作者：利多卡因（富书专栏作者）

张歆艺曾经因为身材臃肿被网友嘲笑，如今因为半个月瘦20斤再一次上了热搜。

很多人都直呼太厉害了，感慨女明星都是胖着玩玩，纷纷在微博上留言求介绍经验。

对此，张歆艺这样回应：

“我想说几句，对自己狠一点当然是减肥的前提，碳水，糖，高热量的东西能不碰就不碰，运动，好好睡觉生活规律也是必要的。”

是的，对自己狠一点，就是最高级的自律。

作为女明星，张歆艺一直是大家眼中的焦点。

从怀孕出席活动，大家说她胖到像换了个人，到产后因为母乳喂养不能减肥而被拍到身材臃肿，粉丝给了她胖歆的称号。

当时，张歆艺选择了家庭为重，她坚持要给孩子最好的爱，要亲自母乳喂养，所以暂时的变胖也不在意。

随着宝宝长大，张歆艺决定减肥。

最近综艺节目《做家务的男人》里，张歆艺和袁弘打赌半个月从65kg减到55kg。

而她做到了，仅用了半个月的时间，就成功瘦身近20斤。

除了她在微博上公布的要科学饮食，背后更重要的是自身强大的意志力与自控能力，也就是自律。

我们总是看着别人耀眼的地方、别人的成就，很难用心去感受别人背后为之付出的努力，把注意力全放在了别人努力的结果上，对他人努力过程视而不见。

管住嘴，迈开腿，这个明明大家都知道的道理，又有多少人能真正做到？

有多少人不是一边羡慕别人的A4腰，人鱼线，一边窝在沙发上刷着手机吃着薯片。

所有光鲜亮丽的背后都是高度自律。

你有多自律，就有多美丽。

自律，帮你遇见更完美的自己

今年已经60岁的倪萍，曾是中国主持界数一数二的台柱子。

1米73的身高，端庄大气的长相，极具功力的主持，让她成为了中央电视台主持现场直播大型文艺晚会最多的节目主持人之一。

正如赵本山说的那样，她是所有人的“梦中情人”。

然而她也曾为发福困扰过，体态臃肿、行动不便，160斤的身材让观众大呼吃惊。

去年《声临其境》第二季，芒果台邀请到了倪萍参演，殊不知瘦身后的她再次亮相，气场全开，配音也赢得满堂喝彩。

评委王刚直夸她漂亮，海涛更是称赞她为“少女”。

倪萍回忆说：

我在怀着孩子的时候，家里人因为宠爱，给我大补一通，导致体重直线飙升到了160斤。

我以为生完孩子可以减肥成功，后来才知道自己太乐观了。

生完孩子后好久了，别人见着我的肚子都说，你怎么还没生？

然后蔡明说的一句点醒了她：“你要吃这碗饭，就别吃那碗饭。”

而超级自律的蔡明这辈子都没发过胖。

于是倪萍放弃了自己最爱吃的包子、饺子、面条、烙饼…把冰箱全部清空。

在营养师的指导下，控制饮食，配合运动，用半年时间痩回原来那个大众女神的样子。

因为她对自己有要求，她知道当一个人吃了“公众人物”这碗饭时，就要谨言慎行，修炼自身气质，以专业的素养严格要求自己。

所以她愿意放弃胡吃海喝，去维持自己的公众形象，从而再一次收获观众掌声。

正如我很喜欢的女作家严歌苓曾说过：“形象是女人的纪律。”

