每次和亲戚、朋友、同事在一起的时候，都会聊起“低头族”、职业病等带来脊椎不好的话题，其中有的人轻则颈肩腰腿疼，头疼头晕恶心、记忆力减退、肢体麻木，重则坐轮椅或是高位截瘫。
这些病就像橡皮膏一样，病人治 疗一段时间好点了，可是慢慢过一年半载却又复发，弄的医 生和患者自己也没有好的治 疗方法。
现在有这样一本书轻松可以帮助我们走出脊柱病痛，这本书的作者沈 彤主任是中 央电视台《健康之路》节目的特邀脊椎健康主讲专家，同时也是龙氏治脊疗法的核心传承人，从事脊椎病治 疗已30多年，并且师从著 名脊柱专家魏征、龙层花教 授。
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书名字:《沈主任说脊椎：小心你的坏姿势》
作者:沈 彤、曾文琼
出版社:江苏凤 凰科学技术出版社
出版时间:2022.12月第 1版
页数:192
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这本书讲述你平时没有在意的坏姿势，到身体出现脊柱造成的小毛病，从小孩子到老人，共讲述八章脊椎内容，有近200幅手绘插画。都是和我们平时息息相关的一系列问题，书中图文相结合，既生动形象又不失专 业。
01.葛优躺
大家都知道“葛优躺”特别舒服，躺着看世 界杯，躺着看手机，躺着闲聊，或者躺着喝罐啤看世 界杯，诸不知这样瘫坐的姿势虽然能让之家放松，让肌肉和韧带得到放松，却减弱了对脊椎的保护。
这是因为瘫坐的时候，脊柱处于扭曲状态，它的关节就没有了承托力，时间一长很容易造成脊椎关节的错位，进而引发腰痛、肢体僵硬等各种症状。
正确的坐姿就是靠沙发后腰加一个腰垫，或者双脚不要悬空，坐姿不要太久，尽量一个小时起来活动一下。
02.跷二郎腿
朋友冬梅平时总是跷二郎腿，后来说自己的腰椎不好，腰总是疼，后来竟然走路都不能多走，而她刚刚42岁。
原来书中说，跷二郎腿蕞伤腰椎，今天才明白这个道理。
这是因为跷二郎腿时，上身的重 心就压在了受力腿一侧的骨盆上，骨盆朝着一侧倾斜，长此以往，就会导致腰椎和骨盆错位，严重的就会有腰 椎间盘突出或退化。
如果实在想跷二郎腿，就左右交替，跷5分钟就换另一侧，这样就会避免造成腰椎损伤。
03.共享单车
听说共享单车还能共享出脊椎病，大家可要注意了。每每骑着方便快捷又省钱的共享单车，以为绿色出行，快乐又自在，心情正好呢，可不知道此时的腰痛、腿麻的症状正等着你。
一般我们骑共享单车，都是要赶时间，往往来不及调整座垫的高度。这样高度不适合时，身体就会前倾，引起腰部韧带拉伤或脊椎关节错位，引起肌肉酸痛，严重的还好诱发腰 椎间盘突出。
解 决的方法就是不要怕麻烦，先调整好座垫到适合自己的高度，保持正确的坐姿，避免弯腰弓背。
我们这些脊椎毛病，究其原因都是我们的坏姿势造成的，书里还有很多日常会伤害脊椎例子，比如低头看手机、睡姿不对、富贵包、膝盖疼等等，并有针对性的改 善方法，配合57个简单有 效的锻炼动作，
书首页附赠了沈主任的35节脊椎养护课，扫码就可以跟着学，每个养护动作视 频很短，一学就会，真是很宝藏的一本书！
