答疑1：工作压力非常大，提到的好习惯现在无法践行怎么办？

几个小建议：

刚毕业时，很多同学都想去投行，007的工作强度，这样的工作强度是不可持续发展的，所以很多同学3-4年就转行了，如果你的工作强度 非常大，短期拼一拼，打造自己的好习惯，布局自己简历。

1.自己需要战略性布局，但不可长期发展，不可持续，短期镀金，不可作为常年累月的事业。

2.专注成事，看那些是现在自己能做，比如  家布置好一些，冥想 睡前气场3-5分钟，睡眠瑜伽，yoga nidra

3.尽量在11点前睡，哪怕凌晨3点起床。充电最好的时间睡觉，哪怕只睡几个小时，最重要的时间把握住，这个效果是不一样的。如果白天不太忙的话，可以午休一下，冥想。

长期布局思维，然后在有限的环境下 尽可能优化。

见缝插针的去做一些能做的事情。

最重要的时间把握住，其它时间哪怕醒了，浅睡 也能健康最大化。

答疑2：睡觉多梦怎么做？

做梦是非常正常的，不影响你的，你记得 是因为 你在浅睡器，如果你睡觉起来状态好，那多做少做没有关系。清睡眠让你累，不是做梦让你累。不相关选项，重要的是睡眠质量好。

普通成年人睡7-8个小时，有少数人睡 2-3个小时，还有些人 需要8-9个小时。

这是在不缺觉的情况下，把睡眠状态调整好了，就慢慢恢复了，关键是调整你的睡眠质量。

第二篇：营养/饮食

营养学这么学科 很多自相矛盾的理论。提出这些理论的人都是很有权威的人。

比如：鸡蛋，牛奶， 新鲜蔬果。

到底该听谁的？

造成这样的原因，是每个理论都是一个派系，每个都有特定的适用范围和适用人群。不一定适用全人类。

把关的人一定是自己，

适合你的方法，你的身体知道

你的身体有正向反馈，对自己身体的观察和平时的经验，有些对你是有用的有些是负能量的。

不要迷信专家。不要盲从，广听意见，决定权一定在自己手上。尤其在三个方面:

健康 、财务、育儿

咨询大量的专家，对比来做决定。

做决定的依据：自己的常识和 这个事情在我适用内的反应

饮食系统的目标：

1.健康通畅的肠道系统。

看你的排便，吃一顿拉一顿，成形无异味 。肠道健康和吃的东西 ，就会很健康，无限接近就好，这是一个高标准。

2.学会正确吃东西。

用健康的饮食来滋养我们的身体，什么是我能吃的，什么是我不能吃的。

3.吃了以后不犯困，消化是消耗精力的事情

不让消化占用过多的能量。

怎么吃？

案例：第一次意识到正确的吃东西。 越南的僧侣，来旧金山来布。

中午吃饭就发了非常小的一盒色拉，没有调理，上面有一块沾了一点橄榄油的面包，

饭前：感受下 你的色拉，感恩你的食物，然后就在寂静中吃这份色拉，吃了大概半个小时，吃着就感受到这个食物的味道。闻、咀嚼、欣赏。

真正好的吃东西怎么吃，专注的去享受你的食物。

吃东西的三个小原则：

1.感恩享受你的 食物，味蕾是打开的，享受的；

2.细嚼慢咽 至少15分钟以上；

3.随时问自己，我现在是几份饱，吃到7分饱就可以停了。

1.人是杂食动物，什么都可以吃一点，

蔬菜、荤腥的东西，无肉不欢 荤菜，对我们人类还是不容易消化的，吃太多，人会很累，想睡觉。荤腥会消耗你身体的大量能量，自动回吃的清淡，消化太累了。

人的牙齿结构 和肠道结构 都不是荤食动物，如果按着肉食动物，大多数人都受不了的

2.吃全食，非加工的食物，有条件吃有机食品

比如，吃土豆，和吃薯条，没有人吃一大袋苹果一大串的香蕉，吃加工食物很容易失控。

新鲜蔬菜 肉，新鲜蔬果，有机食品

加工食品 罐头，腊肉 脱脂牛奶 食盐。

有机食品 就是营养更好。可以吃有机荤肉，不吃多但吃好

3.每天喝足够的水

每100斤体重的话，每天需要2000ml的水，

一个简单的方法：观察自己尿液，非常清 的就不是缺水

如果尿液很浑浊异味 就是缺水

随时随地带水，保证随时喝上水。

4.吃好油 喝好水 少吃糖

1.喝水 也许不是最优化的

可以加 一点点 喜马拉雅盐 + 一点原糖（没有精制过的）

2.天然椰子水 就是天然椰水  但含糖很高 

3. 高温炒菜 可以用椰子油 牛油果油

不吃什么？

垃圾食品、少吃糖 碳酸饮料 甜品 蛋糕

因人而异：有争议的

白米 白面 水果 （碳水化合物）含糖也很高，

根据DNA测试，西方国家美国 只有14%的人能吃，其它的基因里70%多不能吃 吃麸皮这种不消化。

中国人还是可以吃，DNA 不一样，少吃点就好，可以去粗粮去替代，辩证地去看。

听自己身体的，听自己DNA的。

水果含糖有点高，少吃

牛奶能不能吃？

小时候的牛奶 和现在的不一样，乳糖不耐受的就少喝。

全美国70%的人乳糖不耐受，胃胀 拉肚子不消化

你的身体会告诉你的。

生冷不吃 脾胃寒 需要暖养 女性很多偏寒

营养品

真正好的 营养水来自有机食物，不要走捷径，不是营养品里的营养。

益生菌

多元维他命，补充微量元素，维他命d（dna显示）

钙、叶酸（深叶子里的）

营养测试。

吃东西的原则：二八原则

知道后，尽量去做，享受这个过程，每周有3钝饭，想吃什么就去吃什么，不去逼自己。

七分饱 细嚼慢咽，

在喜欢的环境下，尽可能去做，能做多少就做多少，总比不做好，不要压抑自己。

极端饮食

生酮饮食法：

医生来治疗 儿童癫痫病，高脂肪 适当蛋白质，低碳水化合物。

很多需要专业的团队支持，需要系统来指点你。

diet ：极端饮食 自己操作 有隐患 有使用范围不一定使用所有人，

如：极端饮食，每天没有适当的营养，还有压力的工作和运动，短期可能看到效果，但长期来看，没有系统支撑 会有安全隐患。

平时好好吃 好好运动就够了，每年去清体中心在有人指导下 去做。不建议一个人搞。

冥想练习 5分钟

先深呼吸，然后放空 ，关注呼吸 或什么也不想 放空

磨刀不误砍柴工

有些人的情绪很容易被影响 

作业表格

量尺子

体重仪 体脂仪大概率

原糖

有机椰子油 煮饭 、漱口、 非精致的初榨的 刷牙前漱口 吐掉 然后再刷牙

刮舌器

多元维他命

益生菌

冥想app insight timer yoga nidra

基因检测

自测