今天老师上了《情绪管理》课，觉得很有受益，希望通过复盘整理记录下来，即有助于自己的提高，也许能对有些人有一定作用。
上课时间9:00,教室里还只有寥寥无几的几个人，老师立刻开始了:“我一向不喜欢惩罚按时的人，我们现在就开始上课吧。”这风格我喜欢，我一般都比较准时上课，确实经常发生老师看到到的学生太少就推迟上课的情况。
接着老师要求撤掉桌子，把茶杯书包手机拿走，要求我们手上空空，不拿纸和笔，要求我们把一切分心的东西拿走，要求我们“临在”，即身心合一地全然投入听课中。老师说“临在”是心理咨询师的最基本的一步，如果只带着头脑的认知来，不带心来，会无法与来访者建立连结。这一点我挺有体会，当我忙于记笔记时，我的心不会跟得很紧，觉得反正我记下了，以后再看笔记吧，然而很少去翻笔记，有的笔记可能从来没回看过。
老师向我们解释了情绪的定义，什么是情绪？情绪就是在某种情境下身体对外界刺激的反应。外界刺激可以是内在的，也可以是外在的。
今天回家，女儿就同我说:“今天老师很坏，让我们又罚抄了，要罚抄4遍，最近期中考试复习作业特别多，怎么有时间抄，这语文老师太过分了！”我听了本能的反应就是焦虑，孩子的睡眠又要减少了。我马上觉察自己的情绪，并立刻启动应对模式:既然事情（罚抄）已经这样了，我们改不了事实，与其消极应对，还不如积极一点，罚抄对于孩子也是另外一种复习，平时她绝对不会主动去抄的，我要叫她还叫不动呢！这样想来，焦虑情绪大大缓解。我平静地回应孩子:“哦，要罚抄啊，抄的人多吗？”孩子看到我平静的表情，似乎也放松了一些，然后同我详细地解释了一下事情始末，我们讨论了一下，最后，我说:“抄一下也好，起到复习作用。”女儿表示赞同，就这样一件在平时可能会引起冲突的事情避免了，大家都很平静。
正如老师说的情绪无好坏，它是一种信号，让我们趋利避害以保护自己，让自己更好的活下去。而且情绪是可变的，当有另外一个刺激源，或者自己调整自己应对的方式，情绪也会改变，就像我上面事例里焦虑的情绪经过自己的处理消失了，取而代之的是积极情绪。
老师说情绪分正向情绪和负向情绪，它们没好坏之分，正如磁铁的两极，互相需要。负向情绪是如恐惧痛苦悲伤等情绪，是让人收紧，让人抑制的；而正向情绪是愉快开心喜悦，是生发的 是动力的。这两种情绪如汽车系统里的一个刹车负责安全，另一个如同油门，负责动力支持，它们缺一不可。
情绪只要是当下的，而不是过去或未来的，那么都是有用的，自己要经常觉察自己的情绪，让情绪还在小火苗时就得到控制，就不会有熊熊烈火无法控制的场面出现了。
人们的很多情绪是过往经历带来的，随之时间的流逝，有些情绪就会与某种情境建立连结，有时这种情绪会严重消耗自己当下的能量，那么这时需要我们按一个回车键，同过去说再见。无论过去发生什么，要告诉自己:这不是你的错。
而情绪指向未来也好严重消耗自己的能量，也要让自己停下来，拉回到当下。当我们不再反抗，我们接纳了情绪，人自然而然会平静下来，我们就有更多能力去做当下的事。
一天的课匆匆过去，我们听得意犹未尽。老师说，学了就要用，那么就在现实生活中好好用起来吧。
