摘录❤莱斯特释放法：
释放前先觉察所有的情绪，去区分三种欲望：想要获得认同，想要控制，想要获得安全。
美国医学博士JA Schinder提出“情绪决定健康”这一理念，并进行了大量科学研究。医学研究证明，76%的疾病都是情绪病。
众多能量心理学技术中，最基础的一个方法叫“弹穴位法”——只需用手指轻轻敲击我们身体的几个穴位点（如下图所示），配合一些心理学的引导语即可达到神奇的释放情绪的效果。其“学名”叫EFT情绪释放技术。
什么是EFT情绪释放技术？
EFT情绪释放法”是能量心理学（Energy Psychology)的分支，是基于中医经络的新兴的现代心理学治疗技术；
通过特定手法轻轻敲人体固定的经络点，同时配合特定引导语句，可清除造成生理系统的情绪障碍，重新恢复心理和生理健康平衡，提升应有的能量，帮助人们祛除身体和心灵的疼痛、创伤。
掌握EFT的益处
- 掌握EFT，最短可在三分钟内有效控制个人情绪，释放积聚的压力；
- 处理长期失眠、头痛、胃痛之背后情绪，提升身心健康；
- 持续使用可转化你的个人限制想法，培养积极心态，提升工作效率；
- 能协助他人有效处理负面情绪，如：愤怒，恐惧，焦虑，悲伤。
EFT技术主要应用范围举例
- 心理创伤
(创伤后压力心理障碍、童年虐待、性侵事件) - 情绪困扰
(焦虑、紧张压力、愤怒、自卑、悲伤等负面情绪) - 各种瘾症
(网瘾、酒瘾、毒瘾) - 恐惧症
(恐高症、恐水症、幽闭恐惧症)； - 心理问题
(抑郁症、躁郁症、强迫症) - 生理疾病
(偏头痛、内分泌失调、性功能障碍、失眠、胸闷、身体疼痛)； - 提升自我能量
(提高效率、增强内在力量，提升运动表现)
如何使用EFT情绪释放技术？
借着按摩或敲击身体上特定的情绪要穴（相当于针灸师或指压师治疗时针对的经穴），我们可以平衡身体里所有的紧张与混乱，回到过去的任何一种情境里，而得以厘清以往的无知或由习性模式残留下来的情绪。
透过这些要穴，顺着中医经络的循行，我们便能有效地纾解和释放身体里阻塞的情绪。
按摩与敲击为什么会有效呢？
这种敲击实际上是刺激体内能量的流动，从而对各种紊乱（问题产生的根本原因）产生效果，达到治疗相应问题的目的。
释放情绪的第一个重要关键在于，允许任何一种感觉自由生起，而这份感觉可能是别人的言行引起的。即使每个人的感觉是自己的选择，我们永远也不能因为自己的感觉而责怪别人。
第二个关键，是建立起尊敬、接纳和爱自己的惯性模式。这是最终我们能够达到无条件的快乐的必要条件。每天都练习对着镜子凝视自己，说：我爱和接纳我自己。
八大情绪要穴敲击方法
用一只手的两根手指（随便哪只手都行）敲击或按摩。敲击时要坚定而柔和，动作不要过重，以免损伤身体。但是要连续敲击，这样才能刺激体内能量的流动。同时一边敲击，一边说肯定句。
情绪要穴1
膀胱经之「攒竹」－不安全感
膀胱经，这条经络的情绪包括，优柔寡断，无能为力，没有意志力，无法或很难下决定，缺乏安全感，绝望，没耐性，害怕冒犯他人。
