愤怒在告诉你什么?
1.你的边界被侵犯了
2.某些事情需要改变
3.你的情感需求被忽视了
4.你的核心价值观受到了妥协
5.一个旧伤口需要愈合
6.你有其他未处理的情绪
用健康的方式应对「愤怒」
1、用心留意自己的感受,而不去评判它是对还是错。肌肉紧张?咬牙切齿?心跳加快?发热?脸红?
2、10次深呼吸,让自己平静下来。
3、确认你的愤怒。
4、关注你的想法。
5、做与你的冲动相反的事。
6、看清全局,将你放在整个关系的背景中。7、尽快解决冲突
8、明确你的目标。你希望得到的结果。修复关系?明确界限?只是想发泄一下?
9、冷静地讨论情况。
10、换位思考,并询问是否能理解你的想法。
11、道歉和宽恕。