人过50，逐渐看清生活的本质，知道哪些需要坚守，哪些可以放弃。选择应该坚守的，坚持做，形成习惯，减少精神内耗。

如今，我简化生活中的琐碎，把时间用在真正想做和真正重要的事，比如专注于锻炼、阅读、写作、公益，是极简人生的开始。

1.锻炼中强健体魄

早上6点醒来，喝一杯白水，一杯黑咖，去翠竹山跑步。

夜里下过雨，地面湿润，空气清新，很适合晨练。因为充足的热量和降水，植物们都以空前的激情疯狂生长，勒杜鹃四季花开，荷叶又高又壮，龙眼树上挂满果，翠竹在山林间摇曳，好像要把它生命的喜悦广而告之。迎着清凉的晨风，耳边小虫啾鸣，跑完第2圈，想到早上9点即将开始的直播主持想下山，但脚步把我带向第3圈的平坦起点。

跑步听魏智渊老师在咖啡馆的讲座，成了标配。从两年前咖啡馆建立即加入，很多讲座听了无数遍，关于教育的目的、人是如何学习的、儿童阅读等相关观念愈来愈深地经由实践、反思而融入血脉，化为认知大厦的一部分。

今天回听老魏的咖啡馆第一季，纪律教育的原理与方法。魏老师说，纪律教育的本质，是法，是规则，是为了确保学习或活动的顺利进行，而不能是教师宣泄情绪的不合法的规则，否则规则在教室里就难以执行。

纪律教育有三个目标：要求学生遵守规则（他律）；帮助学生形成自律；帮助学生形成审查和制定规则的能力（终极目标）。

规则的制定根据孩子年龄大小，可由教师提出集体讨论通过，也可由学生共同制定而成。更多规则是在处境中，不断生成。规则不可多，超过7条就不大能被孩子们记住。

规则与孩子们的需要有什么关系？需遵循两个原则，即区分低级需要和高级需要，适度满足低级需要，激发高级需要；区分需要和欲望，满足需要而不助长欲望。这两个原则也适用于亲子关系。

按马斯洛的需求理论，儿童有身体需要即生理和安全需要；自尊需要即爱、尊重与权利的需要，成就需要也叫自我实现的需要，是生命的三个层次。

孩子需要实现这些由低级到高级的需要，才会健康成长。

在之前倾听的基础上，对第一季中侧重理论的内容有了更清晰的理解和认识。经典，需要时间的浸润，实践过再来温习，会让你更深地与理论遭遇，从而更深地融入你的认知结构。

围绕翠竹山这座天然的大氧吧跑3圈5.4公里，顶一身大汗淋漓，下山。此时，阳光已透过云层，穿过树梢，照亮山林。

下午，约了教练锻炼肩部一个小时。结束之后，在跑步机上爬坡走40分钟。

汗水很快从肩膀上凝成汗珠，顺着摆动的胳膊滴落下来。

之前，我是极不喜欢运动的。

甚至，在走到翠竹山脚下，内心里还在斗争：去？不去？

促使我热爱运动，并且将运动化为习惯的，是2018年秋季的那次急性阑尾炎。

那次急性阑尾炎手术，在病房里待了13天。出院那天，站在医院大门口，我彻底体会到一阵风就可以把我吹走的感受。

对于健康的渴望，让我走进健身房。从最初半年的坚持，到之后的热爱，到现在的习惯，让我发现生命的坚韧，让我看到自己在生命中也有坚毅的一面。

除此以外，如此喜欢做同样的一件事，是因为从此事中获得了最大的奖赏，脂肪减少。人到中年，对你不离不弃的，脂肪可以排在第一位，并且地位稳固到难以撼动。其他部位脂肪减少了，腹部脂肪依然顽固。

不能消除，暂时就先和平共处，剩下的，交给时间。

我们总是在遭遇疾病之后，渴望健康；我们也总是在失去一些什么之后，才知道真正需要把握的是什么。

2.阅读中丰富认知

这个暑假，读过十余本书，涵盖儿童书籍、关于阅读和写作。慢慢啃完，触动最大的是《儿童阅读三十讲》《改变，从写作开始》《教师成长力》，是绝佳治愈精神内耗的食粮。

我喜欢早上啃读，休息了一晚上的大脑，这个时段精力最好。下午精力相对不济，我就把自己扔到健身房；晚上，啃读或写作到10点半。

今天早上因为有直播主持，所以，啃读挪到了晚上。

打开目前正和学友们一起啃读的书，是美国丹尼尔的《为什么学生不喜欢上学？》。共读活动于8月4号正式开启，由郝晓东老师带领，翟小洁老师组织，再次弥补了今年暑期没有郝老师参加的线下活动的遗憾。

