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动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。很多东西都能改变你的感受：一次事件、血糖水平、抑郁、化学物质紊乱、荷尔蒙、健康、外界刺激、信仰甚至猫的呕吐物。
换句话说，任何东西都能改变你的感受，你真的愿意把希望放在如此……不稳定的东西上吗？任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠，而“激发动力”策略就像是在液体上盖房子。
每个人都有不在状态的时候，这时精力相对不足。这意味着你希望高效率办事的动力也会更低。“激发动力”策略劝我们依赖这些东西：励志视频、文章、给自己打气的话和其他能短期提升士气的方法。
记住：如果选择“激发动力”策略，你不仅要有动力做一件事，还必须动力十足才行。因此，想要激发出锻炼的动力，你想锻炼的意愿必须比想吃薯条和看电视的意愿更强烈才行。在这种情况下，你尝试很多次才可能成功一次。
那些对我们有益的事（吃生西蓝花，跑13公里，再吃更多的西蓝花）可不是简简单单激发动力就能完成的。和坐在沙发上看着电视吃冰淇淋相比，生西蓝花和锻炼的短期回报要逊色不少，我选择前者的动力明显高出很多。
【消化总结】
以人的感受为基础的动力是不可靠的，当人的精力不足不在状态时，人的动力也会更低，比如一些励志视频，文章等虽然短期能给你提升士气，给你动力，但是并不长久。
【关联过往经验】
我从2019开始跑步锻炼，因为体重一直在100斤以内，所以我跑步的目的并不是为了减肥，而是希望能够让自己身体更健康，体态更好。
但是一直以来这个习惯坚持的并不好，虽然大方向还是在坚持的，但是时断时续，并没有完全固定的时间和节奏去进行。
经常根据自己的情绪感受在行事，比如今天天气特别好，心情也不错，会愉悦地一口气跑上几公里，但是经常在天气不好的情况下，心情也不是很美丽，就一公里也不会坚持，直接放弃了。
【设定目标和计划】
目标：养成跑步，锻炼身体的微习惯。
计划：
1、准备一身轻便的适合跑步的运动套装，一双舒适的跑鞋，给自己设立仪式感；
2、允许自己在天气不好，心情不好的状态下不去跑，可以选择行走的方式；
3、时值冬季，可以计划一个星期跑一次就好，只要坚持下去就是好的。
