第十章 自制力
1 用进废退的“自制肌”。
2 有意识的锻炼“自制肌”可以将自制力的成长拓展到其他需要的地方。
3 如何恢复自制力：
① 休息
② 来自他人的“目标感染”（注意只要“简单观察”，不要将自己代入）
③ 重拾好心情，比如通过一个小礼物
④ 提高血糖
4 重拾“被耗尽”的自制力：
① 停止于开始之前
② “为什么”式思考与自我监控
③ 不要同时进行两件需要强大自制力的事情
④ 犒劳自己
5 尊重自制力的局限性，尽量远离诱惑。
第十一章 乐观但不脱离实际
1 “正面思考”的好处：
① 更健康，更快恢复，更小的抑郁可能…
② 更好的浪漫关系，更主动、直接，更少逃避，更坚韧
③ 会把更多把精力投入到“重要目标”（擅长处理目标之间的矛盾）
④ 更容易从挫折中恢复
2 过分乐观的负面影响：
① 准备较少，冒险过多
② 面对失败的“反事实思维”没有建设作用—用“我可以……”的有效反思替代
③ 不切实际的乐观（白日梦）—不要脱离现实
3 如何让乐观促进目标达成：
① “归因再训练”，挑战自己的错误假设
② 回顾自己的“辉煌历史”
③ 自我监控，及时用“如果…就…”计划识别并战胜消极思想
④ 构想成功的“具体步骤”