首先，闭上眼睛，回想过去引发你这些情绪的情境，想起那时的感觉，当时的事件，参与的人，当时的场景。
接着，轻敲或按摩膀胱经的穴道「攒竹」，位于眉毛尖端，靠近眉头的位置。
情绪要穴2
胆经之「瞳子髎」－挫折感
胆经，这条经络的情绪包括，挫折感，痛苦，投射在他人身上，认为不是自己的错，指责，觉得自己像受害者，拒绝承担责任，优柔寡断，羞愧，懊悔，忧郁，恼怒，很难宽恕并放下，不讲理，过度反应，易怒，爱挑信，有攻击性，粗鲁，觉得被虐待。
首先，闭上眼睛，回想过去让你感受到这些情绪的情境，想起那时的感觉，当时的事件，参与的人，当时的场景。将那些情境带回到现在。
接着，轻敲或按摩胆经的穴道「瞳子髎」，位于两眼尾外角约两指宽的位置。
情绪要穴3
胃经之「承泣」－担忧、忧虑
胃经是一条很特别的经络，这条经络的情绪都和未来的预期有关，担忧未来的事情是否能按自己期望发生。
胃经的能量阻塞会造成的情绪包括：过度担心，抗拒所做的事，厌恶，妄想行为，自私，冷漠，不信任，不断担心别人无法信守承诺，或怀疑别人会反对我，失望，贪婪，很难把钱花在别人身上，不满，对匮乏的恐惧，例如别人只要插队，就勃然大怒，对未来的恐惧，嫌恶。
首先，闭上眼睛，回想过去让你感受到这些情绪的情境，想起那时的感觉，当时的事件，参与的人，当时的场景。将那些情境带回到现在。
接着，轻敲或按摩胃经的穴道「承泣」，位于眼睛下方，眼窝和骨头的交会处。
情绪要穴4
督脉之「水沟」－压力
督脉是一条非常强而有力的经络，对慢性疾病和生命力的影响非常重要。
首先，闭上眼睛，回想过去让你觉得有压力的情境。观想在家里感受到压力的情境，社交场合，工作上感受到让你紧张，有压力的情境，想起那时的感觉，当时的事件，参与的人，当时的场景。将那些情境带回到现在。
接着，轻敲或按摩督脉的穴道「水沟」，又名「人中」，位于鼻头与上嘴唇中间，上三分之一与下三分之二的交会处。
情绪要穴5
任脉之「承浆」－被压抑的情绪
任脉和督脉一样，与内在器官连结。与生殖荷尔蒙及生殖器官，也就是摄护腺和子宫，有着紧密的连结。这是一条强而有力的经络，对急性的压力和环境的反应有重大影响。
我们常常为了好面子，而假装自己没有受到压力，我们学会了压抑自己的情绪和感觉，而且非常擅于此道。擅长到甚至相信自己没有任何压力。这会导致情绪爆发，变得不可理喻，大题小作，爆发的反应甚至大到会吓坏自己。
压抑情绪发生的比例，比我们想象的要高。长时间压抑情绪造成的生理反应，可能影响子宫，摄护腺等器官，造成子宫肌瘤，摄护腺肥大等。所以，学会接纳自己的情绪，给它一个位置，然后处理它。
首先，闭上眼睛，回想过去让你觉得难以应付的情境。观想那时的感觉，当时的事件，参与的人，当时的场景。将那些情境带回到现在。那时你觉得脆弱，不想表露自己，让其他人知道。现在就让自己去感受那些情绪，体验自己的情绪，不要和它对抗，去感受它的存在，就像你有时候会忍住泪水。
