瑜伽抗衰老，只是因为锻炼了出汗了吗？这似乎是很多人的误解。其实瑜伽抗衰老的原理比我们想象的复杂的多，仔细研究后才知道，瑜伽默默的做了很多工作。

​当年龄在我们的头发和皮肤上留下痕迹时，还会在我们身上偷偷埋下地雷，比如肌肉、骨骼、循环系统上的疾病，相对外表来说，这些变化不易察觉，却会确切地影响日常生活，也会限制我们的瑜伽习练。而瑜伽就像一个责任心爆棚的卫士，每当岁月在我们身上安了一个地雷，瑜伽就赶紧把它踢走。​那瑜伽究竟为我们做了些什么呢？​

1.增强骨密度​

随着年龄的增长，我们的骨量会流失。如果有些人情况严重的话，就会导致骨质疏松，容易骨折。瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度，虽然不会有非常迅猛的效果，而瑜伽不仅仅能提高骨密度，强健肌肉骨骼以及建立身体的觉知与平衡都是瑜伽能带来的益处。​

那有哪些体式可以选择呢？负重的弓步练习都是很好的选择，例如​战士一式、战士二式、侧角式，可以帮助我们建立腿部和臀部的力量；起重机式、树式、战士三式等可以帮助身体建立平衡感。

2.缓解关节炎​

如果你有关节炎，那么你的手、膝盖、腰、肘部会经常疼痛，还会感到僵硬和不稳定。而规律的瑜伽习练可以帮助我们缓解关节的疼痛并提高关节的灵活度。此外，规律的瑜伽习练还能减轻炎症。但是，如果已经有了关节炎，需要避免用疼痛的关节来做负重练习。​

3.强健核心​，赶走背痛

​也许你曾经听过：背痛可能是由于核心肌肉的薄弱。这个说法是正确的。躯干、背部、腹部和腿部，这几个地方的肌肉练得好，对于脊柱会有很好的支撑作用。当我们去做一个斜板支撑的时候，就能很好的启动身体核心的力量。

4.改善循环​

随着年龄的增长，可能会在四肢末梢感到麻木紧张或刺痛，这或许是外周神经病变。神经的病症通常是循环系统的问题造成的，但也可能是其他疾病或损伤的后遗症。而瑜伽的习练可以改善身体的循环。在这个过程中，身体的觉知也是关键，我们越能觉知到导致身体疼痛麻木的原因，在习练上的安排就越合理。瑜伽让我们用一个轻柔的方式探索身体。​

5.保护韧带

当身体老化时，我们很容易对关节过度压迫，这样容易造成韧带的磨损甚至是撕裂。尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝这些部位。瑜伽当中会有很多方式解决韧带的问题。首先，瑜伽可以强健关节周围的肌肉，例如当我们的臀部腿部肌肉变得强壮了之后，就能更好的保护膝盖。很多的弓步体式也能强健腿部。而且瑜伽中会有一些拉伸的动作，可以把韧带更好的拉开。俗话说筋长一寸，寿长十年。而这个长指的是韧带的弹性。经常做一些拉伸的动作，可以加强韧带的弹性，能更好的保护韧带。​

6.缓解肌腱炎​

虽然肌腱炎通常是暂时发作，但它还是导致关节的疼痛和僵硬。负重训练时还会导致不稳定。肌腱炎通常是重复的动作导致的，而瑜伽可以帮助我们建立新的运动模式来支撑肌腱周围的肌肉，让炎症区域得以治愈。​

7.告别僵硬​

随着年龄的增长，我们身体的肌肉和结缔组织都会减少灵活性，这回导致僵硬和不平衡。日常的瑜伽练习可以防止这个问题。轻柔的拉伸能让我们的身体保持流畅和灵活性，当我们把瑜伽变成一种习惯时，将会惊讶与身体发生的改变，我们不用一开始就摸到脚趾，但瑜伽能让我们离这一步越来越近。​

8.拒绝更年期​

更年期会导致体温的变化和潮热。已有研究表明，修复性的瑜伽习练可以降低由荷尔蒙变化导致的潮热。​

9.避免高血压​

高血压是随着年龄增长常见的一种病。一些研究表明，规律的瑜伽习练可以降低血压。但是如果已经有高血压的症状时，要避免头部低于心脏的体式转换，以及省略掉那些要求你迅速从站立到前屈的序列。​

10.躲开哮喘​

对于哮喘患者来说，当肺部随着年龄老化，哮喘会加重，发作的次数也可能会增加。如果患者的哮喘是由运动激起的，那么转而习练瑜伽是非常好的选择。因为在瑜伽习练中，我们的心率会保持比较平稳。​

11.提升呼吸功能​

因为瑜伽对身体的冲击比较小，所以当呼吸出现问题的时候，瑜伽可以帮到很多。除了体式习练外，瑜伽还有调息法等呼吸的练习。专注在吸气与呼气上，效果会很显著，因为呼吸联系可以强健呼吸所要用到的肌肉。专注在呼吸上还能帮助我们提高呼吸的觉知，这样一旦你出现呼吸困难，就可以立刻觉察到并寻求医疗帮助。​

12.缓解失眠​

年纪越大，睡得越少，即使能睡着，也很容易醒。好的睡眠质量对健康太重要了。当睡眠出现问题的时候，可以尝试去练瑜伽。刻意的、缓慢的呼吸可以培养放松和冷静的感觉。睡前做一些舒缓的瑜伽可以增强睡意和安宁。​

13.​调理慢性疾病

慢性疾病通常让患者感到疼痛并承受巨大的心理压力。对于某些带来疼痛的疾病，比如类风湿性关节炎或者纤肌疼痛，瑜伽都是很有效的缓解工具。而且瑜伽的适应性很强，哪怕在椅子上火病床上也可以尝试着练习。​