【0709 晨读感悟 Lorna】给爸爸的一封信---怎样睡好觉

亲爱的爸爸:

你好吗?

好久不见!你想念我吗?女儿在遥远的地方深深地思念着你,一想到你的面庞,眼泪就不听话的往外涌……

妈妈说,你总是睡不着,睡不好,有时候凌晨四五点钟就醒来,没事干就开电视看。妈妈说那是因为总在操心两个女儿还没有嫁人。

爸爸,我想说,缘分来的时候,自然就会来,再着急也是盼不来的。

倒是关于你的睡眠,我时常在想有个什么方法来解决一下。

这不,看了一本书叫做《睡眠革命》,作者是来自尼克▪利特尔黑尔斯。

他介绍了关于好的睡眠的三个部分,分别是睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备。

你看看照着做是否可以改善一下你的睡眠情况。


1.睡眠真相

其实人的睡眠时间不是非得所谓的科学睡眠时间8个小时。事实上,真正的睡眠时间是按照睡眠周期来衡量的,而不是固定的时长。每天晚上我们睡觉都会经过几个周期,每个周期都包含了以下4个阶段。

001朦胧期

这个阶段,似睡非睡,你可以听得到周围的声响,也可以感受到自己在睡眠中。一旦周围有异样出现,很容易被惊醒。

002浅睡期

度过朦胧期,来到浅睡期,你依然会感觉的到周围的动静,一旦有人说话,或者发出奇怪的动静,就会立刻惊醒过来。

但是爸爸,我觉得,你的朦胧期和浅睡期都特别快,每次在家里看见你在沙发上睡觉的时候,很快你就开始打鼾,怎么叫都叫不醒你。那是因为你进入了第三个阶段。

003深睡期

在这个阶段,那就是鼾声如雷,只有妈妈用力推你才能叫醒你,哈哈。

004快速眼动期

在这个阶段,就是进入了梦乡的时候。眼睛是紧闭着快速转动着的,一旦停止转动,就会醒来。但我们是不会记得我们醒过的,而是直接进入了下一个睡眠周期。

明白了这4个阶段就会知道,其实很多时候,我们睡得过早或者过晚都让人觉得疲惫。就找到了原因,不是时间长短问题,而是进入睡眠后,是否完整的保证持续这4个阶段的顺利进行。


2睡眠方案

根据上面所提到的,我们就可以根据自己的安排来制定睡觉的时间了。

书里提到一个R90睡眠方案,也就是说在一般情况下,一个睡眠周期是90分钟。具体的说就是,从起床的时间往前推算,每90分钟为一个周期的往前推算睡觉的时间。

比如,我每天早上7:50起床,要想保证5个睡眠周期的话,往前推算5个90分钟,即必须在11点30分左右睡觉。但是往往这个时间我还在写作,所以错过了这个时间,那么就保证4个睡眠周期,往前推算4个90分钟,也就是必须在凌晨的1:40睡觉才能保证得到充足的睡眠。否则状态很糟。

有时候,两三点钟才睡,怎么办?就利用中午午休的时间来补充,只需睡上半小时,就相当于补充了一整个睡眠周期。

还可以记录一下自己的睡觉时间来掌握自己睡觉的节奏,将每晚睡眠周期数加上午休的次数即可。每周能达到28-35个周期就算是很理想的睡觉质量了。


3睡眠准备

这也是对你来讲,特别重要的,谁要你想得太多而睡不着呢?

在睡觉之前,要做好以下几点就能快速进入睡眠状态。

1.关掉手机,睡觉之前不要玩手机啦。

2让卧室处于一个舒适的温度。

不要过于热,也不要过于冷。营造一个舒适的环境,有利于快速进入放松的状态。虽然现在是炎炎夏天,我们的房间也不会怎么太热的对吧。嘻嘻。

3睡前把明天要穿的衣服都拿出来放在床头柜,这样就不用起床后火急火燎的到处找衬衫呀,袜子呀……

好了,该叮嘱的就是这些了,上面的内容都记清楚了吗?分别是睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备,希望你在今后的日子里,少操点心,该来的自然会来,安稳地睡好每一个觉,这样才能长生不老,哈哈!晚安!

女儿敬!


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