3月22日第53天。

早上6点站桩，两个半小时，轻松舒服，意随息走，腹式呼吸，双耳有热感，后半段有些晃动，主要是横8字形转腰，自始至终双腿完全没有压力，不想收功，又多站了半小时。收收后身上有通透之感，好像练透了。正如朱崇明师兄说的，站通了才舒服。

午睡后站桩一个半小时。

今天又有个小收获，自从前几天下午体会到站桩的整劲后，这两天又丢失了这个感觉，一直试图找回这个劲儿，先是刻意夾住卷起的尾闾，但很快就松下来了，后又想象尾闾是个钩子，勾在海底会阴处，但也不行，勾不住。今天下午突然灵光一闪，使劲把臀部坐在撑直的大筋上，前提是掖好胯，任凭吸顶提胸，一呼一吸，坚定的坐在大筋上纹丝不动，就这样稳稳地似坐非坐的站着，放松的非常舒服。

还体会到松腰是由上下两股劲儿拉开形成的。

感觉肩井曲池有温热感，丹田上下温热，吸气时，气到后脑勺时，头皮发炸，头发根儿立起来。

因为坐在委中大筋上，非常放松和舒服，不用再时时调整身形。一个小时了，也不想下桩，结果站了一个半小时，身体觉得站够了才收功，浑身通透。身体是有智慧的，跟着身体的感觉走没有错。还有今天基本没怎么晃动，中间有两次短时间的八字形转腰，都是腿有些难受时出现的。

这些天身体习惯了松腰的感觉，平时站立时，不抱臀松腰就觉得不得劲儿，走路也是这样，行住坐基本形成自觉了，就是不知道卧是个啥样儿，是腹式呼吸吗？

哈哈，行住坐卧不离这个。神奇的桩功是健康的法宝，也是一枚返老还童的金钥匙。感恩马老！感恩各位老师！

3月23日，第54天。

早上5点半站桩两小时，今天一直在观呼吸，体会到心息相依，当未观息时，呼吸短浅，只在下丹田进行，观息后，呼吸深而长，正是息外无心，心外无息，心息相依。息字从字型上看是自己的心。字典解释，息是呼吸时进出的气。古人解释为，自即鼻子，认为气是从心里通过鼻子呼吸的。

今早晃动的时间长，尽力做到坐在腿后大筋上，观呼吸。

下午4点半站桩，1小时15分。观息时发现吸气时候腿后背发冷，致后脑时发麻，呼气时双肘丹田热乎乎的。

下午很松静，身体感觉似有似无。

晚上看电视时靠站了一会儿，发现轻轻靠时，气息很顺，看来以前靠的太劲大，太实了。

上午和朋友一起唱卡拉ok时，发现丹田的气特别足。

3月24日，第55天。

早上5点半站桩两小时，今天半小时不到就开始晃动，基本没停，开始观息，随气息在身体内运行，吸气时后身，双腿，背，头发冷，寒毛立起，头颈毛乍。呼气时，全身发热。忽然想到昨日查“息”这个字，古人解释为，气是从自己心里通过鼻子呼吸。受此启发，心只关注鼻息，感受气出入于鼻子，吸气绵绵，凉意徐徐渗入，呼气，丝丝温和，缓缓泻出，心不累了，也静了。哦，怪不得息又引申为歇。就是歇息，原来是歇心哦。没想到休息这个词，休字像极了靠门站桩，也可以理解为单站，把人变成桩，人就是桩嘛。原来我们这个桩功就是休息两个字。身体是个休字，心念是个息字。都是最舒服最自然的状态，合于道合于自然，天人合一，从而开启人体生命的密码。

进一步理解了形与神具，心息相依。形与神俱就是身体和于自然，心息相依，就是把心安住在鼻息之上，心念与鼻息合为一体。

午睡后站桩，身体一直在晃动，基本静不下来，靠站也不舒服。用观鼻息的办法，心也安不下来。

3月25日，第56天。

早上7点站桩一小时，今天腿不稳，有点儿站不住，心，一直在随鼻息出入，基本还算静得下来。

早饭后，听《顶天立地的功夫》第二式的讲解，又跟着试了一下，发现这一式的气好强啊。

下午4点站桩两小时，按照马老讲的守神，守着下丹田的心神，仿佛当年怀孕时的感觉，欣喜的关照着，留意着，交流着，同时依然心与息随。下午站得很稳。虽没有坐高板凳的感觉，但基本做到身安神宁。45分钟后有一晃动，十分钟左右，一个半小时，又有一会儿晃动，收功后感到身上发冷，换去汗湿的内衣，护住身体。

