有名网友叫沙皇，看这个名字你会以为他是一个自大狂，可是并不是，相反他的内心非常自卑，他曾经给我留言好几十条，每一条都是说自己缺乏自信。

他觉得自己说话蠢，做事笨，因为别人都觉得他不行，所以他不敢说不敢做。

他反复地说自己脑子有问题，因为几乎没有得到过别人的肯定。

自卑，可能是过去“一事无成”的经历造成的，也有可能是和别人比较，觉得自己事事不如人造成的。

还有一个原因是，人都知己不知彼，总觉得自己不如别人，在交往的过程中，因为心里的怯懦，表现出来的“软柿子”模样，给人一种不自信的印象，从而经由别人的评价和对他的反应，更固化了他自己心里的判断：我不行。

那么，怎么样改变现状，变得自信起来呢？

一、缺乏自信往往源自一种对未知的恐惧，所以将未知转化为已知，可以很好地改变现状。具体来说，就是要行动起来，并在行动之前做一点功课，注意方式方法。

没有成就感，往往来自没有成就，没有可以自豪的东西。那就去做啊，做点让自己有成就感的事情啊，切莫想得多而做得少。

做得越多错得越多？不能只埋头拉车，不抬头看路，万事讲究方式方法。

想一想行动之后，如果失败了，最坏的结果是什么呢？自己可以承受吗？如果可以承受，那就去做。

不要给自己设定太宏大太遥远的目标，一步一步来，行动的拦路虎往往是目标太大，完成不了。从小事做起，先完成一个小目标。比如网友沙皇这样自我判定有社交障碍的人，如果今天主动和陌生人说了一句话，也算是个小进步。

害怕什么，就去做什么。挑战自我，并取得成功，能激起强烈的自我认同感。

二、将自己的注意力集中在解决问题上，而不是避免错误上。

这是一个思维导向的问题。

举个例子，开车的时候，你只需要记住刹车在左油门在右，而不是担心：我可不要再把油门当成刹车踩了。

因为你也看出来了，如果你心里总是有后者的担心，那么这种担心干扰了你的行为，下次就有可能再犯这样的错误。

三、去处绝对化的信念和要求。

请在心里划掉“必须”、“应该”这样的词。

人并不是“必须”要取得成功，人也不“应该”更不可能让每个人都喜欢。

不自信的人，往往认为自己浑身都是缺点。而优点和缺点是一个片面的说法，只在事情上存在，在人身上并不存在。

我常常听来访者说“我太内向，所以想寻求改变的办法”。内向和外向一样，只是一种性格，为什么要改变？而且内向性格的人更善于自省，更理智，为什么要改变？工作生活中遇到的问题，并不都是性格造成的，更多是解决问题的方式不对。

四、观察你自己。

不自信的人，看不见自己在别人面前的样子，却多对自己表现出来的样子不满意。

而让自己“看起来”更自信，其实对于树立自信心非常重要。

对于没有把握的话题，自己反复对着镜子练习，是个不错的办法。一方面你可以看到自己的表现，纠正不满意的地方，另一方面，也可以了解到和别人说话时，自己给别人的感觉。

五、了解他人，客观认识世界。

很多焦虑来自于“别人家的XX”。比如，家长常说，你看看别人家的孩子…….，比你强了几百倍。女人常说，你看看别人家的老公……，你真是个窝囊废！

其实，同一层次上的人，面对的难题和压力区别并不大，别人也比你强不了多少。区别就在于，他更能管理情绪，更专注于解决问题，或者，他没有什么“更能”，单单只是评价你太差劲，就已经打败了你。

每个人都是一个个体，并没有什么可比性，而且很多时候，别人对你的评价，是片面甚至错误的。

那我们就要客观地看待别人的评价，全面地认识这个世界。当然这需要坚持学习。

六、舒适得体的穿着。

得体的服饰能让人更自信。

很多人会因为同事一句“你今天的衣服真好看”，而心情好一整天，面对他人以及工作的时候也会更自信。

七、多运动，多晒太阳。

平时多散步，做一点运动，多晒太阳，因为光线会影响人的下丘脑视交叉、松果体和降黑素释放的活动。

不说那么复杂，意思就是运动和晒太阳，可以驱除烦闷情绪，少了阴郁心情，做事情会更有信心。