最后一章节，是介绍如何成长的具体做法。我搜了一下网络，写这一章节的写作者特别多，我觉得这一章节对我的触动很大，甚至连续让我三个晚上只睡了三四个小时，我想这本书其他的读者和写作者也是有这样的触动吧。

每天早起，是作者特别强调的。人的睡眠具有眼动规律，也就是说人睡眠的最初三个小时是深度睡眠，这三个小时各一半时间是眼动快和眼动慢的模式，三个小时后是浅层睡眠，千层非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠模式的组合，人在睡眠后的3个小时后，4.5小时，6小时，7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽和精力充沛，通过这样的相关理论，支撑了凌晨就开始早起床的可能，通过早起，作者首先罗列每天的工作，然后安排运动，反思，读书，以及做最困难的工作。养成早起的习惯不仅促成作者学会了有计划的安排事项，专注工作，每天学习，养成健康的生活心态，更重要的是每天的高效工作和学习，降低了成长焦虑。

冥想也是每个人每天必须坚持的事情，冥想让思维更加专注，还能调节情绪。我自己以前有段时间坚持冥想，但是我某段时间心思过于烦乱，无法安坐下来，现在考虑最近的状态已经提升，我需要重新开始冥想的习惯。

而阅读和写作更是所有人都明白的成长之道。

阅读是与智者对话。所以阅读需要选择一本能教导自己的好书，阅读的目的也是为了改变自身，对自己认知关系不大的书籍可以不必强读。既然阅读是为了改变，那么阅读量就无关痛痒了，阅读深度才是读者阅读时需要注意的。在平时阅读时，不断留意与阅读者自己所知道的知识，经验等产生关联，并记录下来，然后用自己的重新组织的语言和心得进行写作。

关于写作，作者最直接的做法是，写作时运用费曼表达技巧，就是通过自己的，简单的语言来解释事情，知识，以及新的概念，把一件事情讲清楚，让外行人能听懂。为什么费曼技巧有用呢，因为人思想总是由感性和理性构成的，费曼技巧强调运用简单的语言让人感到舒适，用自己的语言让人感觉到个性，当人们有了兴趣自然开始对知识深度的内涵和体系才会感兴趣。写作同样就像是与一个人聊天，用简单，形象，有趣的语言与人聊天，就会让人感到轻松和乐意听取，那么接下来谈理性的事情才会引发思考，如果一上来就显得严肃和理论太复杂，甚至有些高高在上，那么与之聊天的人就会离开，说话的人只能自说自话，不能产生沟通的联结了。

使用类比是写作和表达中必须学会使用的语言组织方法，就是将自己已经知道的某种事物进行比喻成自己将要表达的事物，举个简单的例子就是：刘未鹏在《暗时间》里将读者和作者站位作对比使用的表达，作者如何让读者明白他想要表达的内容，作为作者他站在11层，那么想让读者明白他的思想就不能仅仅只说明脚下一层的概念，而是将之前所掌握的1到10层的内容全部进行彻彻底底和深刻的反思才能让读者真正的理解，读者越不懂，反思越需要深刻，另外罗永浩曾说过将知识点总结和关联的学习办法，他称之为缝扣子，学习到的强关联的知识点越多，缝的扣子越多，知识面越大。如此种种都是类比的表达方法，类比可以轻松的将自己理解的概念向他人解释清楚，是联结已知事物和未知事物的桥梁。

所以，关于费曼技巧的核心，就是用自己的语言来表达，或者说用简单的语言来表达。

作者周岭特意强调用自己的语言来表达更为关键和奇妙。通过写作来让自己成长也是以这个原理为基础，无论是读书笔记还是每日复盘，好的写作是需要写作者用自己的语言向读者准确描述自己已经看到的，学习到的知识点，包括一些现象，用自己的语言就是逼迫知识从摄入转换到生产的一个过程，如果不能理解已经学习到的，就无法用自己的语言来总结和精炼，表达即是一个高效学习的过程。《刻意练习》这样回答写作的意义，即使重新描述书上已有的知识，通过有意的写作也是出自自己体系里而萌芽生长出来的知识，任何人都能在这个世界画出一条不同的，独特的人生轨迹。

而我觉得：“用简单的语言来表达”是站在沟通角度，读者和作者地位平等的表达态度，写作的东西不能让他人听懂和看懂，或者不在意他人实际如何理解，那么也可能在知识转换的过程也缺乏思考，作为知识，必须有运用，作为沟通，我们永远不可能缺少听众，以听众站位的思考依然是知识重构必须尊重的角度，我们需要在学习知识时就养成如何表达知识的学习，并培养这样的思维定势。

这一章节最后，是提醒读者要运动。运动能促进大脑生成新的神经元，但是运动后需要学习才能发育出神经轴突和树突，形成真的神经细胞，所以运动多用脑才能变聪明。