“七分饱”的好处有哪些
民间一直有这样的说法：“每餐七分饱，健康活到老”，长寿与健康是人类不变的追求。从上世纪30年代以来，国外就研究了蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子，表明少吃能增寿！这一研究效果可能同样适用于人类。吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，有助于改善健康，延长寿命。
现代科学证实：人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成，进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保障各种生理功能活动。吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助于控制体重，还有利于身体健康。都说饭要吃七分饱对身体好。
“七分饱”到底是个什么感觉
五分饱
胃里没感觉，每到下一餐时间就饿的不行了。
六分饱
如果拿走食物，会有一点不满足感；下一餐之前会有轻微饿的感觉。
七分饱
胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
八分饱
这时候已经饱了，多吃几口也不会难受。
九分饱
肚子已经撑了，也只能勉强吃几口。
十分饱
再多吃一口都是痛苦，这时你的胃已经有了不舒服的感觉。
如何才能做到只吃“七分饱”？
1专心吃饭
吃饭忌一心二用，不论是一边聊天一边吃饭，还是一边看电视一边吃饭，都会在无意识中多吃。吃完饭及时离开餐桌，绝不给自己多吃的可能。
2切忌“饥不择食”
人在极度饥饿的时候，肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥，适当地暖暖胃才是最好的。
3细嚼慢咽
大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。
4补充血清素
血清素有助于控制人的食欲，减少饥饿感。而血清素的补充可以在食物中获取，比如香蕉、菠菜等等，也可以通过一些富含血清素的饮料中更高效的获取。
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