百日行动战脂记第14天:你的钾元素低吗?

百日战脂行动完成14天,今天体重再次突破减重以来的新低,达到62公斤,好开心好开心。继续我们的行程,今天来看看我们的钾元素低吗?

一、你的钾元素低吗?

你有这些症状吗?浑身没劲,尤其是肌肉无力和发作性软瘫,食欲缺乏,腹胀,恶心和便秘,甚至是心律失常、血压降低、甚至是心衰和麻痹性肠梗塞。那你就要小心了,如果血钾K<3.5mmol/L,这血钾就有点低了!正常人的血钾浓度应该在3.5~5.5mmol/L之间。

对于钾的膳食摄入量,中国营养学会推荐的是成年人膳食钾的适宜摄入量为2000mg /天。

我们的食物中,大部分都含有钾,但是蔬菜和水果是钾的最好来源。

每100g谷类中含钾100~200mg;

豆类中含钾600~800mg;

蔬菜和水果中含钾200~500mg;

肉类中含钾150~300mg;

鱼类中含钾200~300mg;

每100g食物中钾含量高于800mg以上的食物有紫菜、黄豆和冬菇等。很多人认为香蕉补钾,其实100g香蕉含钾大约250mg,并不是很高,要吃入2000mg的钾,则需要吃800g的香蕉,则摄入了744千卡的热量。加上其他饮食那么我们的摄入热量必然超标,或者我们根本吃不饱。所以不要单纯以香蕉补钾,而应该均衡饮食,多摄入紫菜、黄豆和冬菇。

二、体重情况

今日体重:62.0公斤,相较于昨天的62.4公斤下降0.4公斤,相较于第一天(6月11日)的64.4公斤下降了2.4公斤,这效果,让人难以置信!

三、饮食情况

全天饮食热量1150千卡,酸辣粉的热量还行,没吃其它的菜总热量还好!看来控制饮食才是减脂的王道。

早餐:鸡蛋1个+南瓜饼60g+芝麻馅20g+樱桃100g+提子100g,热量390千卡

午餐:眉州酸辣粉500g+拌豇豆100g,热量553千卡。酸辣粉的热量比想象的要低!

晚餐:酸奶150g+白菜炒香肠100g+农家杀猪菜20g,热量207千卡。晚饭吃得很少,本来要放开吃,被闺女提醒了,感谢闺女!


四、运动情况

虽然下雨,依然跑步5公里,给自己赞一下!


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