意志力会被消耗
胡萝卜实验
实验人员把一群很饥饿的大学生随机分为两组。此刻在实验室中有两种食物，第一种是刚烤制好的曲奇饼干，另一种是胡萝卜。一组大学生只能吃胡萝卜，另一组大学生吃曲奇饼干。吃胡萝卜的大学生，抵制着曲奇饼干的诱惑，吃着胡萝卜。当他们吃完食物后，实验人员让他们去解一道几何体（这题实际上无解）所花费的时间，最后对比他们坚持的时间。
可以吃曲奇饼干的一组坚持了大约20分钟，和对照组（也很饥饿，但没有任何东西可吃）一样。对比鲜明的是，唯一受到诱惑的萝卜组，一般8分钟就放弃了。他们成功地抵制了巧克力曲奇的诱惑，但是付出了很大努力，没有剩下多少精力做几何题。
通过这个实验他证明了，我们的意志力是会被我们所消耗的。
书中还列出了很多科学实验，比如“棉花糖实验”、“不想白熊实验”等。这些实验都证明了我们的意志力会随着我们的使用而被消耗，所以将意志力用到关键地方就显得尤为重要。
管理目标——将意志力用到“刀刃”上
我们常常会给自己设定很多目标，但是目标太多会分散我们的意志力，影响我们的成长。
目标太多会导致的三类问题:
1.愁的多:被眼花缭乱的目标所影响
2.做的少:目标太多会导致不知道如何做起
3.影响健康:因为目标太多导致压力太大
正确的目标制定:
1.设置月目标
根据月目标来调整日目标，这样可以使得目标更具有灵活性。
2.确定任务下一步行
为了避免“心猿”（做任务是不能专注当下工作），我们在安排任务时要将任务拆分成一个个小任务。
3.目标不需要太多，找到关键目标即可
4.自我监控
为了保证任务顺利推荐，要时刻监督自己的进程。
两种监督关注点
（1）关注取得的成绩:有助于提升信心，但过于关于取得的成绩会陷入不思进取。
（2）关注还未完成的目标:有助于激发自我潜能，但过于关注未完成的目标会降低幸福感。
提升意志力
提升意志力实验
实验人员们为了验证意志力能否被提升做一个实验，首先测试一群人的意志力，让后随机将他们分为三组。一组两周内每天记录自己三顿的饮食。第二组让自己保持愉悦的心情。第三组每当自己想到自己的身姿时，要保持坐直或则站直。
二周后，实验人员再次对这三组进行意志力测试。结果出乎实验人人员意料，只有第三组随时保持坐直或则站直的人员意志力获得提升。
提升意志力的耐力可以从改变一个小习惯开始，比如改变坐直。研究人员同时发现，当我们通过培养一个好习惯时，我们的生活的其他方面也会受到正向影响。
葡萄糖影响你的意志力
当我们体内葡萄糖含量太少时，我们常常会处于自我失控状态，比如莫名发怒、选择放弃等。
实验人员们通过实验给出了一些利用葡萄糖来提升意志力的建议:
1.多吃血糖指数低的食物（肉、鱼、蔬菜）
这类食物会稳定的为身体提供葡萄糖，让省身体处于稳定状态。不像高血糖类的食物（淀粉、糖等），他们会让身体的血糖快速身高，然后快速下降，这个过程会大量消耗我们身体的精力。
2.身体状态不好时不要做重要决定
当我们身体生病时大量的葡萄糖会被用来去对抗疾病，所以这时没有太多的葡萄糖供给大脑，此刻不要去做重要的决定。
