大家在生活中有没有这样一种感觉，似乎心情好的时候，连“搬砖”都变得轻松有趣；但心情不好的话，捡到钱都不开心，整个人都是消极的。

因为心情不佳发怒生气不仅会阻碍沟通，还会让人发泄怒气时失去判断力，消耗自己的精力，无法集中注意力在自己该做的事情上，犯下错误。

01.

如何定义情绪

对于情绪，目前学界还没有公认的定义。

不同学科的专家对于情绪都有不同的看法，但有一点可以确定，科学界几乎一致认为“情绪是一种非常复杂的人类体验，非常主管，涉及人类生活的方方面面。”

在日常生活中，情绪通常是指一个人受到外部或内心的刺激时产生的突发反应。

比如，我们被他人批评时会觉得愤怒，我们想到过去自己做得不好的事情时会感到羞耻；

愤怒是在我们面对伤害和威胁时，进行自我保护的需求；

嫉妒是当我们面对比自己优秀的人时，想要提升自我的需求等等，这些就是情绪。

除了少数大脑有器质性问题（如特定的先天神经发育问题、脑外伤、脑病变等）的人，几乎所有人都拥有情绪。

02.

情绪的要素

心理学对于情绪研究后，认为每种具体的情绪都包含五个基本元素，按照情绪激发时的发生时间顺序，分别是认知评估、躯体反应、主观感受、情绪表达和行动倾向。

在时间线上，越早发生的情绪元素对大多数人来说通常越难被意识到，而越晚发生的情绪元素则越容易被自己和他人注意到。今天大家跟着小七逐一了解，情绪的这五个元素。

认知评估

认知评估是一个人对于当时发生的外部刺激或内心想法的基本评价，通俗来讲就是指你喜不喜欢这个刺激。

这个评估会决定你接下来产生的情绪的情感色彩是积极的，还是消极的。比如，钱包丢了，那么这时的认知评估一般来说是负面的，接下来你产生的就会是负面情绪；捡到钱了，那么这时的认知评估则多是积极的，之后不论具体产生什么情绪，至少心情不会差。

躯体反应

躯体反应，就是情绪发生时身体产生的反应。

实际上，在情绪的发生过程中，躯体反应较心理体验发生的时间更早。在大脑做出基本的认知评价后，身体会把这一评价作为客观现实进行反应。如果你对一件事情的认知评价是负面的、危险的，那么不论客观上来说那件事情是不是有危险，身体都会首先按照有危险来进行反应——这包括交感神经激活、肾上腺素分泌等一系列生理反应，呼吸加快、肌肉紧张，人的生理机能会整个活跃起来。

对情绪比较敏感的人，通常在这一阶段就能够注意到情绪的发生，他们会注意到自己的感觉跟平常不太一样，意识到自己产生了情绪。

主观感受

情绪的主观体验就是我们常说的愤怒、焦虑、悲伤、羞愧等，它们实际上是人们对情绪发生之前的身心反应的一种主观感受。

通常绝大多数人都是在这个阶段开始意识到情绪的，不过个体之间仍然有情绪觉察能力的差异。有些人在情绪很强烈的时候才会意识到，他才感觉到低落，也有一些人可能在情绪极细微的时候就有所感觉。

情绪表达

当一个人主观感受到情绪的时候，情绪通常也会通过一定的方式表达出来。

比如，面部表情、语音语调的变化，以及整个身体姿势的变动。从进化的角度来看，这主要是为了向周围的其他社会成员传达人们自身对一件事的看法和行动意向，也就是说，情绪表达是具有社交属性的。

仔细观察就会发现，在成长经历中比较受关注的人，情绪表达会更加明显、丰富，因为这些表达对他的生活有意义，可以帮助他和周围的人交流。

行动倾向

情绪具有动机，当一个人身体中充满了情绪的能量时，他通常会感觉想要去做点什么，这就是情绪的行动倾向。

当情绪从认知、躯体、感受最终走向每个人都可以观察到的行动时，其实已经走到了整个情绪流程的尾端。当我们能够良好地掌握情绪时，就比较容易感到动力十足；但如果我们习惯于压抑情绪，经过一段时间的累积就会觉得生活没有了动力，这就是情绪动机功能的体现。

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成年人的崩溃都是默不作声的，逃避和压抑情绪已经被默认为“成熟”的标志。

然而长期处于负面情绪中，人很容易有抑郁、焦虑倾向，严重的甚至会导致身体疾病。所以压抑和控制，并不能让负面情绪真正消失，要学会控制和引导，重新掌控“身体”。

小七建议在遇到这样负面情绪不能排解的时候，我们可以掌握一些心理学知识。例如徐健茗的色彩识人心理学，简单、快速、有效。从色彩入手，了解我们内心最真实的想法，还可以读懂朋友、客户和陌生人。

从专业心理学角度阐释了各种情绪的起因、表现和管理办法，教我们如何与情绪温柔相处，做情绪稳定的成年人。好了，今天就和大家分享到，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！