【我学】

1.从300米到3000米

所有事物的点和点之间，都需要持续才能连成一条线。事情不是做一次就结束，而是必须不断创造下一次，一点一滴持续才会有成果。如果想要获得成果，就应该要了解事物会随时间加深关系、广度和联结度。只做一次的事情，就某种层面来说非常简单。因为没有累积就不会有成果，所以这段经验只会随着时间流逝而消失。拼命努力去做的事就这样消失，实在很可惜。

我之所以能在不勉强的状态下跑完三千米，就是像这样一点一滴慢慢延后“觉得难受的定点”。今天比昨天延后一点，重复好几次之后，不知不觉就能跑完三千米了。

养成每天的习惯之后，就应该要持续这个习惯才对。因为持续就是力量。跑步也一样。

增加一种习惯，就会多一个面对自我的机会。虽说可以增加学习的机会，但也并不是每天都能察觉。人会以今天比昨天好、明天比今天更好的形式，一点一点地成长。虽然这种成长肉眼很难看清楚，但是心里应该会有“和一年前的自己有些不同”这种感觉才对。

将跑步加入自己的生活之中，也会和读书、工作、做家事一样累积，并且与其他事情产生化学反应，为自己带来和缓而丰富的心灵成长。

开始跑一段时间之后就会进入无我之境，对我而言，那是某种心灵归属。

我想应该是因为体会到“舒畅”“可以恢复活力”的快感，所以我才能长久持续跑步。假日前往有美味咖啡和舒适空间的咖啡店，在里头悠哉度过一段时间，感觉就能恢复活力对吧！对我而言，跑步也是这样可以让我转换心情的一种方法。

初学者最好不要突然开始跑步，而是从走路开始练习。具体而言，健走三千米最佳，然后慢慢加快步伐，最后再开始跑，这才是对人体最好的跑步方式。在工作上、生活中自己所做的事情也都是一样的道理。跳过本来必经的流程，贸然求得结果，当然会发生问题。开始一件事情时，事先了解该依照什么顺序去做、需要准备什么，经过审慎思考做足准备，我想大部分事情都可以顺利进行。

因为持续跑步出现成效，我获得了自信。“跑步”是一种身体训练，但也是一种心灵课程，因为跑步非常需要坦率的心。能坦率地反省、放弃以前累积的一切重新开始，有这种勇气的人一定可以更上一层楼。

只要行动就多多少少会伴随失败。以这些失败为基础，就能看见更多不同的道路。我通过“跑步”更能感受这一点。

我会试着不躲避，直接面对不便的地方。因为这样做，才能发现其中蕴含着各种值得学习的地方和灵感，我希望能够珍视这个部分。想知道脏水有多脏，不把手伸进去就无从得知。这不但是了解事物的方法，还是深入了解一件事情的秘诀。

在我跑步的时候，总是一边观察别人一边学习。所谓的“学习”就是指今天一整天发现多少自己觉得很棒、很感动的事情。

刚开始不要太勉强，按照自己的步调朝目标一点一滴累积。总之，要先持续三年；反之，要是没撑过三年，就不大容易看到成果。工作也一样。自己拟订计划，一步一脚印坚持下去。想象一年后、两年后、三年后的自己，用长远的眼光坚持做自己想做的事情。

2.以四十五分钟跑七千米的速度每周跑三次

所谓的挑战就是指想不想改变自己。为了改变，尝试各种不同的挑战。有时候也会失败。不过，那对自己而言也是必要的失败。毕竟，失败会带来下一次挑战的灵感。

大约有半年的时间，我都专心练习快走而非跑步。因为停跑一个半月，身体的感觉、肌肉、心肺功能都完全回到跑步之前的状态。一切必须从头开始，但是这次我下定决心要从基础开始扎扎实实锻炼身体。

运动专家也认为快走比跑步对身体更好。相较于跑步，快走的物理性负担比较小，所以锻炼身体的成效更大。

跑步之前要先做坐位体前屈、拉伸阿基里斯腱的运动，先松开身体之后再开始跑。跑完之后一定要彻底全身拉筋。花三十分钟的时间，慢慢伸展全身。

了解自己的极限非常重要。测试出自己的极限值后，制订每天的跑步计划时就可以派上用场。也就是说，如果极限为八千米，那就每天跑五千米。大量流汗之后，新陈代谢也变好了。

虽然有时候也会找不到解决方法、举手投降，但是仔细想想，一定会有线索。最重要的不是解决方法是否正确，而是自己愿不愿意解决问题。我不知道是否每次都能找到正确答案，但是也正因为不知道是否正确，才更应该要尝试各种方法。

待下次发生问题时，即便不见得是最好的解决方式，也能先尝试比较适合现状的方法。拥有现在的方式“不是最好而是相对之下比较好”的自觉也非常重要。

身体不舒服时，找出原因很重要。而且，不需我多言，今天的身体状况绝对是自己造成的，与他人无关。因此，自己费心注意很重要。心理状态也一样。“今天感觉非常焦躁”——这也一定有其原因，所以必须彻底找出“最近发生什么事？”，便于解决问题。如果不这么做，有可能等你发现时已经不得不送医院了。我今年五十二岁，但我认为自己还有很多改变的可能性。我期待自己能让大家刮目相看，对我说：“松浦先生好像变得不一样了呢！”

