张萌萌姐《精力管理手册》
读书总结和绘制思维导图规则
第二周
管理自己的情绪，真正的爱上自己
姓名： 蓝睛灵
时间： 20190621
一、读书摘要：
学习精力管理不仅是学习一种技能，也是学习如何改变人生，通过阅读精力管理的4大维度，工作、生活、学习中管理精力的7个模块，50个有效的自我精力管理行动清单，你将开始获得好体能、好身材、好情绪、好状态。
管理自己的情绪，真正的爱上自己。----蓝睛灵
二、金句/语录：（不少于10句）
1.知道不如做到，做到不如持续做到，学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。要给自己找到一个让自己重新焕发生机的时间点。即开始用全新的眼光看待自己及周围的世界，像是重新活了一次。
2.生活其实是有一系列短跑冲刺和休息拼接而成的，不要认为休息放松是在浪费时间，我认为放松是为了有效产出，是为了积蓄能量，让你的下一次拼搏更高效。
3.思维管理是情绪管理的重要前提，负面情绪容易使你的能量流失速度加快，所以一定要避免陷入极端情绪中，这需要非常敏锐的思维感知能力。
4.体能中关于控制耗电就是控制自己每天每时每刻的情绪释放。至少你要做到一个不叫不生气。对于世界，训练的本质是一个人的习惯。
5.我认为最好的教师不是最会说教的教师，而是教授的每一个方法都有用，都是亲身实践的成果，而且说到就能做到，对学生提出了要求，自己也都可以坚持做到。
6.如果你的精力换分散，很可能是因为你没有找到自己真正热爱的事情。
7.目标，事实，行动这三个步骤就是变革人生系统的过程，如果你想改变你自己，就要通过这三个步骤去保证这种变革是有持久性的，三者缺一不可。
8.面对自己固有的习惯和维持现状的天性，第一个挑战就是如何依照我们最深层的价值去分配精力，你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你人生理想的事情。
9.在整个关于意志力的架构图，请你记住，如果你想做一个有意志精力的人，或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三占是支撑你的意志精力实现目标的前提。
10.没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。
三、思考题：
1、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；
我为想要改变现状拥有幸福的中老年人，解决精力涣散生活价值感缺失的问题，提供生命效能管理的方法。
自从上了跨年大课后我一直在寻找我的人生蓝图，一直在思考什么样的人生蓝图最适合我？最近呢，我也在做上半年的总结，居然发现周围很多人对自己的评价，说我变了。同事们夸我的身材在我的年龄段里已经很好了，腰像a4纸，要知我以前给他们印象是胖乎乎的。孩子说他愿意跟我分享一些想法，以前他觉得可能我更多的是一个后勤人员的角色，更多的关注吃饱穿暖等家庭琐事，先生说他更愿意呆在家里了，喜欢和我品茶聊天，现在我们的沟通越来越畅达……总之上半年我通过精力管理赢得了自己，赢得了过去的我。
这份人生蓝图的确定，是因为首先我想在接下来的下半生里，成为一个生命价值感满满的，晚年生活幸福的可爱小老太婆，所以会用下半生的时间修炼自己的效能管理模式，这也是我在人生蓝图中可以提供的方法，活出自己想成为的模样。
其次因为像我这样将近50岁的一个年龄段里的中年人，他们上有老下有小，又要忙事业，所以整体的精力是涣散的，他们有时疲于奔命，很多人找不到人生的价值感，所以我最终确定了这个人生蓝图。
2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）
结合我目前的现状，整体章节中让我印象最深刻的是第4章，即情绪账户储值。
原因是在日常的生活中，我很容易被我的情绪所左右。有的时候当遇到一些与自己思维模式，认知结构不同，或话不投机的人，或应该觉得是这样但结果并不符合自己的想法的事情，都会引发我情绪的波动。上半年情绪波动的状态并未发生根本性改观。
比如说，下班回家开门的时候，还很开心，但是看到孩子作业还没完成，却在看手机；在跟负能量的妈妈相处过程中，她总是从事情坏的一面去思考问题，跟我想的角度完全不一样时，我的那个怒气或不开心不知道从哪里一下子就串上来了。
而第4章恰恰是为解开困扰我多年来的情绪问题，提供了切实可行的方法，尽管目前做的还不到位，但通过学习，我慢慢去思考，为什么要用积极和正面的方式对待周围的每一个人，特别是当自己压力大的时候，他们与自己意见相左，甚至是黑我背后说我的时候。我也开始思考，我将以什么样的方式来度过这一生？
我重塑了认知，首先得做情绪的主人，能够随时将所有的负面情绪转变成正面情绪，到最后为实现目标服务，能随意调动情绪，恢复资源，通过情绪管理让自己做到全情投入，追求心流时刻。
一是当面对压力和挑战，提醒自己，挑战又开始了，这又是一次锻炼自己，提升自己的机会，而不是感到压力，恐惧，沮丧，愤怒和胆怯，活在自己编织的担心里。其实我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。
二是当别人对待我的方式没有达到我的预期时，提醒自己做几个深长的呼吸，保持正面的沟通，经常给身边的特别是最爱的人，正面情绪，而不是让自己情绪账户处置争执的状态，用负面情绪让他们感到压力，向萌姐所说：“愿自己给身边的人带来温暖，把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。”