每天在读书写字上的自律，让她拥有高贵的灵魂和气质。

在运动上的自律，让她维持了挺拔优雅的姿态。

因为自律，所以即便是60岁了，她依旧有着好看的外表，可以穿自己喜欢的衣服，始终都让自己活在最美的状态里。

这些自律的女人，美得很高级。

放纵很舒服，但自律很酷

世界上最小的蜥蜴，生活在澳洲内陆的沙漠中心，叫刺角魔蜥。

沙漠一年四季难得有水，唯一的水源只能是老天偶尔下的一点雨。

但更多更有保障性的则是夜里的露水，如何能收集到这些水是摆在刺角魔蜥面前的一个大难题。

为了应对这一难题，每只小刺角魔蜥从一出生那天起，便会在父母的指导下，找到一块坚硬的石头或者几颗大沙粒。

然后用它们不停地去磨自己尚未完全长成型的脊背，一直磨呀磨，直至它们的脊背上形成一条小“沟渠”。

这样当沙漠下雨时，雨水便能顺着脊背上的“沟渠”，流进刺角魔蜥的口中，让它喝上水。

但这是一个痛苦的挑战，因为整个磨蹭脊背的过程一般要持续好几个月。

每次，刺角魔蜥都要忍着巨大的疼痛，让石头和沙粒把脊背磨蹭得血肉模糊，直到“沟渠”完全形成。

正是靠着这种严格的自我磨砺、忍痛“磨身”，刺角魔蜥才将不可能化为可能，将丑陋化为奇迹，最终得以在干燥残酷的沙漠里顽强地生存下来，传承不息。

就像萧伯纳说：“自我控制，是强者的本能。”

自律，正是严格的自我控制。

去花时间磨练自己，忍受疼痛、苦难，跳出舒适圈，向更强大的目标迈进。

假如刺角魔蜥不能忍受痛苦，靠日复一日的自律去练出“沟渠”，他会被沙漠恶劣的环境淘汰。

人也一样，如果不自律，放纵自己，则会永远处在舒适区，人生轨迹慢慢向下走，越来越低，直到跌入谷底。

自律的人内心更强大

一个人是否自律，决定了他的阶层。

CCL领导力调研机构，曾经发布过一组报告，《财富》500强公司的首席执行官中找不到一个体重超标的人。

比如马云、王健林、马化腾、李彦宏、扎克伯格等，他们都身形匀称而精力充沛。

你看，这世界上成功的大多数，都是自律到极致的人。

小到自己的身材管理，大到公司的产品运行，方方面面都对自己要求严格，掌控精准。

那些连体重都控制不了的人，如何掌控自己的人生？

罗斯福曾说：“有一种品质，可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出。这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。”

一个人的自律程度，决定了人生的高度。

身材的改变或许只是一个表象，这背后隐藏的却是改变整个人生的意志和决心，这正是内心强大的标志。

他们严格、专注、骄傲，甚至有点偏执，对自己狠得下心下得了手，在别人放纵的时候努力，可怕的是，这些坚持，长达几年甚至几十年。

最终用日复一日的坚持，变成了自己想要的样子。

心理学家认为，人类有95％的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

一旦我们的身体学会某种行动，将这种行为化为习惯，就可以在无意识中进行控制，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。

也就是说我们可以在认识自己的基础上，通过有针对性的自我要求和重复，改掉自己的坏习惯和陋习，帮助自己渐渐形成好习惯，从而取得成功。

所以，他们吃过你吃不下的苦，流过你不愿流的汗，换回了你想要的生活和模样。

自律者，更卓越。

越自律，越优秀

很多时候，不是优秀才自律，而是你自律了，才会变得优秀。

而一旦你变得优秀，成功之门也会为你打开。

就像不会有人注意到沙滩上的沙子，如果你想得到别人的欣赏，吸引别人目光，就要想办法使自己変成一颗珍珠。

那些璀璨的珍珠，都是由一粒粒微小的沙子经过不断地磨炼蜕化，由时间打磨而成的。

聚沙成塔、水滴石穿都是痛苦等待和磨练的过程。

山本耀司说：“我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由，是通过勤奋和努力实现更广阔的人生。”

一个人的自律中，藏着无限的可能性。

你哪怕对自己有一点小小的克制，就会变得比昨天更强大一些，最后当自律成为本能，你会享受到它的快乐，那些曾经期盼甚至想不到的人和事，都会慢慢来找你。

因为当你知道自己想要去哪儿并且全力以赴奔跑的时候，全世界都会为你让路。

当你管住了自己的嘴和腿，你收获的是健康与美丽。

管住了自己的懒散与拖延，你收获的是事业的成功。

管住自己的坏情绪、坏习惯，你收获的是心灵的宁静、生活的幸福。

我们选择怎么花时间，时间就选择怎么塑造我们。

雕塑自己的过程，必定伴随着疼痛与辛苦，可那一锤一凿的自我敲打，终究能让我们收获一个更好的自己。

一个人能使自己成为自己，比什么都重要。

作者简介：利多卡因，富书专栏作者，90后，毕业于211大学中文系专业，用文字疗愈心灵，让你拥有疲惫生活里的小确幸，和300万人一起升级生活认知，新书《好好生活》正在热销。

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