2019年开始我会开始系统的学习巴西柔术，每次训练后都会写训练日记。
2019年全年要完成144次大课，要写144篇训练日记，我坚信这么记录会产生巨大的价值。目前公众号发的很多都是个人计划个人总结，这有点偏向于个人大数据的积累，少了一些别的方面的作品积累，我会慢慢的都补上，我坚信持续这么做会能清晰地看到我成长的过程，Osss。
模板如下，必要的时候会上传图片和视频，2019年12月底我会发一个训练视频集锦。
今天是第8节，2019还差136节。剩余的次数计划：
1月：1次（已完成）
2月：6次（已完成）
3月：0次
4月：4次
5月：16次
6月：16次
7月：16次
8月：16次
9月：17次
10月：17次
11月：17次
12月：17次
第一节：达健身 巴西柔术大课体验
第二节：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔术大课第2节
第三节：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔术大课第3节
第四节：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔术大课第4节
第五节：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔术大课第5节
第六节：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔术大课第6节
第七节：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔术大课第7节
距离上次上课已经52天了，这懒偷的，再偷懒这个进度非常危险了。
日期：2019.04.22
次数：巴西柔术大课第8节
地点：格雷西巴哈北京高碑店
教练：郝俊（棕带）
上课的顺序和课程安排：
热身+各种动作讲解和练习+实战。
热身：
1.环圈跑步，正跑，侧跑，倒跑等动作。
2.虾行，后虾行，前滚翻，后滚翻等动作。
技术讲解：
一、自己处于半蝴蝶位。
目的：换成袈裟固姿势拿到主动权
1.自己处于半蝴蝶位，左手抓住对方的左胸领口，左膝盖顶住对方的胸口往下拉，对方会被自己带下来，同时自己的左脚插进对方双腿下变成蝴蝶位。
2.自己坐起来用自己的左手抓住对方右腰的腰带，自己右胳膊夹住对方左臂，往右下方躺下去，同时自己的左脚往上一挑，对方就被自己掀翻在身下，注意自己的腿不要跟着对方双腿过去容易被对方夹住，应该转成袈裟固的姿势，这样好控制对方。
二、自己处于半蝴蝶位。
目的：换成袈裟固姿势或上位拿到主动权
1.自己处于半蝴蝶位，左手抓住对方的左胸领口，左膝盖顶住对方的胸口往下拉，对方会被自己带下来，同时自己的左脚插进对方双腿下变成蝴蝶位。
2.自己想要坐起来用自己的左手抓住对方右腰的腰带，但是对方发现了自己的意图，直接躺下压制住自己，这时候自己借助对方压着自己的力量抓住对方的双臂腋窝处往后一拉同时双腿发力往前一蹬，对方就会被自己蹬起来，自己这时候有两种选择，一个是蹬起来后一翻身把对方压制在自己身下。
另一个是重复第一步坐起来的动作，蹬起来对方然后回到坐起来的姿势，用自己的左手抓住对方右腰的腰带，自己右胳膊夹住对方左臂，往右下方躺下去，同时自己的左脚往上一挑，对方就被自己掀翻在身下，注意自己的腿不要跟着对方双腿过去容易被对方夹住，应该转成袈裟固的姿势，这样好控制对方。
三、自己处于半蝴蝶位。
目的：自己处于拿到对方后背的下位
1.自己处于半蝴蝶位，左手抓住对方的左胸领口，左膝盖顶住对方的胸口往下拉，对方会被自己带下来，同时自己的左脚插进对方双腿下变成蝴蝶位。
2.对方直接右手抓住了自己的胸部袖口，自己直接双手抓住对方袖口往上一翻，对方手就被自己抓开，因为双手力量一定比单手力量大。双手抓住对方的右手袖口，往右边一拉同时自己的左脚过来把对方的右脚往左边一带，对方的右腿会很难受失去重心，同时自己抓住对方右袖口的右手从对方脖子下来，自己的左手从腰部上去，锁住对方，双腿搭扣锁住对方双腿。
四、自己处于半蝴蝶位。
目的：和对方换个位置，由被动办蝴蝶位变成主动半蝴蝶位
1.自己处于半蝴蝶位，直接左手抓住对方胸口腿部往里走搭住一个三角锁。
2.左手抓住对方右手一推防止对方右手扶地找平衡，同时腿部发力往上顶，这时候对方就会失去平衡跑到自己身下。
自己的改变和心得感受：
1.体能太差了，今天上次好几次出现恶心想吐的感觉，就是体能透支的感觉，必须把体能给练出来，否则没力气走技术啊。
2.我可能真的吃不了太多苦，产生了这种想法，感觉对自己不够狠。
3.和高磊打实战，一分钟不到被降服三次，我是弱到了极致了。
4.听小白教练聊天，站立系格斗最重要的是速度不是力量，因为力量没对方大没关系，只要保证自己能打到对方让对方达不到自己就行，而摔投技最重要的是力量，因为上来就是缠斗。
健身和巴西柔术是两个项目，光练柔术永远练不出好身材，看到馆内所有身材好的都是系统练过健身的，有一些肚子大腰粗的师兄们尽管实战能力很强，但仍然身材很不好。
我的体重现在达到了历史上最高，我已经有78.2kg的体重，原来从来没这么胖过，但这么胖明显是虚胖，一点都不健壮。
小白教练踢到了一个词叫强健，很多运动员都很厉害但都不是强健，达到强健的人不多。就是既强壮又健康，很多运动员很强壮但是不健康，很多健身者很健康但是不是真的强壮。
5.现在困扰我的不是技术，是体能，基本上热身下来我已经没力气做任何事了。
之后自己要做的：
1.把自己之前的训练日记都看一下，复习一下技术。
2.别偷懒啊，该上课就去上课，全年上课次数很容易出问题啊，现在很危险了这个进度。
小白教练拍的很好，把背景的兄弟们全部虚化了。