能够自己决定要做的事情并妥善规划、长久坚持的人，工作上也能获得成功。具有明确的愿景非常重要。我认为被问道“你为什么跑步？”却只能回答“也没什么理由……”的人，大概无法持续跑下去。工作也是如此，被问道“你为什么工作？”却只能回答“也没什么理由……”的人，绝对不可能成功。

如果别人问我为什么看起来这么年轻，我应该会回答：“因为我每天都在挑战。”我觉得说不定“挑战”就是让人看起来年轻的秘诀。总是在尝试错误，每天都在失败并思考该怎么做，然后再继续下一个挑战。在这个循环当中，会出现很多新的相遇，也会感觉到自己的改变。不害怕失败、总是在挑战的人，机会必定到来。

就算我当下手足无措，隔天只要带着那个问题去跑一个小时，不知道为什么答案就出来了。如果还没出现解答，我就会再多跑三十分钟。找到答案之后就会急着想回家发电子邮件（笑）。所以，我认为只要还能跑，或许就没什么事不能解决了。如果精神上觉得无法负荷，只要去跑一跑就能恢复元气。

因为我不想错过跑步的机会，所以总是会找时间去跑步。我还是上班族的时候，如果碰到早上一大早要开会无法跑步的情形，就会带着跑鞋和运动服去开会，回公司前绕到皇居跑十千米，然后假装什么事都没发生，再回到座位上工作。

3.保持五分四十五秒跑完一千米的速度

先把距离和时间放一边，通过跑步可以找到生活方式的全新价值观。跑步并不只是单纯的运动。借由跑步的各种准备，你会发现很多生活中重要的事，本来看不清楚的东西也会变得清晰。

开始跑步之后，我完全不吃零食了。饮食和跑步一样，我也会多方尝试，找出最适合的方式。譬如试试看吃两碗饭、多吃一点肉、晚一点吃饭，我尝试各种可能性之后，才了解最适合自己的用餐方式。我认为大家也可以试着找出最适合自己的做法。

与其说是为了跑步而调整饮食习惯，不如说是思考如何让饮食更适合自己的年龄和身体。健康是人生最大的宝藏。这是上天赐予，但自己必须勤加养护、努力维持的宝藏。我甚至认为公司的薪水与工作的报酬都是为了让人维持健康而存在。无论发生什么事情都活蹦乱跳的人，光是这样就能获得信任。

我认为无论工作还是生活都一样，达到一定的成果之后，就应该开始追求美感。

无论什么事都像这样需要随时做好准备。准备不可能做到完美，而是多多益善。

因为跑步不会对自己的日常生活造成影响，所以才能长久持续，我也会以不影响生活为前提练跑。

五十岁之后，就要更认真审视自己运用时间的方式。我在有限的时间中，拨了些许时间给马拉松。跑步为我的人生带来莫大好处。因为跑步让我充满“以长远的眼光来看事情，自己一定会产生某种变化”的希望。全力冲刺一整天，结束工作之后总是累得筋疲力尽，但是每天都觉得快乐又舒畅。

我想要不断挑战新的事物。为此，我需要强健的体魄。然而，强健的体魄花钱是买不到的。只能自己花时间累积锻炼。有句话说得很好：“无论你多有钱，都买不起腹肌。”无论是谁都必须付出。

【我思】

1.不断的做一件事，每次取得小突破，才会有成果。

2.每增加一个习惯，就是一次面对自己的机会。

3.让今天的自己比昨天好一点。

4.开始做一件事前，先了解需要准备什么，按照什么顺序去做，不要跳过过程，只追求结果。

5.从健步走3000米开始，然后再跑步。

6.能放弃之前积累的一切可以重新开始的人，可以更上一层楼。

7.只要行动，就会有失败，这些失败让人看到不同的路。不躲避，直接面对不便的地方

8.想象一年后、两年后、三年后的自己，用长远的眼光坚持做自己想做的事情。最少坚持三年。

9.了解自己的极限值，设定计划。

10.找出身体出状况，或出现情绪的原因。

11.愿景很重要，明确知道自己为什么做这件事。不害怕失败，每天都在挑战。

12.找不到答案时，就去走路去，去跑步。

13.找各种机会去运动。

14.不断做各种尝试，找到最适合自己的用餐方式。

15.做一个无论发生什么，都活蹦乱跳的人，获得信任。

16.随时做好准备。

17.工作，生活，达到一定成果，就追求美感。

18.重新审视运用时间的方式，开始花时间累积锻炼，强健体魄。

【我行】

①积累一项经历，从中有所收获，尝试整理成文。

②确定自己2023健康目标

③做各种尝试，找到适合自己的。

④从最少三年（长远）来看自己想做的事。

⑤了解自己的边界和极限。

⑥找出身体，情绪出状况的原因。

⑦明确想要什么，不害怕失败，每天都在挑战，比昨天的自己更好一点。

@《只要我能跑，没什么不能解决》