上斜哑铃弯举
目的：拉伸肱二头肌，换个角度训练肱二头肌
这个动作有点意思。如果你正着身体做这个动作，他就是一个“全面发展肱二头肌并能塑造肌峰”的动作。但如果你做的时候，身体面向两侧，它就变成了一个“训练肱二头肌内侧的动作了”
要领：靠坐在一个有角度的椅子上，每只手握住一个哑铃。
始终保持肘部向前，举起哑铃到肩部位置。然后再慢慢放下。
整个过程中，让哑铃处于控制之中。
在底部暂停一下，以避免借力荡起哑铃。
在最低处掌心相对，举起的过程中向外旋转。最高处的时候让小拇指的高度高于大拇指，这样会活的最好的训练效果。
坐姿哑铃弯举
目的：块头，形状和清晰度
用哑铃意味着你的动作可以更自由在范围内移动。但使用的重量可能会偏轻一些。
动作要领：坐在凳子的一头，背部靠在垂直的凳背上。一手一个哑铃。
肘部保持稳定，以肘部为轴，提起重量。顶峰收缩。
然后沿原轨迹慢慢放下。
（可选择站姿）
交替哑铃弯举
这个动作可以孤立的锻炼两侧。
两个手交替来做哑铃弯举。这个动作做起来会有点更累的感觉。
因为如果你以12反复为一组的话，两边一共要举24次=-=
（坐姿会更加规范）
锤击弯举
保持掌心相对，来做哑铃弯举。
（给前臂提供额外的锻炼）
集中弯举
练习目的：塑造肱二头肌的肌峰，外侧
这个动作是让肱二头肌高耸的最好方法之一。
要领：站姿，向前俯身。一只手拿着哑铃。另一只手臂可以抵在膝盖上如图。保持身体稳定。
然后把哑铃举到三角肌位置。过程中不要移动上臂和肘部。顶峰保持收缩。然后慢慢把哑铃有控制的放下。
仰卧哑铃弯举
练习目的：通过增大幅度来打造整块肱二头肌
动作要领：仰卧在凳子上，每只手握住一个哑铃，弯曲你的膝盖，脚平放在凳子上。让哑铃在身体两侧下垂（不要接触到地面），转动手腕，让手掌向前，保持肘部稳定。
举起哑铃到肩部的高度。最后将哑铃按原路径放回。
双手拉力器弯举
目的：打造整体的肱二头肌，肌峰高度
要领：反握连接拉力器的横杆。双手间距与肩同宽。肘部在身体两侧固定。
将横杠向上拉起，以肘部为轴。最高点用力收缩肱二头肌，然后慢慢有控制的放下横杠。
反握弯举
目的：发展肱二头肌，前臂
要领：正握杠铃，双脚，握距，与肩同宽。
保持肘部稳定，以肘部为轴举起杠铃，一只举到下颚高度。
然后以同样轨迹放下杠铃
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