3月26日，第57天。

早上4点半就醒了。5:20站桩两小时，前50分钟稳稳的站着，观呼吸，后身体出现小幅度晃动，改为靠站，呼吸还算顺畅，最后20分钟，是做第二式，气很足，最长呼吸一次40秒，平均30秒以上。

看书及视频，弄清楚了中丹田的位置，在肚脐以上中脘以下的空间里。

下午3点站桩一小时，比较烦躁，站不踏实，今天气温26度，室内温度达到28度，可能太热的缘故，又找不到坐高凳的感觉了，从昨天起，右腿内虎眼处又开始疼了。

听本海老师讲课的音频，强调放松的重要性，晚上8点半站桩半小时，体会放松，问题是后腿大筋也会松下来，腿就打弯儿了，不得不反复纠正，很难完全放松，这个问题不知如何解决。

3月27日，第58天。

早上5:20站桩，2小时10分钟，主要体会身形的放松。为能稳稳的站，有轻微晃动，后一小时，有转腰下弯等晃动，靠站一小会儿，仍不能放松。做第二式桩功，前几下气还足，做了一会儿，气不够用了，看来还是急不得，还是等三个月以后再练第二式吧。腰骶骨处和两膝酸，骶骨处还有点疼。心比较静，但形松的不大好，因为总有小晃动，站不太稳，腿后大筋努力撑住，没有打弯，但这样一来形就很难松下来。

下午站桩1小时10分钟，今天比较松静，后20分钟有晃动，最后十分钟练第二式，腿后大筋撑的较好没有松下来。

本海老师文章中讲，虚无之中才能产生真阳，虚无从松静中来。

马老书中说，下丹田中丹田千万不要意守，靠自然形成腹式呼吸。

3月28日，第59天。

上午去明心堂，向马老汇报站桩体会收获，问马老：总无法始终保持撑住大筋松腰的姿势，马老说，抱臀不要太使劲，要适度，主要靠大筋的撑力坐上去，并且熟练了就好了。

在明心堂站桩两个半小时，本海老师一直反复帮我调形。但是我努力翻胯时，背就会向前倾，致使含胸和提胸都受限。姿势不能完全符合标准，但由于气血还不太活，也只能先这样站了。元会老师纠正了我收下颌不够的问题，马老还亲自为我示范，松腰以后，其肚脐以上和后腰的变化，让我用双手摸着他，去感觉肚脐以上会向后缩回一块。后腰会向外微微隆起。令我深受感动。

两个半小时站桩，全程没有晃动，收功后，朱师兄还教了我动功，主要是腿部合进开退的动作，非常感谢她。

本海老师为让我领会，还说：这回逼着我放大招了！他让我看其肚脐以上的变化，说就像洗脸时这么窝一下。

3月29日，第60天。

早上5点半站桩，1小时10分钟，很松很静，中间有一点小小的晃动，但时间很短，最后用十分钟试着做了一下第二式，感觉气很足，吸气时间达到20秒以上，吸气虽轻轻细细，但气息却很足，觉得两肋有点胀疼，收功后仍做动功十分钟左右，结束后感觉腿脚轻快，很是舒服。

下午站桩1小时10分，身形相当稳定，整体松静，腹式呼吸气感明显，吸气有绵绵不绝之感，小腹胀得非常硬，后腰也胀得发酸，最后十分钟做第二式，气上升到心口窝处，胃部有感觉，恶心想吐，就赶紧收了。收功后坐了会儿动功。

3月30日，第61天。

早上6点半站桩两小时，后腰有点发酸，最后十分钟做动功。

午睡后站桩一小时，感觉尚可，想若即若离的靠站，但效果不好。

3月31日，第62天。

早上五点站桩两小时，身形稳定，比较放松，就是后腰一直酸疼，有点烦躁，后改成轻微靠站，稍微好些，最后半小时做第二式和动功。

下午站桩一小时，非常舒服，感觉是一种享受，型很松，亦很静，双脚的脚弓，有热的感觉向上透，两肩的肩井穴和曲池穴，有热气向下透，好像它们之间打通了一样。

4月1日，第63天。

早上5点半站桩一个半小时，腰酸疼，站不踏实，靠站了一会儿，最后做动功，各一百下。

下午4点半站桩，50分钟，非常放松，很舒服，双肩双肘发热，深长的腹式呼吸，40分钟后左右八字形转胯。

4月2日，第64天。

早上5点半站桩两小时，依然是腰酸，站不住，靠站也站不住，后来开始晃动，收功后做动功，各50下。

下午4点半站桩一小时，站的舒服，腰也没疼，双脚脚背发热，收功后做动功各50下，虽然才做了50下的动功，但感觉效果明显，按照书中要求，用中丹田带动转胯，胸腹中有很强的感觉，一直在蠕动，动功做完后腿脚轻快。