海比特第四天：我面临一个艰难的选择

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如何规划一个持久的习惯？弹性比僵化更有价值。这一句话，即可总结第四天的课程精髓。

讲真，在以往缺乏自知、自主、自觉的习惯养成过程中，我总是三天打鱼、两天晒网，基本没有过把一个习惯延续到一周以上的战绩，更遑论习惯养成。而且，每当培养习惯的过程中出现缺口，系统就不出意料地开始崩盘，然后如黄河长江，浩浩荡荡，一泻千里，回天乏术。现在看来，这是既在战略上缺乏宏观规划、又在战术上缺乏风险控制的表现。

课上，老师主要传授了三大战术。一是弹性机制。以往，我对计划的规划就是一个标准，没有留任何余地或回旋的空间。这样，要么一开始劲头很足，然后就后续无力了；要么一开始就没有达到目标，索性直接宣告失败。而老师的战术，则遵循了习惯养成的规律。首先设置一个较低的门槛，通过迈过门槛，增加信心；随即，开始略有爬坡，在爬坡成功的基础上进行第一次挑战；剑光出鞘，一击则退，主动降低难度，保护养成的积极性，随即在提高平均值的基础上，发起二次冲锋；继而重复上一回合，发起第三次冲锋；最后，在胜利在望之时，勇于挑战自己，发起第四次冲锋，达到习惯的巅峰值。这和健身教练总是会要求最后一个动作多持续一会儿是异曲同工之妙啊。

二是豁免机制。每十天给自己设置一个豁免权，这样既增加了趣味性（因为豁免相当于免费，免费的东西总是吸引人啊，它利用了人们喜欢得到的心理，殊不知其实在得到的同时也在付出时间和精力成本，然而因为得到的具象化，让大家乐此不疲），也能在不能如期完成计划时，有一个心理缓冲，使人不至于产生失败的挫折感，并有机会继续原先的挑战。

三是激励机制。通过在实现目标后给自己一些真正的奖励，为自己赋能和鼓劲。

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然而，为什么说我面临一个艰难的选择呢？

在上次作业后，我已经按照自己的逻辑思维方式，通过反复推演，理出了记录时间清单作为第一习惯。事实上，进入8月后，我已经开始着手在养成记录时间清单的习惯。年初花了5元钱在文具市场上买的一个记事本终于发挥出了应有的作用，我天天携带它并且不僵化的记录时间的使用。

是的，我并不执着于要记录每一刻，要准确到每一分，要记录下每一件事情。就像我的性格，如月下花枝，疏疏朗朗，天地寥廓；如水墨山水，但求写意，不求精细。

事实上，记录时间清单真的有作用呢。最明显的效果是，我上班看小说更新的时间明显减少了。。。其次，做事情的注意力似乎击中了一些，不过这好像是吃番茄的好处？

于是，我决定培养用番茄钟来衡量记录时间清单的习惯啦！

然而，就在答疑环节，易仁永澄老师答复说：“记录时间清单是为了什么？一个手段一定要谨慎出现目标化的倾向。”

我解释说：记录时间清单的目标是带动做事专注、要事第一，让上班有更多时间是真的在工作以及和提高工作效率。我认为这是要实现工作和生活区分开、避免工作侵占生活的第一步。

然后，遭到了易仁永澄老师的沉重一击！

这里必须全文抄录老师的回答：

1.别骗自己了。不做时间开销记录才能专注，要事第一吧。

2.让上班有更多时间，是要结果导向、要事优先吧

3.提高工作效率的要求是设定目标吧

4.工作是否侵占生活的关键是边界明确

不是说时间开销记录不能做（我干了1600+天了），只是，别强行地关联意义。时间开销记录，不一定非要当成习惯，我到现在也没有习惯，都要提醒着自己做这个事情。

“别骗自己了。”

