雯雯 2021.3.4
书名：《蛤蟆先生去看心理医生》
作者：罗伯特.戴博德
推荐：️️️️️️五星
字数：10800
时间：68＇30‘’ 1576/分
金句摘要：
1.心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿，所以这就意味着只当你是为自己，而不是为了取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。
2.如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了，我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的事，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询咨询是全心投入的，假如我们都能像这样一同努力，就能遇见积极的结果，但归根结底，这一切都取决你。
3.假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有十个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。你觉得自己处在1到10的哪个位置呢？
4.儿童自我状态，是由我们童年残留的痕迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。
5.每一个婴儿都必须学习如何调整它的基本行为来应对自己所处的初始状况，这些调整就像原子核一样，以后我们所有的行为都围绕着这个核心形成和发展。这些最早期的经历，塑造了人格的雏形。
6.童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。
7.怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子，怄气是输家在对强大的赢家做出反应。
8.咨询过程中产生了一些概念，咋一听会显得愚蠢、不合逻辑，甚至让人害怕。但是越是能帮助你深入自我的概念，也越容易引发激烈的阻抗，因为这些些概念最容易打破我们心理的平衡，它们最有可能带你走向深层的蜕变，而这个过程往往是痛苦的。
9.我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
10.成人自我状态，是指我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
11.只有在成人作状态里，才能学到关于自我的新知识。
12.父母状态包含了自出生起我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包括了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。
13.‘’我好，你好‘’的人生坐标并非静止的状态，而是动态的过程。你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。而这个选择肯定不能给你庇护，免于‘’残暴命运如投石飞箭般的摧残‘’。
