1、控制感就是压力的解药。

所谓的压力，都来自我们未知、嫌弃和惧怕的事物。对我们来说，小到感觉有点失衡，大到为生命而战，都和压力有关。

那些给生活带来压力的事：

新奇：你从来没有经历过的事。

不可预知：你想不到却发生了的事。

对自我的威胁：你作为一个人的安全感或能力遭到质疑。

控制感：你感到几乎根本不能驾驭局势。

对于孩子来说，能感觉到自己的生活自己说了算的掌控感是尤为重要的，希望能感觉到有选择的余地。但是如果总被告知“计划就是这样”，而不是问孩子自己想要什么，会让孩子特别不爽。学校的日子里，他们必须队列整齐、服从安排、有序就餐等，对他们的评判标准不爽通过他们付诸实践的努力程度，也不是通过他们进步和提升的幅度，更重视他们在一系列相关事件的随机组合中的得分。

健康的控制感与我们对孩子的积极期待是相辅相成的。自我控制感----一种我们可以通过自身努力引导生活进程的信念，会带来很多健康的表现。

2、更好地理解压力：

正向压力能促进人的成长，让人更能够承担风险，并表现更出色。可承受压力如果在相对短暂的时间内出现在孩子身上，也是可以增加强韧性的，关键是要有成年人在旁边提供支持，而且孩子还必须有足够的时间来应对压力和恢复元气。毒性压力是在缺乏支持的情况下，应激系统被频繁或长期地激活。

如何更多地运用正向压力和可承受压力，而尽量规避毒性压力呢？这在理论上很简单，但是执行起来很棘手。首先，孩子的身边需要一个能提供支持的成年人；其次，孩子需要时间从压力中恢复过来；最后，孩子还需要对自己的生活有一种控制感。

3、脑内有乾坤：

在对自己缺乏信心的时候，了解一些脑科学能让孩子明白，他们的行为很大程度上源自化学，而非性格。

有三个重要的脑结构能够帮助调节压力和冲动控制，分别是前额皮质、杏仁核和海马体。

前额皮质主要影响执行控制系统，这部分脑组织与组织规划、控制冲动和判断决策等一系列认知功能相关。当我们平静、放松、有控制杆，总之就是出于正常的心智状态的时候，我们的前额皮质正在检测和调控着大部分大脑。事实上，前额皮质能够掌控局面的程度，对于衡量人们在生活经历中受到的压力而言，是一个关键变量。

压力以来，前额皮质就容易“掉线”，进而难以发挥功能。

斗狮战士：压力反应系统

当你面对像捕食者这样的严重威胁，并且并不面对而仅仅是想象这样一个威胁时，压力反应系统会接管你的心智。这个系统存在的意义，就是要保护你免受即将要发生的伤害。它由杏仁核、下丘体、海马体、脑垂体和肾上腺组成。杏仁核是原始情绪处理中心，对恐惧、愤怒和焦虑尤为敏感，同时也是大脑中威胁检测系统的关键组成部分。杏仁核不能自主思考，它直接感知事物并作出响应。在高压力情境下，杏仁核就成为心智的负责人。一旦杏仁核当家做主，我们的行为就更倾向于变得有防御性、更被动、更呆板，但有时会变得更有侵略性。杏仁核让我们面对压力时，会更倾向于回归习性与本能，这时，我们的动物性会让我们做好准备去战斗、逃跑、甚至直接想“吓呆”了。

紧接着，下丘脑和脑垂体就会发出信号，肾上腺被唤醒，开始分泌肾上腺素。

健康的反应是：压力荷尔蒙迅速上升随后又能迅速恢复。一旦压力荷尔蒙不能快速回落，就会出问题。如果压力持续存在，肾上腺素就会进一步分泌皮质醇，皮质醇就像是身体为了长期作战而引入的援军，它的浓度在体内慢慢上升，以帮助身体因谷底压力。这容易导致问题，长期较高的皮质醇水平会弱化海马体里的细胞并最终杀死它们，而海马体是创造与储存记忆的地方。这就是为什么急性压力下，学生会产生学习上的种种困难。

海马体还扮演者另一个重要角色。它有助于终止我们身上的压力反应。它会跟我们说：还记得上次吗？吓得够呛，但是其实根本没什么大不了嘛，淡定！如果海马体受损，通常缺乏这种处理压力的能力（PTSD，创伤后应激障碍患者）。与此同时，压力还会瓦解人的大脑。它会弱化脑电波的连贯性，降低人们对于新鲜想法的探索欲以及解决问题时的创新欲。慢性压力会强化杏仁核，进而仍斗狮战士越来越难以忽视，这样一来，你就更容易受到恐惧、焦虑和愤怒的影响。

拉拉队长：动机系统

动机系统是大脑的奖赏中枢，负责分泌多巴胺这种神经递质。多巴胺是驱动力的关键所在。更多的是关乎渴望，而非获得。当你处于慢性压力中，随着时间推移，多巴胺水平会逐渐下降，而保持做某件事的动机本就不容易，因此，随着多巴胺的减少，动力也随之流失。

佛陀：静息状态系统

科学家在21世纪之交研究发现，我们和自己的思绪静静独处时，大脑会发生什么。他们发现，大脑中存在一个复杂而高度整合的网络，只有当我们“什么都不做”的时候才会被激活，这被称为“默认模式网络”。当我们思考过去或未来，想到自己和他人，甚至是让思想自由延伸时，这个网络都会被激活。如果你正在等候室里无所事事，或是在晚餐后放松，只要你没有在阅读、看电视或玩手机，你的默认模式网络就会被激活，开始战网未来与梳理过往----它就是在加工着你的生活。不管是做做白日梦，还是身处于冥想之中，甚至是睡前躺在床上的那段时间里，默认模式网络都会被激活。这是一个用于自我反思及反思他人的系统。只要我们不关注某项具体的任务，大脑的这个区域就会非常活跃。其实，这就是我们“离线”的那一部分，健康的默认模式对人类大脑是很必要的，它可以帮助恢复活力，并将信息储存在能永久保留的位置，更深刻地看待事物，处理复杂的思绪，还能促使我们发挥真正的创造性。对年轻人而言，它还与培养强烈的认同感与充足的同理心有关系。

长期处于压力状态的孩子来说，他们的大脑里充斥着激素，这些激素会弱化大脑的高级功能，也会遏制孩子的情妇反应。在压力的影响下，负责记忆、推理、注意、判断和情绪控制的脑区会遭到抑制并承受永久性损伤，随着时间的推移，这些脑区会逐渐缩小，而大脑综合功能负责侦测威胁的部分则会越变越大。最终，过载的压力系统会大大提升孩子患病的风险。

今晚怎么做：
把你的孩子能够支配的事情列成一份清单。想一想，还有什么是可以加进这份清单里去的？
问问你的孩子，有没有什么事情是他感觉自己能说了算，可现在他却管不着的？
在制定计划时，多考虑自己的措辞，给孩子选择的机会。

面对特别容易伤心的孩子，你可以让他知道他很安全，而且你也在他的身边，让他知道你对他有信心，相信他有自己搞定生活中那些压力的能力。与此同时，不要弱化他当下的感受，也不要试图替他解决问题。