老师，你怎么知道我在骗自己？要不要这么一针见血直击痛点啊啊啊？！

在我被老师的答复震撼的五雷轰天、天旋地转、外焦里嫩的时候，我的内心深处，竟然隐隐觉得老师说的是对的。。。

我常常都是把各种不重要的事情做完了，然后留下最重要其实也就是最难的事情放着不去做，然后就变成了心头那块沉甸甸的大石头。我的压力来源，就是那些“因为感到价值较高具有较高期待度所以不敢或不能轻易完成的事情”。而正是我没有勇气养成要事优先的习惯，所以才想通过记录时间清单，搬掉那些周围小石头，再考虑去搬要事的大石头。

其实，面对必须完成的任务，我确实会完成——通常是在最后期限前急急忙忙连夜加班完成；而对那些非强制性而有难度的工作，我就会一拖再拖，总是对自己说，也许等我明天精神好了，一下子就完成了呢！然而明天总有各种意外干扰，于是明天推后天，后天推大后天，越推越不想做，越不想做越往后退，成了一个死循环。

于是，我开始纠结了！

到底是避重就轻，还是继续原先的计划，就在表格上填写记录时间清单呢？还是勇敢面对，毅然改变原先计划，将培养的习惯修订为要事优先呢？我在两个习惯中摇摆不定，究竟是试个错呢？还是培养元习惯，先攻克最大的青蛙呢？

天人交战之际，随手一翻，一不留神，这么一句话跳入眼帘：“我建议学习不要从简单的、容易的入手，而是要从系统入手”，这是天启么？就像基督山伯爵在内心挣扎之际，信手翻开圣经时出现的神谕么？我还是应该填要事优先吧？

于是咬牙填了要事优先，但有点没信心。而第二天因为休息不够，一天都没精打采的，时间清单也没有怎么记。晚上又请教老师，老师答复我说：

0.哈哈。那只小猫是不是特别不听话？（是啊，小猫咪缺乏教育呢）

1.核心目的是要事优先啊，那就去做最重要的事情啊，习惯养成中也可以学习要事优先的啊！

2.你可以设定记录时间清单，但是元习惯是加强要事优先，也就是你在检查时间清单的时候，核心目的是看看要事优先是否做到了，然后再调整，我同意这种手段。

3.打不起精神要看原因是什么，而不是上来就给解决方案，具体见PKS（这是什么鬼？）

4.要事优先你要先定义你觉得的要事优先是什么，然后定义清楚了，就知道怎么明确了。只是我多说一句，但凡要考虑要事优先的人，通常都是无法有效的做好分身术，没有办法把小我分离出来，没有办法在刺激和回应之间增加选择权。只能跟着小我的喜好做不重要的事情。所以，我通常都建议养成积极主动，刻意训练自己在不做重要事情上的解决方案。

然后，我更加混乱了。。。这到底是要记录时间清单呢还是要事优先呢。。。

但是！山穷水复疑无路，柳暗花明又一村！

纠结着、纠结着，忽然我就豁然开朗了。。。

有效果比有道理重要。这一神奇的定律再次发挥了作用，突然我意识到，记录时间清单和要事优先在习惯养成上其实不矛盾，甚至我已经填好的表格根本不用改。。。

因为，我都是以番茄钟作为标准考评的，我只需要先开始要事的番茄钟就好了。。。

今天再回看老师的答案时，虽然不是全懂，但是竟然信心有所加强了。（其实是你早上睡够了，喝了一杯咖啡，习惯养成第一天实践要事番茄钟取得成功，心灵重拾宁静、头脑比较清醒的结果吧）

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还要记录一个有意义的小问题。

答疑环节，请教老师关于跑步的问题。曾经有一段时间培养跑步的习惯，每天中午跑去健身房跑上35分钟，再做做拉伸，很嗨。后来和朋友一起跑，因为时间不固定，就有点懈怠，以至于慢慢都没有跑的动力了。填察觉表没有起作用，要怎么重拾动机呢？

