我可以让自己对生活时时刻刻保持着觉知、觉察的练习，使觉察成为像呼吸一样日常的存在，下功夫练习。有很多时刻会忘记去做，时间悄无声息地溜走了，那可以时时提醒自己去觉察，比如贴便签纸于卧室于客厅，看到提示保持觉察，就练习觉察，一天做一次，接着一天觉察几次, 慢慢地可以让觉察这个系统长在身上。从最初的磕磕绊绊慢慢地扩展，扩展至更大的范围，觉察生活中发生的一切，比如一件事情的发生是出于我的私心，意识到私心，收回期待，慢慢地归位。

在走路时，做饭时，包括呼吸，觉察它们，慢慢地领略觉知所带来的改变，可以借助一些工具，比如书写，每天写觉察笔记，记录下一些瞬间，慢慢地会发现是这些瞬间，无论好的或坏的，点缀照亮了生活。对一切事物的感受慢慢地打开，敞开自己，容纳更多。书写记录下大脑的念头，此时看到的、听到的、感受到的，让它们定格在纸上。

觉察自己的瞬间感受是很重要的练习，重视自己的细小感受，有意识地练习细微的感受力和捕捉力。书写就是有感而发的动作。喜欢写东西，会把你变得喜欢找资料，做笔记，重积累，会串联，善发现。经由这样的练习，渐渐会变得有细节与深度。

我在书写方面可以精进，或者没有这样的要求，仅仅是用书写融入每一天的生活，哪怕是流水般的日常，也可以书写，用词语赋予每一天自己的状态。就像看到花开，可以用书写记录下所看的是什么花，是什么味道的，让文字贯穿于日常，借此记录生活，保留那些弥足珍贵的片段。悄悄潜入日常微乎其微小事，会发现原来我们的世界有那么多乐趣，那么多丰富的面向。

书写方面的练习，像平时读书时，也要运用全身感官系统，全息化，想象那些相应的画面和情境，读书有大脑的加工、整理和消化，这也是提升文字输入与输出的功力。读书时，思索这些文字描述了什么，同样地可以把自己的所见所感用文字表达出来。对日常生活的体验和感悟精准地表达出来。有时候不是我写不出来，而是我懒得写，是先入为主地批判自己不会写，其实是可以在见缝插针的时间书写，可以用最简单的文字书写，尝试，重要的是在写，不在于好不好。想做的事情尽快去做，不然挂在心头，容易造成能量漏洞，是一种消耗。

书写是最好的自我陪伴，无论写什么，都像是一篇又一篇写给自己的情书。在书写中被了解、被接纳、被爱，跟他人、跟万物、跟过去的点点滴滴都联结上了。

我可以用心地生活，用心地做手头的每一件事情，可以在日常中反观自心，给予照料、滋养，像读一本喜欢的书，切实地感受文字传递的能量。可以校正与纠偏自己，观照自心，把心这面镜子上蒙蔽的杂质一点点地除掉，用心对待生活中每一物件，勤于收纳、整理，对每一个物品都心怀感恩：谢谢你陪伴我的生活。

用心地生活，也需要有很强的觉察能力，持之以恒地投入去做，只是享受那些与自己在一起的时间，清晨是你自己的清晨啊，时光是你自己的时光啊，如此也会感恩每一刻与自己在一起的时间。让热爱和领悟长进你身体里，结结实实的，像果实一样，一望而知。

想起日本的一位摄影师森友治，他所拍摄的家人日常生活照片，普通的作息起居，茶点汤饭，在一梭一梭的时光里，张弛连贯的不变里，一直存在着、生长着，这种变化，通过琐碎、真实而充满细腻美感的镜头语言，都被清晰地呈现。这些画面看似平淡的细小的生活琐碎，但却充满了宁静、温暖、幸福、甜蜜的味道。感动从心底涓涌而出，那些为我们所忽略的日常生活细节，原来可以如此有趣而温馨。

森友治说：“对我来说，人生正因为普通所以才幸福（还有个原因是害怕外出旅行吧）。人生大半都是再普通不过的日常，如果能够做到对这样的平凡乐在其中，我想也就能做到对人生乐在其中”。

森友治《家庭日记》，记录美好日常的生活点滴

每天练习，会觉得时间特别宝贵，也在一日一日的践行中看到自己的进步 ，收获喜悦与果实，习静觉日长，每天都有一段安静地做一件事情的时间，会觉得日子很长。生活里的惊喜，来源于踏踏实实的热爱着它以及融入了它以后对它的理解。

所有的承担过程也是磨练自己的毅力，耐心、包容、真实、积极等品质的过程，也是击破生活中的层层幻象，由不好的一面抵达好的一面，当然这个好也是中庸、平衡。安住在每一种境遇里，不逃避，不推卸责任，尽情地品尝每一面向的酸甜苦辣，要自律，要勤奋，要有一颗勇猛精进的心，就像早起，挣扎犹豫着要不要起床，其实事情只是卡在起床的那一点上，不如就在那一刻对自己狠一点，咬牙起床，早起运动，读书，可以带来些许的充实。当然也可以接受晚起，但心不是撕扯的、纠结的，享受被窝的温暖，在这过程中觉察心是否安住于当下时刻。

情绪会有焦虑 愤怒 生气 着急，

无论做什 么，全然地在当下，知道自己在想什么，在做什么，在感受什么，这就是很好的承担。精进自己，只是“慷慨”地对自己，将一些时间真正投入到自己的生命中。

前段时间集中阅读了庆山的《素年锦时》和《眠空》，这次读她书中很多四季流转， 春夏秋冬各种植物和环境的描写，会顿一下，感受一下文字，春天花瓣洒落一地的杏花，夏初喷喷香的栀子花，秋深蓝而高远的天空，冬天来得没有声息的大雪， 之前对这些大自然的美太迟钝了。 现在喜欢看《龙猫》《小森林》 《海蒂和爷爷》，电影中的自然美景、 儿童的童真与童趣被深深吸引。

像在这转瞬即逝的春天，可以看见绽放的花朵，和着渐暖的春风，玉兰、茶花、梅花、郁金香、杜鹃花、琼花、油菜花、樱花、绣球、海棠、芍药、水仙、月季，来来回回地次第扑面。大自然的美，从来都是丰盛热烈端庄的。花期有条不紊，井然有序，一切适宜而合理。如同一种秩序，一种道理，万事万物开始有时，盛衰有时，终结有时，重生有时，不禁心安。这种存在给予启示，这些片刻，拥有当下的意义。

 之前一味地输入，吸收， 但越多越焦虑， 从感受力、从当下这一刻花朵的绽放，美景的冲击，内心的感受，会很放松，有流动的空间。

持之以恒地习练，就这样一直有在进步和生长的感觉，内在的力量感越来越笃定，会让人觉得活着是多么幸福的事啊。

    摄影 朱淡淡 于杭州太子湾公园