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1.回放我在事件里是什么样的情绪？
情绪:生气，平静
事件:昨天下午才从家里来到西安的房子，忙这忙那的也没注意，结果早上进厨房一看，顿时心里不舒服了。天啊！这厨房还能再脏乱差一点吗？可是马上意识到如果我此刻训儿子，肯定又是不欢而散。于是便调整情绪，平心静气的叫他起来，我拉着他的手进了厨房，然后指着那些垃圾对他说，你看这样的环境还能做饭吗？没想他比我脾气大多了，马上甩开我的手，生气的直奔他房间去了。我一下就气不过了，过去问他为什么这样？他也不理我，用被子盖上头。我一边干活，一边想这也不是一个办法呀，总得想个办法解决呀！后来我就想到一个办法，对他说，你只要不上学，就在家里打扫，帮我带孩子，让我出去干我的事，你做的我满意，我给你零花钱。这样就不是你问我要钱花，而是你自己挣钱了。你呆在家里既支持到我，还自己挣了钱，还可以干你自己的事，向你的梦想靠进，如何？他顿时露出笑脸，说:这个可以有。
2.为什么会有这样的情绪？从哪产生的？
我看到儿子不讲卫生就生气，但因为想到生气解决不了问题，要学会控制情绪，所以平静的叫孩子，没想又被他的态度激怒，但还是觉知到了自己生气了，又一次的转换情绪解决问题。情绪的产生就来自孩子做事拖拖拉拉，得过且过，碰着了目标派目标强，行动力强的按钮。
3.我本来想要什么？
我要孩子讲卫生，做事不要拖拉。
4.我能为我想要的做些什么？
找孩子感兴趣的办法达成我想要的结果。
