关于瑜伽受伤的问题，看到一个“你练的瑜伽，可能要命”的帖子。我仔细看了一下标题比较吓人，内容显示了对瑜伽的无知。当然这些年媒体一直对瑜伽有关注，甚至电视台也推出过关于瑜伽受伤的讨论。作为瑜伽练习者、瑜伽老师的我们如何去看待，面对这个问题？我觉得我们需要用坦然的态度而不是用鸵鸟的方法把头埋下来装着看不见、听不见，也不是用表面上的义正词严来绝对地否定。

        瑜伽教学至今，在来上课的人里面，我见过很多跑步、跳绳、太极拳伤害了膝盖的，也见过打羽毛球、兵兵球伤害了肩膀的，跳广场舞闪到腰的···每一种锻炼的方法都可能出现问题，但是人们并没有放弃，并没有因噎废食。同样面对瑜伽练习中出现的问题，我们该保持坦然的态度，需要承认：一些不科学的瑜伽练习方法会导致伤害，一些高难度的体式有带来受伤的潜在风险 。

      确实有一些人因练习瑜伽受伤过，这是不争的事实。但是我们同样需要看到更多的朋友因为瑜伽而改变了很多，健康、快乐了很多，这也是不争的事实。

        那么如何去趋利避害，即享受到瑜伽的好而又可以避免受伤呢？

      第一，端正练习瑜伽的个人内在原则。有些人不断在练习中受伤，但还是重复同样的练习去受伤。为什么？她们忽略了一个最重要的因素，对内在原则的真诚。她们往往执著于外在的形象（因为自己是瑜伽老师）已经受伤，还要练习或表演危险的体式；往往执著于某个传承、上师的教诲；或者已经年纪很大了，还要练习20岁左右的体式···我们需要去反思练习瑜伽的目的是什么？

      第二，建立内在的觉知。如果没有这个基础很容易伤害到自己。作为瑜伽老师的我们需要聆听自己的身体感觉，用内在的信息来识别一个练习是否真正的舒服，不仅仅是在此时此刻，而是一个小时之后或者几天、几个星期之后是否还舒服？同样的，你需要引导学生去倾听自己身体的声音，引导学生去做他能够做的练习而不是你一定要让她去做什么样的练习。允许学生倾听和忠于内在的体验，让她们的直接体验凌驾于老师、方法、技巧和传统之上。但是这一点会让某些老师或者学生内心不安，对某些学生来说，很多时候已经习惯于服从老师或者流派的教诲；对某些老师来说上课的时候已经习惯把自己当成那个发号施令的人。

      第三，作为瑜伽老师本人需要跟随真正明白瑜伽的老师学习、练习，需要学习人体的生理、运动解剖常识，需要了解哪些人不适合练习什么体式，需要了解哪些体式可能对身体的哪些部位造成受伤风险，需要去学习身体顺位方法，科学排课的知识，需要深入理解瑜伽练习的目的和瑜伽的哲学思想，最重要的教学是建立在自己的练习体验基础上。我发现一些老师本身存在一些问题，比如阴瑜伽根据交流发现，国内已经出现了练习阴瑜伽受伤的情况，某些人认为阴瑜伽很简单就是停留在那里拉伸，然后自学几天就教学；还有，跟随老师学习了几天，自己也不练习，这些人连阴瑜伽的原理都没有搞清楚就教学，以上这些都是不负责任的行为。

      第四，如果自己练习受伤，就需要诚实坦然地面对，需要反思：是不是自己的练习过于执着于某个流派或上师？是不是自己的练习方法出了问题？是不是自己在练习中分心了，没有倾听身体？如果你能够诚实坦然地面对自己，你就会开始反思练习、教学，反思练习的方法，反思练习瑜伽的目的，反思自己的内在价值观。

        第五，不带有强烈目的性投入练习。国人练瑜伽，很少有人出于真正的热爱。就像有一句话:不能等到身体有疾病时再来想瑜伽的好，往往等到身体不舒服时其实应该去的地方是医院，如果医院都没辙，凭什么觉得练瑜伽可以？所以，态度真的很重要，不带有企图心，这一点太太重要了。身体产生问题，无非三方面，一是先天性的，这个没办法，二是受伤导致，比如摔伤天灾人祸什么的，三是生活习惯。这个也是最难的，因为大家都不引起重视，都觉得它不重要哇，所以往往发生了以后才后悔当初。所以，瑜伽教会你一种健康的生活方式，特别对。它会让你远离垃圾食品，远离高脂肪高热量高胆固醇食品，让你不熬夜，不生气，不郁闷，让你敬畏自己，敬畏生命，存一颗仁爱，慈悲之心。相对我们这一具躯体，真正难得的是我们这与生俱来灵性的力量。近一年来，我正在慢慢改变的一个方向也正是如此。几年的瑜伽文化能让我有一个正念，不带欲求去练习，去生活。

      第六，不贪练。其实，作为一个接触瑜伽不长就那么几年的我来说，最想说的是，不单单瑜伽，所有的事情都是过之而不及。老师专业，就会告诉你因材施教的重要性，老师不专业，可能你这么练，他这么练，大家都这么练。就像一个瘦弱的人，大家一同来上课，没过几个月发现关节各大部位嘎嘣响，一动就响。老师说，无疼痛，生理性弹响正常的。但是我们都知道，机器不灵活了，我们会给它添加机油，而我们自己却从没这么干过。瘦弱的人，也许消化吸收不好，也许滑囊液天生分泌较少，也许身体严重供不应求，这些都是可供参考因素。因此，没有人会建议你天天大量练习，你必须为你今后的几十年作好打算。大家都知道，保持规律，习练方法的重要性。如果颈椎腰椎不好，就更加了，强烈建议在专业老师指导下练习。在印度，瑜伽作为一种修行的方式，在中国，瑜伽作为一种强身健体的方式，不能说对还是不对，而是适量，适合自己。

        国内对瑜伽存在一些误解，认为做到高难度的体式就是高手。我听很多老师说如果自己练习不好，不敢出去代课，万一会员让你来一个高难度体式怎么办？问题就在这里，作为瑜伽老师的你都忘记了什么是瑜伽练习的目的？记住一句话：“不要误认为完美的瑜伽姿势是练习的目标，或认为精通难度较高的姿势才是瑜伽的目标。

        瑜伽体位法练习的目的是活在身体里面，并且透过身体去清楚觉知。

        这世上最高级的练习，不是你能做到什么高难度的体式，而是最诚实的练习。诚实的去停留在你的局限里，听从你的身体所要告诉你的，而不是通过意念强迫自己的身体达到什么强度。

        如果你可以诚实的倾听自己的身体、内心、面对瑜伽体式，臣服当下的完整性，那么你可以享受到舒适、快乐的练习体验。