是的，只要是人，就会有情绪，请允许自己接受这点。
接着，轻敲或按摩任脉的穴道「承浆」，位于下嘴唇与下巴中间，上三分之一与下三分之二的交会处。
情绪要穴6
肾经之「俞府」－恐惧
与肾经相关的能量与情绪有，不信任，怀疑，觉得自己被利用，心神不宁，害怕，觉得不安全。
灵魂会招来情绪，让我们知道，自己还有哪些未处理的创伤，还要面对什么样的事情。恐惧，是其中最强烈的情绪。恐惧是通往生命进化的一扇门，勇敢的面对恐惧，往前大步迈进。如果不敢面对恐惧，我们就无法真正的活着，而且某些门永远不会为我们而开。
怀着这样的心情，我们要勇敢的面对，被拒绝，对立，被指责，被批判，等等等等的恐惧。我们要接受，每个人都可能这样子对待我，这是人生的一部分。我们每个人都有权力对别人说不，不让别人越雷池一步。对死亡的恐惧，是恐惧放下我们所知的一切，恐惧未知，克服死亡的恐惧，是接受人生，只是一趟短暂的旅程。
首先，闭上眼睛，回想过去让你觉得恐惧的情境。尢其是那些对立，拒绝，死亡，等等。观想那时的感觉，当时的事件，参与的人，当时的场景。将那些情境带回到现在。允许自己去感受那些情绪，体验自己的情绪，不要和它对抗，去感受它的存在。
接着，轻敲或按摩肾经的穴道「俞府」，位于锁骨下方与肋骨中间的位置。
情绪要穴7
脾经之「大包」－低自尊
腋窝侧点为大包穴
脾经，对免疫系统非常重要，与内分泌系统息息相关。
和脾经相连结的情绪有：缺乏自尊，不敢悍卫自己，胆怯，软弱，缺乏魄力，依赖他人，缺乏安全感，觉得没有希望，无法控制自己的人生，忧虑，怀疑并恐惧未来，觉得自己不好，不美，不聪明，充满负面的信念：「我不苗条」，「不坚强」，「不够勇敢」，「我不值得，不该得到这样的报偿」，「我做不到」。
去观想，你是否有这些情绪。
静静的，闭上眼睛，放松全身，将注意力集中在这些让你感觉到没有了自尊的情境里。你没有起身悍卫自己的时候，以及，你觉得受到威胁的时候，你觉得无法掌握自己力量的时候，你不敢设定界线的时候。
接着，轻敲或按摩脾经的穴道「大包」的位置。
补充：能量点：（胸口） 就是膻中穴，这是人体中气的闸门，身体上部与下部的气运行都需要通过这里。如果这里堵住了人就容易愤怒，变得脾气暴躁，及时清理疏通，就能把愤怒的情绪释放出去，也就不容易引起胸闷气痛，心境会平和。
情绪要穴8
小肠经之「后溪」－脆弱
小肠对能量非常敏感，对各种食物和养分会立即反应，所有的食物进到体内，是小肠决定什么可以消化，什么不能消化。情绪上也是如此，我们对环境的变化，必须决定什么事要反应，什么事不反应。
与小肠有关的情绪有：脆弱，敏感，觉得失落，缺乏安全感，过度敏感，觉得没人在意我，觉得没有人关心我，觉得付出得不到回报。
小肠经的穴道「后溪」，握拳，靠近小指那一侧的皱折位置。
补充：
如果你害怕黑夜，你就从头顶开始敲，一边这样说：
头顶，就是人体的百会穴，当这个穴位堵塞之后头皮会发麻，浑身战栗。就会滋生各种恐惧。比如：恐惧社交，恐惧昆虫，恐惧坐飞机，恐高，恐水..
