01
朋友，你有没有遇到以下几种情况？
早上时可恶的闹钟一响，你总在第一时间内将它关掉；左脚刚刚踏进电影院，你的目光就开始向卖爆米花的地方游离；准备开始做正事前，你似乎总要先打开微信微博随意乱逛……
结果呢？
当你因追赶公交而在马路上狂奔的时候，当你担忧自己规模日益增长的肚子的时候，当你因为耽误了进度而熬夜突击的时候，你有没有想仰天长啸，大吼一声：
“我控记不住我记几啊！”
于是你立志改变，你痛下决心，要和赖床、贪食、拖延做最坚决的斗争。
你在家里设置了4个闹钟，你将自己看电影的次数砍去大半，你给自己配备了诺基亚老人机……
你咬牙苦挨、痛苦万分，希望自己能够变得自律一点、上进一点，可似乎并没有什么用！
赖床、贪食、拖延这些被压制了的欲望，像弹簧一样，经过短时间的强压之后，迎来了更猛烈的报复性反弹。
如果你有这样的困扰，说明你已经深陷进自己无意间养成的不良习惯当中，而更不凑巧的是，“我们有40%的行为是习惯的产物。我们每天做的事情看似全都深思熟虑，有着明确的形态，实则都是由大大小小的习惯构成的。”
不管你是否满意这些大大小小的习惯，正是这些习惯塑造了我们乃至我们的人生。
我们总要和自己的习惯共舞。
02
关于习惯，一个流传最广的说法是“21天可以养成一个新习惯”，这话听起来没错，也有很多研究结果支撑，但听起来总觉得缺了什么。
上面的说法与“只要每天坚持睡8个小时以上，就能有良好的精力”“只要每天坚持吃好饭，我们就不会饿”之流一样，片面强调意志力的作用，只给鸡汤不给勺子。
怎样做到坚持睡8小时以上？什么叫做坚持吃好饭？这些说法对具体的操作方法并未详谈。
所以，单单强调意志力的作用，认为意志力无所不能的说法都是耍流氓。想要养成好的习惯，通过好习惯来改变自己的人生，就要先了解构成习惯的底层逻辑。
那么，习惯究竟是如何构成的呢？《习惯就是力量》这本书给了我们下面的答案。
“习惯回路=暗示+惯常行为+奖赏+驱动回路的渴求感”。
一个完整的习惯回路由四部分构成。第一步，需要有一个暗示，能让我们的大脑自动甄选，该使用哪种习惯。第二步，做出一个惯常行为。第三步，得到奖赏。奖赏能让人的大脑辨别要不要记住这个回路，以备将来之用。最后，有一种渴求感来驱动这一回路周而复始的运行。
习惯回路一再重复，就会越来越自动化。暗示和奖赏交织在一起，出现了强烈参与的欲望出现，习惯就此诞生。
03
睡前刷牙是一个非常普遍的习惯，我们就以刷牙为例进行分析。
暗示：睡前不刷牙，会产生牙菌斑，导致蛀牙；惯常行为：睡前刷牙；奖赏：得到一口好牙；渴求感：刷牙后清新的口气，牙膏中薄荷成分带来的凉意。
通过刷牙这一习惯，我们看到了构成习惯的完整流程。
怎么样？惊喜不惊喜，意外不意外？
更棒的是，我们完全可以将它运用到生活的方方面面，通过这一科学的方法来设定自己的大脑程序，主动设计自己的生活。
假如你希望养成坚持健身的习惯，不妨这样设定一下习惯回路。
暗示：不练会身材走形；惯常行为：每周三练，周一练胸、周三练背，周五练臀腿；奖赏：身材很fit；渴求感：记得每次锻炼完都要做一件自己最喜欢的事，努力将健身和你最喜欢的事情关联起来。
04
当然，看到这里你先不要热血上脑，急着全盘改造自己，一股脑的同时开启许多习惯养成计划。想要一蹴而就，将自己所有的习惯全都改造一遍是不现实的，不妨先从养成一个核心习惯开始吧。
成功并非意味着做对每一件事，但想成功一定要做对一件最重要的事。核心习惯就是一个有力的杠杆，它能引发连锁反应，推动其他习惯的形成，最终，它将让一切走上正轨。
究竟该养成哪种核心习惯并没有什么局限，只要是有意义的事情、真正有益于自己的人生都可以。
就拿健身来说吧。当你开始坚持健身的时候，你会想着早睡早起，睡得多些；少吃肥肉，吃得好些；身材逐渐变好，有了更多的穿衣选择，你会想着提升衣品……
半年后的步行街上，你突然感觉到有人在人群中多看了你一眼。不要惊讶，你已经是一个拥有良好衣品的衣架子，你已经在不经意间变得更迷人。
来来来，请开始你的表演，请在街边转角遇到爱。
成功并不是绝对的。但是，那个每天迎接着清晨阳光的你、那个在健身房挥汗如雨的你、那个怀着微小希望爬格子的你，正在一天天的变得更好些。
你的好习惯已经重新塑造了你！不是吗？
请相信这样努力的自己，这样的你，总有更大的机会，去成为自己喜欢的人。
