，如果说哪些方法是比较有效？我梳理了一下，下面这几种是比较有效果的：
1、在情绪升起的当下，比如愤怒，可以深深深的呼吸，如果呼吸之后你还是忍不住要爆发，到单独的安全的空间，比如卫生间，去把要表达的要说的，全部表达出来。或者条件允许，换一个空间，去大自然中走一走。
2、在情绪升起的当下，那是觉察自己的最好时机，去到自己的内在，看见觉察自己所有的情绪，同时明白看起来是对方所说所做令你有情绪，而本质是你的内在的限制性信念被启动，去看见清晰自己背后的信念，然后陪伴内在小孩，对他说，“我看见你了、我会陪伴你、我会照顾你、…………”。
3、在清晰升起的当下，看见自己内在的画面，更改内在画面的次感元，情绪自然就会转换。
4、在情绪升起的当下，你的大脑被你的感性的右脑控制，无法联结到掌管理智的左脑，此时，可以用倒着数数，用等比或者等差的方式（21、18、15……）数，联结理智的左脑。