老师回答说：

1.外部动机消失，这个是社会交际这个外部动机。

2.更改信念：成长是自己的事情，跟他人没有关系，跟黄道吉日没有关系，请立刻下楼，去跑去~

3.填觉察表没有用，是咩有分析透彻吧~

其实理性能认识到跑步是自我成长需要，但是情绪仍然不可避免的受到了影响。做觉察表的好处是能让我较少地想起这件事情。。。

老师回答说：

人最大的问题就是想得太多太多。跑步这个事情，就是立刻下去跑，不管是拖鞋、睡衣、或者其他的，关键就是去跑。其他的别去想，什么坚持啊，装备啊，打卡啊，别人评价啊，想多了，就不跑了。

还真有点想下楼去跑步的冲动，脑补了一下女鬼穿着睡衣跑步的画面，给自己一个完美的借口：我要继续看老师答疑！（自我觉察：懒）

记录在这里，作为日后的动力。

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第四天的作业我为什么一定要写？

是因为我想写。

如果说老师讲课讲的好，那是“术”，可能他的观点独特、表达流畅、教学技巧好；然而，今天，我感受到了永澄老师的澄澈情怀。那种观感，或许用这句唐诗可以表达：

“江天一色无纤尘，皎皎空中孤月轮。”

以下摘抄几段老师的原声：

1.元规范的第一个叫积极主动，积极主动的最后一条叫自我决定论。也就是说你决定自己成为什么样的人。你不要被别人所决定。如果说你要参加一个活动，你要写作业，你不用管老师要求你什么时候提交，你要写就是得写，这就叫积极主动，这就叫自我决定论，而不是由他人决定的。任何一个老师必须要保护学员的内在动机，这叫不作恶。有很多人设置的活动我非常非常反感，他们只管把学员抓住，而完全不管学员的动机，学员的动机会不会受到损失，这是非常有问题的。老师如果不保护学员的内在动机，只是靠外部的机制设置，让一个人去完成，这会丧失未来的发展性。

2.我想和大家说，给自己一些真正的奖励，奖励自己努力成为自己想成为的那个人，而不是由他人设置的打卡呀，小组排行呀，积分呀，这些东西。任何一个人都要保护自己持续变得更好，持续成为自己想要成为的人的内在动机。

3.习惯是成长的基础组成部分，你必须把习惯这件事打牢，我希望你用非常正统、本源、优质的方式做好。

是的，我想努力成为我想成为的那个人。所以，我把奖励设置成了海比特高阶营。

请等我来。

小宇宙爆发吧！

By：超越队晓梦

2016年8月14日

附：海比特第四天笔记：如何规划一个持久的习惯

保持灵活是一种习惯

04-计划

目的：通过计划表来设置弹性计划，防范过程中的风险

海比特第四法则：弹性比僵化更有价值

计划设置中最重要的注意事项：务必遵循习惯养成的规律

此处老师详解了他的规律图，在28天的习惯曲线中，1-3天是一个平均值，4-5天稍低，第6天突然拔高，7-9天则稍降低，但略高于1-3天水准；9-11天继续降低，但高于3-5天标准；12天再次拔高，超出第6天水准；13-17天降低，略低于第6天，但高于7-9天；第18天再次拔高，高于第12天，第19天-21天降低，基本和第12天持平；第22-24天略升，低于第18天，但高于第12天；第24天-26天略升，基本与第18天持平；第27-28天，达到最高峰。

也即：第6天、第12天、第18天、第28天都在不断上升。第10天、第20天可以作为豁免日。

话术列表：

1.请把习惯和习惯养成的起止时间写在表格中，建议仅安排30天计划。

2.填写标准考评值一栏，填写时尽可能采用客观的标准，既不高估也不低估自己。

3.设置弹性机制，让自己更加灵活应对过程中的风险。

4.请在第10天、第20天给自己2个豁免权吧。

5.最后，给自己一些真正的奖励吧！