曲臂撑
目的：三角肌的厚度，偏重肘部附近的区域
这个动作我们在胸部训练的时候提到过，是作为下胸部的训练动作来讲解的。但他也是一个完美的训练肱三头肌的动作。
要领：双手撑着双杠，把自己撑起来，锁定手臂。
弯曲肘部，开始把自己慢慢往下放的时候尽量的把身体保持竖直。
（身体越往后，给三头肌的压力就越大；越往前，给下胸部的压力就越大）
把自己放到最低点，然后将自己向上撑起，直到双臂伸直锁定。
你也可以有意的继续紧缩肱三头肌，已提供更大的刺激。
这个动作是可以负重训练的，在腰间系一个重量来增加训练的强度。
也可以只完成下3/4段动作，使三头肌时时刻刻处于一个紧张的收缩状态.
背后曲臂撑
我总是喜欢在我肱三头肌训练日，以50个背后曲臂撑作为收尾。筋疲力尽，感觉很好
练习目的：发展肱三头肌的厚度
要领：拿两张凳子，一张放在背后，一张放在面前。（两个凳子之间的距离跟大概是你的腿长）
用手撑住背后的凳子，手之间的距离与肩同宽，把脚搭在面前的凳子上。撑住自己的身体。
弯曲肘部，把自己的身体往下放的尽可能的低。
然后收缩肱三头肌，把自己的身体撑起来。不要撑到头。这样能使肱三头肌时刻处于紧张状态。
这个动作时可以负重的，让你的健身伙伴在你的膝部放一个杠铃片就成了。
固定杠臂屈伸
目的：充分拉伸和发展肱三头肌
这个训练相对其他的肱三头肌训练动作来讲更加的安全，给肱三头肌的拉伸更加彻底
要领：找一个固定的杆子，高度大概与你的腰部等高。
正握住横杠，双手间距与肩同宽。向后移动适当的距离。如图一样撑住你的身体。
然后，有控制的弯曲你的手臂，放低你的身体，头部向下移动，降得尽量的低。
当你感受到肱三头肌已经拉伸到最大程度了的时候，收缩肱三头肌，把自己的身体往上推。推回到起始位置，锁定手臂，即为一次反复。
前臂
杠铃腕弯举
目的：发展前臂的内侧
要领：反握杠铃，双手靠拢。横跨正坐在凳子上，双手贴在凳子面上。手腕往前伸出，使之悬空。膝盖向内内靠肘部以保持稳定。
向下放低杠铃，当你把它饭放到最低的时候，稍稍松开你的手指，让杠铃往下滑一点，用手指控制好杠铃。
然后手指发力，让杠铃慢慢的滚回你的手中，握紧杠铃，收缩前臂，将他尽可能高的向上举起。
但小臂始终不要离开凳面。小臂和小腿一样都是那种需要大量的刺激才会生长的肌肉。
肆意燃烧吧。
单臂哑铃碗弯举
目的：孤立发展前臂
要领：坐在凳子上，握住一个哑铃，把前臂放在你的大腿上。让手腕和哑铃都处于膝盖之外。手掌和前臂的内侧朝上。
用另一只手扶着拿哑铃的手，使之固定不动。
向下弯曲你的手腕，将哑铃尽可能的放低。
稍稍松开手指，让哑铃往下滑一点点。然后手指用力，让哑铃慢慢滚回来。
撰住哑铃，手腕发力，抬起哑铃。完成一次反复。
然后换手再来一组！
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