大年初八，不少勤（ku）奋（bi）的小伙伴已经重返工作岗位啦，其他童鞋也都在奔赴工作岗位的路上。
假期余额不足，是不是有点欲哭无泪？还有无精打采、嗜睡、注意力不集中、工作效率低、甚至头痛、失眠、食欲不振？以上症状如果中枪三条以上，你可能也患上了这几天又流行起来“节后综合征”。
医生说所谓节后综合征并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪及所带来的生理、心理影响。所以想请病假给假期充值的还是省省，Girlup帮你总结了缓解节后综合征，尽快进入工作状态的三个好办法：
1提前调整作息，恢复饱满精力
春节假期由于守岁、聚会、娱乐等活动，大家都过着“晚上不睡，早上不起”的生活，生物钟彻底被打乱，上班后可能就会出现“早上起不来、工作没精神、晚上睡不着”的情况。如果你还没开始上班，最好提前两三天就开始调整到规律的作息时间，早睡早起，并且减少过于劳累、刺激的活动（看看工作相关的书，听听音乐都不错，旅游聚会什么的慎重），为开启上班模式做好充分准备。
如果已经上班了，别再熬夜了哈，睡不着喝杯牛奶或者散散步做个冥想放松下，再熬夜追剧或者捧着手机不放小心第二天又成起床困难户。上班还是困的话可以考虑中午加个小小的午休，十几分钟就会有很好的效果。
2，饮食清淡多运动
“每逢佳节胖三斤”，过年这几天大鱼大肉一定吃了不少，零食也没停过嘴吧？是时候将减肥提上日程了！（减肥和节后综合征有关系吗？当然！）
相信不少人都有过刚吃完饭后会昏昏欲睡的经验，暴饮暴食尤其是过于油腻、生冷、刺激的食物会加重肠胃负担，减少大脑供血，让人精神状态不佳。营养学家还发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠……
1）节后这几天需要注意饮食规律、清淡。
每日吃三到两餐，每次不超过七成饱，多吃易消化的粗粮、蔬菜和豆类，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。零食最好不吃，忍不住就吃坚果和水果，营养丰富味道好。需要的还可以补充些多维复合维生素、辅酶Q10等营养补剂。
2）还有，多喝热水。（这句话好万能~）
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次，白开水太无聊也可以搭配些茶、果汁和咖啡，提神刮油补充维生素。
3）适当运动。
运动可以促进血液循环，缓解身体的疲惫感和倦怠感，运动过程中产生的多巴胺还能给人带来快乐、活力、甚至灵感，如果时间允许，每天能够坚持1-2小时的有氧运动最好不过，项目尽可以挑自己喜欢的，跑步、瑜伽、游泳、打球都行。如果工作太忙也能在生活中找到锻炼的机会，比如能走路绝不坐车，不坐电梯爬楼梯，地铁里让座给别人，拉着手环仰头锻炼上臂和颈椎……
据说最管用的减肥方法就是吃得健康+多运动，和“治疗”节后综合征的“处方”一模一样呢，一举两得，还不行动起来？
3，改进工作内容和方法
刚刚回来上班身体和心理都需要一段时间的适应，条件允许的话可以在初期避免过高强度的工作，用计划性、交流性的工作内容作为缓冲调整。
1）“一年之计在于春”，经过一个假期的思考和沉淀，没有比春节后更适合做年度计划了。（好吧也许你假期光吃喝玩乐没顾上想这个，但也足够帮你从日常的工作细节中跳脱出来，思考更宏观和长远的事情对吧。）明确了目标，工作起来才更有精神动力，帮自己做好了心理建设，不用别人打气都可以元气满满。
2）再来说说一日之计在于晨。研究和大量实践都表明列“To do list”可以有效提高工作效率，每天工作前花几分钟捋一捋今天要做什么，做完一项划掉一项，一天下来成就感爆棚。把任务清单用“重要紧急四象限”简单加以分类效果更佳。
3）如果你很容易注意力不集中，记得放下手机，关掉社交网站，或者戴上防噪音耳塞帮自己尽可能减少不必要的干扰，还可以试试“番茄工作法”等提高效率的时间管理小工具，亲测有用！
祝亲爱的们快快摆脱“节后综合征”，早日康复！