今天读到第二章《背景知识对于认知能力的必要性》。作为教师，我们都希望学生拥有批判性思维能力，而背后的支撑需要相关的背景知识。

逻辑思考是怎么发生的？实质就是记忆检索。记忆是认知过程的首要资源，先在记忆中搜索解决办法，之后使用，这样很省事。

最著名的案例是下棋，象棋选手之间的差异在于他们熟悉的棋谱多寡，这个差异由记忆带来，顶级象棋选手在长期记忆中拥有五万局棋局记忆，远高于技艺一般的选手。

在此，背景知识起到了决定性作用。

作者同时提到合并，合并，其实就是把零散的同类归到一个整体架构中，这样，可以增加工作记忆空间，提高工作效率。

在《人是如何学习的》中被称为“组块策略”，即把不相干的信息组成有意义的单位，以组块效果著称的记忆策略能增加记忆。

比如专家头脑中善于将散乱的信息归类，形成有意义的模块储存在记忆中，这样在解决问题时，搜索出解决问题的框架；认知框架越多，解决问题的能力越强。

我们在教学中，也经常用到合并案例。比如引导低年级学生将老虎、狮子、狐狸合并到动物类；这样的合并又称上位概念。

所谓的上位概念，即把所感觉到的事物的共同特点抽取出来，加以概括。相对应的下位概念指的是具体的比如狮子、老虎、狐狸等动物。学生掌握的上位概念越多，他们的概括能力、理解能力就越强，记忆空间就越大。

在理解“为什么科学家在解释实验结果时会特别留心出乎意料的结果”时，遇到阻碍。采取一句一句慢慢读的方法，终于悟出，此观点其实还是在说背景知识的重要性。

科学家在思考相关领域的问题时会用到背景知识，比如科学家之所以在解释实验结果时会特别留意出乎意料的结果，是因为不期而遇的结果说明他们的知识还不完备，准备还不充分，实验中还蕴含着未理解的新知识需要继续钻研。而要想留意到出乎意料的结果，就得先有预期，这个预期就源于对该领域的相关了解，即拥有相关的背景知识。

可以说，没有背景知识，就无法形成预期。就好比8月8号我在主持四川旺苍县、甘肃静宁县、江西定南县的“三县新教育通识培训”时，对于讲座可能出现的结果做出了预期，但主持中发现一位讲师在接听电话掉线之后重新连麦，此时不小心变成了手机登录挤掉了电脑端登录，学员通道看到的镜头变为讲师侧面面对听众，作为主持人的我未能敏感地发现问题并及时采取提醒措施。此间出现的问题之前没有出现过，所以突发状况出现我缺乏应有的灵活处理机制，导致一次完美的直播出现瑕疵。

作为一名教师，如何才能确保学生获得事实性知识？

安德森等的“布鲁姆教育目标分类学”将知识分为四种类型：事实性知识、概念性知识、程序性知识和元认知知识。前两类相当于学科的内容知识，表示“是什么”的知识；后两类是过程技能。

知识类型与认知方式大致对应，应试教育用“知道”“记住”的方法，从而异化为“死记硬背”的“题海战术”，对学生的智力发育和学习品质损害极大。

那么正确引导学生识记事实性知识的方式，是要在相关大概念背景下进行。比如低段孩子的识字教学，鼓励家长亲子共读绘本，在大量阅读绘本中与字词相遇，从而建立起汉字音形义的联系，健康而自然地认识并记忆汉字，促进孩子自主阅读，到真正会阅读，即苏霍姆林斯基所说的自动化阅读——“在阅读的时候思考，在思考的时候阅读”。

先前啃读《人是如何学习的》《教育的目的》等书籍，积累了相关认知心理学背景知识，成为啃读这本书的前概念，大脑的工作记忆运行才比较顺畅。

啃读下来的这本书，又将化为阅读其他书籍的前概念，我们的认知地图由此迭代升级，而经典的魅力也正由此绽放。