终于读完了这本书，很想整理一下书的内容，看完之后，有一种恍然大悟的感叹，为什么我们要好好睡觉？为什么晚上睡觉前要减少蓝光照射？为什么年轻的时候更能体会到“活着的滋味”？为什么人不能长久地感到快乐？运动为什么可以帮助我们缓解压力？通过作者对大脑和生物学基础知识的解释，我们可以理解那些乍一看似乎很奇怪的东西。

首先我们要认识的一点就是我们的大脑觉得我们还生活在原始时代，这一点对于理解我们的沉迷以及感受的压力非常重要。因为我们的大脑进化非常缓慢，而我们一路进化而来的世界，与此刻我们所生活的现实世界的确存在许许多多的不一致。

1、我们为很么要好好睡觉？因为睡眠的作用之一，是让大脑以分解蛋白质的形式清理白天积累的废物，你们知道吗，大脑一年内清除的代谢物的重量可能与人的体重相当，很不可思议吧！我们需要睡眠。最重要的原因或许是为了在晚上把短时记忆转换为长时记忆，它主要在深度睡眠期间进行。在睡眠状态下，大脑会从白天发生的事件里挑选一些内容作为长时记忆储存下来，同时让失去的记忆被重新想起。

2、为什么蓝光对睡觉的影响这么大？因为在祖先们生活的时代，蓝光只会出现在万里无云的天空里。当这种特别的细胞遇到蓝光时，就会向大脑发出指示，告诉它不用再继续分泌褪黑素——“现在是白天了，快起身，注意安全”。蓝光曾帮助我们的祖先在白天进行活动，对于现在的我们也是如此。蓝光不仅会影响褪黑素这一睡眠激素，还会刺激压力激素皮质醇和胃饥饿素的分泌。胃饥饿素不但会增进食欲，还可能导致身体更多地储存脂肪。（啊，我不要长胖）

3、为何我们会在社交媒体上谈论更私密的事情？据推测，这是因为在直面他人进行交流时，我们会刻意划分某种界限，而且能够看到对方的表情、手势，会当场得到反馈，进行自我审视。比如产生这种感觉时——“啊，他表情看起来好像有几分怀疑，还是不要多聊这个话题了”。

4、为什么App的消息推送提示音跟微信提示音一样？因为同样的提示音会让我们误以为是朋友发来信息了，从而激发大脑的社交互动需求，尽管它推送的可能只是某件商品的打折信息。它们制造的产品正是我们的注意力。为了把用户的注意力卖给各种各样的广告主，它们会通过消息、照片、点赞“收购”注意力。（我赶紧给自己的微信设置了专属提示音，耶！）

5、为什么青少年的时候大喜大悲的感受尤为强烈？在青少年时期，多巴胺分泌最为旺盛。此时，一旦受到奖赏，大脑就会快速分泌大量多巴胺；相反，如果感到失落，多巴胺的分泌就会立即减少。因此，十几岁正是多巴胺分泌值起伏最大的时期，特别能够体会到“活着的滋味”，时如果恋人向自己提出分手，产生的悲伤情绪也确实可能更加刻骨铭心，（所以这就是为什么初恋那么印象深刻么）。

6、“不可以把薯片全部吃光”，为什么小朋友忍不住？因为大脑各个系统的发育速度是不一样的。位于额头后面的额叶发育速度最为缓慢。额叶起着抑制冲动情绪及延迟满足的作用，额叶的作用相当复杂，它需要数十年的时间来积累经验、不断练习，因此自然需要花费很长的时间，最终发育完成的时间也是最晚的。所以年龄越小的人，使用手机的时间越长。十多岁孩子比成年人使用手机的时间更长，其中十岁出头的孩子使用手机的频率最高。所以这也是为什么不建议小朋友玩手机的原因。

7、为什么运动能使人集中注意力？也许是因为，我们的祖先在捕猎或逃命时，最需要高度集中注意力。经过了几百万年的进化，在危急时刻高度集中注意力已经变成了刻在我们大脑里的本能。这似乎与祖先们的捕猎和逃亡经历有关。身体活动所产生的最好影响并非专注力改善，而是缓解压力与焦虑。

8、为什么我们无法长久地感到快乐？ 因为快乐不是理所当然的事，你们知道吗，在从前的世界，有一半的人类在10岁之前死去，造成人类死亡的主要原因是感染、饥饿、被杀害、意外事故、野生动物袭击等，快乐”并不会提高我们的生存概率，因此相比愉快和平和的情绪，焦虑和抑郁感受可能是更有利的，它会让我们采取避开危险或斗争的行动。我们都会感到一时的快乐，是大自然将我们“设置”成了这样的模式。但是这种快乐很快就会被进一步的欲望所取代，这其中的理由就是“为了让人类不断行动起来”。

正如作者所说，我们目前生活在一个与进化的方向截然不同的世界。大脑仍然徘徊在狩猎采集的原始社会，时刻对四面八方保持着高度警惕。我们容易受压力影响、感到注意力涣散，因此进行多任务处理的能力也变得很差——即便数码时代可以在很多层面上带来帮助。如果能够认知到这一点，我们的情绪和能力都可能得到不少提升。了解了这么多，我们可以通过合理安排睡眠，做各种运动，建立良好的社会关系，适当地接收压力，减少炫耀和攀比等举动来让心情变得愉快舒适。

PS：作为家长，要给孩子做出榜样。我们是在相互模仿的过程中不断学习的。孩子会模仿大人的行动。

书中还有很多精彩内容，感兴趣自己去细看，我仅仅对自己感兴趣的内容进行了梳理，基本都是书中的内容，希望能对大家有所帮助。