引言
无论你喜不喜欢， 我们真正需要认真应对的唯有当下
我们会机械地视物、 思考和做事。 在这些时刻， 我们迷失了自我心中最深层的东西， 而正是这些深层的东西使得我们能够创造、学习和成长。
要想摆脱这种虚妄， 我们需要专注于当下。 当下才是我们赖以生存、 成长、 感受及蜕变的唯一时刻。
无论你身在何处， 这就是你的所在。 正在展开的是你的人生而不是别人的。
正念首先关注的是专注和自觉
一、此刻，繁花盛开
何谓正念-此刻
冥想修习帮助我们从这种习惯性的、 无意识的昏睡状态中清醒过来， 从而使我们能够充分体验生命中意识和无意识的极限
正念意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、 不予评判地专注当下。
它的关键在于欣赏当下， 在于小心地、 敏锐地持续关注当下， 从而与之建立密切联系。
忽视当下而期冀未曾到来的时刻， 这种痼习会直接导致我们对自己身处的生命之网缺乏自觉。
正念在于力图让人欣赏生命深不可测的奥妙， 力图向人揭示万物息息相通的本质
当我们真正以开放的方式来集中注意力，不受制于个人的喜恶， 不为个人看法和偏见左右，摆脱个人的臆断和期望，这个时候， 新的希望才会出现， 我们才会有机会将自己从蒙昧的桎梏中解放出来。
简单但是不容易
那些阻止我们觉醒的惯力， 即不觉和机械性， 是非常强大的
直面我们心灵最深处的情感， 比如痛苦、 悲伤、 伤痕、 愤怒和恐惧。 这些情感往往是我们不允许自己清醒地去面对、 自觉地去表达的。
它需要能量， 它需要我们付出努力， 使自己有能力在此刻沉静下来。 我们将这种努力称为“修习”或“冥想练习”。
满怀兴趣地在日常生活中观察自己，意在理解而不是评判， 完全接受浮现出的一切， 因为这些都是客观存在的
停一停
在仍然活着的时候，在匆匆流逝的时光中， 抽出一点来“故意死亡”， 那么你会还自己一份自由， 有时间品味和感受当下。
然后， 一切就绪时， 沿着自己的内心指引的方向， 清醒而坚定地， 前进。
当下即是
也许在人生中， 我们总有时候需要不求任何结果、 只为了做而做某件事情。
从冥想的角度来看， 每一种心境都是特别的， 每一个时刻都是特殊的。
当我们不再一心希望当下会发生点什么时， 我们就等于迈出了一大步， 能够面对当下了。
掌握刹那
掌握刹那的最佳方式是专注， 这是修持正念的要诀所在。 正念意味着清醒， 意味着知道自己在做什么。
我们要提醒自己去观察、 感受、 存在， 并以此培养正念。
留意自己的呼吸
要想在呼吸中培养正念， 请全身心地感受它， 感受呼入的气体进入你的身体， 以及呼出的气体离开你的身体。
修习，修习，再修习
