增加锻炼，增强免疫力，对抗肺炎，强我中华！
面对疫情
在家呆着无聊，户外锻炼又不安全
那该怎么办？
其实，除了家用健身器材外
利用家里的椅子，也能开展碎片运动哦
增加在家的趣味性，又能增强体质
84岁的钟南山院士
告诉我们
“体育锻炼”真的很重要
增强免疫力
也是防治冠状肺炎的一种方法
别在家躺着看手机啦～
跟我动起来
照顾好自己的身心健康
准备活动
1、原地小步跑（2分钟）
2、扩胸运动
3、弓步压腿
4、俯身转体
准备活动是为了预热身体
减少运动损伤
准备活动一定不能省略哦
第一个动作 压肩（每组30秒 2组）
压肩主要是改善低头玩手机，造成的脖子和后背的僵紧，还可纠正驼背
第二个动作俯卧撑（15次 3组）
俯卧撑分为上斜体和下斜体，你可以根据自身情况选择，主要锻炼我们的上肢力量
上斜体俯卧撑
下斜体俯卧撑
第三个动作 卷腹（30次 3组）
卷腹动作要领：测坐椅子，身体后仰，两手把住椅子，双腿靠近胸部，做连续运动。
这个动作注意锻炼我们的腹部肌肉力量
第四个动作 俯身登山跑（40次 3组）
动作要领：两手扶住椅子两侧，手臂伸直，身体成45度，两腿依次交替踩踏，腹部收紧。
这个动作主要锻炼我们腹肌和腿部力量
第五个动作 走台阶（40秒 3组）
模仿上台阶动作，上下运动，身体直立，膝盖委屈。
这个动作主要锻炼我们的下肢力量，提高心肺功能
以上5个动作比较简单适合在家里锻炼，希望你能坚持锻炼。
注意事项
1、运动时，穿好运动服或宽松衣服
2、热身运动不可少
3、饭前运动或饭后2小时运动
4、注意补水，少量多次
5、持之以恒，坚持锻炼，每次运动时间不少于40分钟。
作者：胡朋