三是建立快乐清单。
a、每天都要有时间锻炼身体。保持每天日行万步，或冥想，或拉伸等，现在为止我已经走了1245万步，如果每天以万步计算，那么到71岁时，我将突破亿步，这也是我第1项拥有上亿资产的项目。
b、每天做公益，我把每天的日行万步，跟运动捐步相结合，再加上每月都会进行一个固定金额的捐款，通过做公益能帮助到别人，让我很快乐。
c、享受阅读的的时刻，现在我的早起也是用来阅读，虽然速度不快，但突破了自己，原来由于视力的原因，我基本上以听书为主，但现在自从看书后觉得听说效果无法跟看书相比，每个月保证先读上两本书吧，阅读使我感到很幸福，就像与一位思想深邃的老人通过文字对话，得到灵感与启迪，这是阅读带给我的愉悦。
d，享受美食，除了去外面品尝美食外，更适合我的是自己做美食，寻找食材，根据推荐的新品，或者自创的新品，跟家人朋友一起分享美食。
e、走进大自然，每天都有时间，可以停下来看看蓝天，看看绿植，听听鸟叫，周末有时间可以去爬爬山，或者度假时可以去游览世界各地的大好风光，这些都足以给我带来放松和满足。
f、享受听音乐时刻，建立好自己的歌单，并且随时更新，音乐会让我有好心情。
g、享受友谊，重新构建自己的朋友圈，并把老公培养成好朋友，约上三五好友，哪怕只喝喝茶，聊聊彼此近况，我都会觉得很快乐，好友的关心是一种滋养。
h、享受家人在一起的时光。打造家庭温馨氛围，把家里整理的干干净净，不管以后，我们每一个人走向哪里，家就是彼此最温暖的港湾。一家人，享受在一起的快乐，可以一起去干一些事情或者就呆在家里，各自忙自己的，也很开心。
本章节没有理解的一句话是情绪上要维持动态平衡的难度，越高以体能上的动态平衡（P190页）。根据体能金三角模型，体能的输出呢至少要做到，不生气，体能守恒要控制耗电，就是控制自己每天每时每刻的情绪释放（P23），那我理解体能上的动态平衡也是一个情绪管理过程，所以不知道怎么解读刚才的这句话。
3、 请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；
（1）工作中，当接到领导要求在规定时间内（通常很急）完成活动方案策划或考核方案或工作汇报等任务时，自己觉得在规定时间内工作量很大很难完成时，或者完成质量不高，连自己都觉得是在应付。
（2）工作开展过程中，自己在协调跨部门之间的事情时，常存在踢皮球推责任的现象，对此我会感觉很疲倦。
（3）精力有限，不能同时处理好很多事情的时候会感到心有余而力不足，充满疲倦，如既要工作好，又要打理家务，还得提升自己。
（4）有些事情通过自己努力也没办法解决的时候，就会感觉无力，顿感疲倦。比说，父母生了大毛病，带他到处就医，但实际上，有些病是无能为力的，这种情况下的话，心身疲惫。
（5）当别人不理解你，误解你，甚至指责，攻击你的时候，但自己是完全没有私心，根据自己当时状态，做出一个决定或处理事情时，就会感到很疲倦。
4、 请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；
（1）正向思考，当自己视力不好的时候，现在改变了原来比较消极的状态，想想可以给自己多休息的时间，可以更加去体察疾病的痛苦，更加珍惜生命，挺好的。
（2）学会放松，现在我会根据精力波点图在精力低点时穿插去做一些琐事，比如我原来洗衣服放在早上的时间，但是后来我觉得这是一个我精力比较好的状态，然后我会把洗衣服就放在午后吃完饭时洗。在洗的过程中，也会想一些东西，有的时候会突然有一个想法冒出来，比如我这次的精力蓝图就是在我洗衣服的时候产生的。
（c）重塑大脑，走出我的舒适区，去和更优秀的人为伍，去链接更优秀的人，比如说我参加了艾宏精英陪伴营，娜娜老师运动舞蹈群，每天和一群正能量的小伙伴在一起，学习不同的知识。
（d）用仪式感记录。每天做一些喜欢做的事情，并坚持打卡，发送早起在微信里，发送60秒朗读在喜马拉雅里等。
（e）拥有利他之心，其实利他就是更好的利我，我在眼睛看社群里，每天进行眼健康知识的输出，传播保护眼睛的意识，但更重要的是自己学到了很多关于眼健康知识，并且更能从科学的角度去管理自己的眼睛。
5、 与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。
(1)cheap thrills (2)home (3)beautiful now (4)Vincent (5)the sally gardens (6)I will always love you
四、启发与收获：
1、将个人利益之后，如果能做到这一点，你就一定能赋予自己的生命，以新的价值与意义。你的优势就是你的瓶颈，真正谦逊才能成长，利他才能利己，真正改变我的人生观，价值观。
2、让好习惯成为应激反应，有研究机构的成果表明，人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的，剩余95%的行为反应或者对于某种需求或紧急情况的应激性反应，都是自动反应，所谓的这种反应就是人类的习惯，好的习惯对一个人的进步、成长有非常重要的作用。
3、我们应洞悉人性，就如很多兵法都在研究对手的弱点以及自己的长处，研究他人最重要的是对他人思维的了解，每个人都有不同的思维模式，思维的局限性会造成你很难用自己的思想去拆解他人的想法，对方的思维有可能比你高级，因此就会使你们彼此难以理解，如果你拥有一套科学思维体系，或者你的思维体系比对方更加全面更加高级，那么你就很容易看懂对方。
附件：思维导图
