【素读】精读5分钟,获得一心知。这是解读《意志力》的第6篇:提升意志力的“捆绑绳”技术。
01
亲,你想自由吗?
一看到这个问题,我的心里面就像有无数个小爪子在伸:想!想!想!
可是,怎样才算是自由呢?
我想用句中国的传统贺词:心想事成!
想做一件事,就做成一件事,而且这个事情,不伤害自己,也不伤害他人。正是——自己想做什么都可以!
那么,我们如何心想事成呢?
俗话说得好:要自由,先自律。
《意志力》这本书其实就就在讲自律的问题。而提升意志力的第三点正是:
捆住自己,用科学的自律,换得真自由。
在这方面,探险家斯坦利给我们做了一个楷模。
02
斯坦利是19世纪以搜索戴维·利文斯通的事迹而闻名的非洲“探险家”。
那时,探险家深入非洲大陆,就要跟疾病,跟恶劣的环境做剧烈的斗争,很难存活下来。他们要经历狂风暴雨,走过齐腰深的沼泽,要驱赶成群结队的苍蝇和咬人的蚂蚁,要防止原住民“食人族”的袭击。
他们会因经常吃不饱而虚弱不堪,会因流脓溃疡而千疮百孔,会因疟疾痢疾而无法行动,有一段时间,他们中间每天就有几个人死于疾病和饥饿。
和他一起同行的一支小分队,就抵制不了邪恶的欲望和下流的激情,忘掉自律,他们绑架购买年轻的非洲女子做性奴,野蛮虐待非洲人原住民以发泄怒火。
最后,他们返回欧洲时,给自己戴上了终身的“枷锁”——永远的骂名和内疚。
但斯坦利仁慈善良,隐忍克制,最后心想事成:找到了利文斯通,并因此蜚声世界。
俄罗斯作家曾认为,斯坦利“赋予了最高道德力量以人性”,跟着他探险的非洲助手和搬运工,一次又一次的支持他。
他是如何做到的呢?《意志力》这本书认为,他主要就靠一根“捆绑绳”!
比如,在周围的人陆续死去,在他在非洲丛林迷路,在非洲人警告他:“你再往前走,就会死的”时,他在烛光下给自己写了一张纸条:
我郑重发过誓,只要有一口气在,我就要去兑现,不让外界诱惑动摇我的决心,永远不放弃寻找,直到找到斯利文斯通,活要见人死要见尸……没有哪个或哪些活人能阻止我,只有死亡能阻止我,但是,连死亡都不能;我不该死,我不会死,我不能死!
斯坦利就是用这根“捆绑绳”,把自己锁在正道上。
因为,按照人类的心理:当人遇到强大的诱惑时,抑制力就会减弱,这时就会偏离正道。但如果把自己捆在那里,就可以远离诱惑。
我突然想到了《叶问》(忘记是几了),记得影片中有一个镜头正是:叶问染上毒瘾,只能靠把自己关在黑屋里才戒掉了毒瘾。这也正是用的“捆绑绳”技术!
斯坦利守住了底线,在底线之上也不断地保持一些小习惯:比如,刮胡子。
据他的助手回忆,即使是在大森林中,在饿死营中,在战斗的早晨,他从未漏掉这件事。而且,他总是努力保持整洁的外表,强调书写要清楚,杂志书籍要保存好,箱子要整理得井井有条。
正是通过这样的一些小习惯,他让自己保持秩序感,以对抗周遭的破坏力。
为什么养成一些有秩序感的小习惯,就能提升意志力呢?
因为它激活了不需要多少能量的自动心智过程,这个自动心智过程,其实能够增强意志力的耐力,从而增强抵制诱惑的能力。
这就是一个良性的循环:小习惯——增强意志力耐力——抵制诱惑——保持小习惯。
所以,自律很简单,就是习惯的重复和练习。
而令人振奋的是,心理学家的研究表明,致力于改进生活某方面的人,在不知不觉中也改进了生活的其他方面。
03
亲爱的,你得出正确的自律方法了吗?
第一,预设底线, 把自己锁在正道上。
第二,保持秩序感的小习惯。
第三,重复和练习。
一旦你开始这样做了,你就会发现生活的好多方面都会发生变化。
我也有这样的体验,比如我是今年年初才开始练习冥想的。
在练习冥想之前,我无法在一个番茄钟内集中注意力,阅读和写作效率极低;睡眠也不好,一位中医说我心脏不好,需要午睡休养,但我经常中午都睡不着。
于是,我把每天中午的时间专门用来冥想。
在做冥想之前,我会选择安静的环境,将手机设置为飞行模式,隔离外界的所有诱惑与声音。
最开始怕自己不能坚持,就每天中午坚持10分钟,听专门的冥想引导音频,跟着做,然后再午睡。
没想到,当我觉得它很容易办到时,我就将这样的习惯坚持到了现在。
通过一段时间的坚持,我不但中午和晚上睡得特别香,注意力也得到极大的提升,现在连续坚持六、七个番茄钟都没问题。
所以,我想这就是一个自律的过程,而我在这之后,取得了时间上的自由,因为我单位时间的效率提升,所以能安排自己想做的好多事情。
在这之前,我特羡慕那些自律取得自由的人,最后发现,原来自己也能做到。
所以,你愿意和我一起训练意志力吗?请期待《意志力》的下一篇解读。
《意志力》解读回顾:
1、意志力的工作法则
2、意志力的运用
3、意志力的能量剂
5、 提升意志力2:自我监控
Hi,你好,我是素心故事坊,简书心理专题的喵喵评审团成员,爱好讲心理的故事,绘思维的图像。
素心本科毕业于南开大学,研究生毕业于武汉大学。互联网媒体从十年后,跳出自己的舒适区转行心理教育,看到很多心理问题都源于个人成长中的初心迷失, 所以,目前正从经典的心理学书籍中读出简单,用于实践,懂得初心。
希望你和我一起成长,慢慢走,终会看到自己人生的彩虹!
[无戒365极限挑战训练营 第3周第2天]