我们从头顶（百会穴）到眉心（攒竹穴），负面情绪从恐惧变成了焦虑；从眉头（攒竹穴）到眼角（瞳子髎穴），负面情绪由焦虑变成了紧张；从眼角（瞳子髎穴）到眼下（承泣穴），负面情绪由紧张变成了抑郁；从眼下(承泣穴)到人中，负面情绪由抑郁变成了烦躁；从人中到下巴（承浆穴），负面情绪又变成了自卑。从这里可以看出，负面的情绪开始是水，接着眼泪，到了承浆穴就成了泥浆，进一步淤积，最终就彻底堵塞心灵能量，让人身心疲惫不堪，滋生各种疾病。
虽然我很害怕黑夜的问题，但我深深地并全然地接受自己。（第一遍）
虽然我还有一些害怕黑夜的问题，但我深深地并全然地接受自己（第二遍）。
虽然我还有一点害怕在黑夜的问题，但我深深地并全然地接受自己。（第三遍）
敲出一些情绪之后，你可能会有记忆浮现，或许有受伤的感觉。那么你就如实的的表达自己的所思所想，或许是一次至亲的人带给你黑夜恐惧的经历，你可以说，你伤害了我，我很难受，看着我感受我。也是反复的敲打那些能量点，边敲边说。有时候会重复几遍才能发现问题的根源，隐藏最深的恐惧，遗忘的记忆，找出来，表达出来。
你经历过的创伤，哪怕早期创伤，即便你认为都没有影响，都隐藏在你身体细胞里，需要被看见说出来。需要在敲每个能量点的时候把你的感受大声说出来，或者你的搭档说，你需要去完结他们，因为每个人都有没有完结的痛苦和欲望。什么地方紧抓不放，在抗拒什么，就是需要释放的地方。焦虑、恐惧、嫉妒、愤怒、忧伤是负面情绪，所有情绪的本质是能量。如果大量剧烈的负面能量不能释放还被压制，那就表现为内在的挣扎与冲突，反复困在痛苦里，所有生命精力都用在应对负面情绪上。如果情绪不断积蓄到一定的点，痛苦没有出口，要么身体出问题，要么精神出问题。
痛苦是头脑的产物，头脑对痛苦上瘾有两个主要表现，一个“执着”，二是“抗拒”。要想彻底从痛苦中解脱，必须时时保持清醒与觉察，然后超越.转化.清理.释放让身心康宁.
有个奇怪的现象，有些陷入痛苦的人有时候并不瘦，却反而长胖，这又是为什么呢？其实是体内严重堵塞了，身心制造了许多垃圾。而情绪和头脑垃圾也是有重量的，当你放下那些负面的情绪（内疚怨恨纠结焦虑）经过清理之后，体重会减轻许多，这个方法是非常直接而有效的.那些小我（头脑执着）所制造出来的种种痛苦，以及对痛苦之身的执著都会被敲掉。
最后可以运用直觉，感觉清理得是不是差不多了，如果再提及那些伤痛心里会很平静。就可以重新组织语言，告诉自己，虽然什么事让自己很痛苦，然而我依然爱自己，接纳自己，接纳这样的事实，最后按压敲打眉心，大声的啊~ 啊 ~ 啊 ~的发声，进行整合能量。
人体是无比精微的仪器，详细记录着一个人的所思所想。当一个人把注意力放在他的创伤和焦虑时，有一组相对的讯息会出现在他的能量系统，在此同时，如果我们以指腹轻轻敲打相关的穴位，就可以消除记录在能源系统里代表创伤和焦虑的印记。一边敲一边说，就是利用身心连动,按步骤来加强释放的功效。时间并不能治愈一切，我们的身体会记住一切创伤，如果不能把各个能量点堵塞的负面能量清除，我们很容易困在痛苦的漩涡里。
最后确定所有负面情绪完结，就可以用这几句话（对不起，请原谅，谢谢你，我爱你）来做最后的清理。
【对不起】意味着， 我愿意对我所经历的事情负100%的责任，接纳不完美的自己。
【我愛你】表达的是，我爱你，也深深的爱我自己； 我接纳你，也全然接纳我自己。
我们都曾经掉进过各种痛苦泥沼，无法自拔。觉得毫无方向毫无价值，整个世界失去控制。沉浸在痛苦里反反复复，没有安全感，对未来焦虑恐惧。其实我们需要与自己痛苦的感受完全在一起，体验它，接受它，并让能量流过。
那些痛苦，如果逃避，或者压抑隐藏在身体里，不被看见，不被感受，就淤结在某个地方，很有可能就形成肿瘤。试着清理释放那些创伤，不去压制痛苦。终结负面情绪，每天坚持做3次，每次5分钟，坚持清理21天，你会得到意想不到的疗愈效果，身心轻松，
“接受不能改变的，改变能够改变的，活在当下。
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简单的说
Eft就是感知情绪，然后用剪刀手敲你的眉心，然后太阳穴，然后眼睛下方，然后人中，下巴，然后锁骨上方，腋窝，头部，然后深呼吸，敲的时候去讲你的信念，然后讲完了，只要释放这些信念，然后再植入新的信念即可。
