作者 | 林小西

来源 | 林小西(ID：mrlinxiaoxi)

本文共计3236字，预计阅读9分钟。

你好哇，我是林小西。

新的一年，代表着新的开始，新的轮回。

可能很多小伙伴都喜欢在年初的时候，给自己立下很多flag。

比如2023年我要读50本书、要减肥、要旅行……

但是每年过半、甚至年末回看这一年时，却发现书没翻开几页、体重依然如故、假期躺在家里哪也没去……

年初立下的flag，转头就忘了，完成的更没几个。

然后在下一个新年的年初，重新拿出来去年未完成的flag，继续在新的一年里吃灰。

如此循环往复……

是时候开启真正的改变了。

什么是真正的改变？

粥左罗说：

只有真的改变，才能真的改变。

第一个「改变」是动词，是要马上开始行动作出改变；

第二个「改变」是名词，只有做了，你的人生才能真的发生变化。

所以，小西想在这里发起一个挑战：

2023，敢不敢挑战用100天，彻底改变自己？

那么，如何在100天，实现真正的改变，咸鱼翻身，收获崭新的人生呢？

接下来，就和大家分享一下这个话题。

01.

之前读过一本书，杨晓霞的《自律100天，穿越人生盲点》。

作者在书中提出了一个概念——OHTT——穿越人生盲点的最简单方法论。

什么是OHTT？

OH——One Hundred Days（100天）；

T——Two methods（2个方法）；

T——Three things（3件事）。

即做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天，在这一过程中穿越人生盲点。

我们常听说“21天养成习惯”，但现实中发现并没有这么简单。

其实，养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。

习惯的养成，一共包括五个时间阶段：

1）习惯养成的第一个阶段：反抗期（大约1－7天）

人都是依靠惯性生活的，身体习惯了之后，一下子无法接受变化。

所以这个时期的表现就是身体抗拒改变，做事只有三分钟热度。

这也是习惯养成最容易失败的时期，是因为“习惯引力”在作祟。

习惯引力就是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。

你内心里是很想改变，可是你的身体在抗拒。

2）习惯养成的第二个阶段，不稳定期（大约8－21天）

熬过了反抗期，身体慢慢接受了这个新习惯，我们需要进一步提高习惯培养的强度。

要度过这个阶段，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

3）习惯养成的第三个阶段，倦怠期（大约22－30天）

也许你以为21天就算是养成了习惯，但是很多人在后面的日子里功亏一篑。

觉得自己坚持了21天就算是成功了，往往会产生懈怠情绪。

厌烦的根本原因是看不到成效。

现实中很多事情即使做到20多天，也不会有太多明显的效果出来，这时候就很容易感到倦怠。

比如减肥、健身，坚持20多天之后，可能看得见的效果并不明显。

没有接收到正向回馈，很容易就感到倦怠。

4）习惯养成的第四个阶段，适应期（大约30－60天）

恭喜你，这个时候习惯已经初步形成，你的身体已经适应了新的习惯。

5）习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60－100天）

在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情。

并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。

一件事情持续做够100天，也会有明显的效果（即正反馈）开始出来。

人们也会受到正向激励，从而更加认同这件事情。

在正向循环中，不断取得进步。

这就是习惯养成所经历的5个阶段，远远不止21天那么简单。

02.

为什么我们需要记录和复盘呢？

记录——看见即是降伏。

之前读过格拉宁的《奇特的一生》，惊叹于柳比歇夫对时间的使用统计。

于是决定买了那种自律计划本，记录自己每天的时间使用。

给自己规定每天的待办事项，完成之后打✔，没有完成就打✘。

这样做，可以将自己的时间利用完全可视化。

不统计不知道，一统计连自己都吓一跳。

不知不觉中，我浪费了很多时间。

比如我今天需要写一篇文章，准备工作需要查找素材，就开始刷网页和微信。

一不小心2个小时就过去了，但文档仍然空空如也。

一会被网页的信息吸引了，一会朋友圈又有新的消息，看看这个瞧瞧那个。

还有就是我刚开始写自律计划本时，为自己制定好早睡早起计划。

但是最开始的一个星期，我一次也没完成。

如果不是如实地记录下来，我还会一直沉湎于自己真的很努力的假象之中。

记录下自己的时间真实利用情况，也让自己更加坦诚地面对自己。

优点继续保持，缺点就需要反思、总结，并改掉坏习惯。

接着来说复盘。

“复盘”这个词最早来源于棋类术语。

指每次对局结束后，棋手在棋盘中重新走一遍，以检查对局中对弈者的得失关键。

复盘被认为是围棋选手增长棋力的最重要方法，尤其是和高手对弈时，可以通过他人的视角看到自己的不足，从而将别人的经验化为己用。

那我们普通人并不需要这么麻烦。

我们所说的一般性复盘，是指在头脑中对过去所做的事情重新“过一遍”。

通过回顾、反思和探究，找出原因，总结规律，指导我们下一次的行动。

比如，每天晚上临睡前把今天的事务回顾一遍。

有哪些是可以提升和进步的？哪些是没做好需要改正的？

每天坚持复盘，就这一个习惯，就可以给你的人生带来很大的进步和改善。

因为我们的学习主要通过三种途径：

一种是向书本中学习前人总结的知识；

一种是向身边的人学习优秀的经验；

还有一种是向自己过去的经验教训学习。

我们的人生也好、生活和工作也罢，都会在反思和复盘中不断取得新的进步。

03.

在自律100天计划中，每天为自己定下必做的3件事，坚持100天。

为什么要做3件事？

美国心理学家米勒曾做过有关短时记忆容量的研究，表明人的短时记忆容量为7±2个项目。

也就是说，在较短时间内，人们最多记住的项目是9个，最少是5个。

而后人在其基础之上研究表明，真实容量只有5±2个。

也就是说，人们最容易记住3个项目。

同时，3个项目也可以让自己更为专注。

况且人的精力是有限的，太多的干扰反而更加不利。

作者还建议大家100天计划中选择的必做的3件事，一定是非常简单易行的事情。

因为简单才有力量，而且才能持续下去。

比如在第1个100天计划时，可以是练字、读书、早睡早起；

完成之后开启第2个100天时，就可以换成写作、读书、健身。

以此类推，不断完成一个又一个100天计划，实现人生的精进和蜕变。

04.

在执行“OHTT”过程中，坚持每天记录，每天呈现，每天复盘。

在简单的事情里觉察和精进，日拱一卒，聚沙成塔。

我们为什么要以100天为期限呢？

这里有一个概念：时间律。

在这个世界上，有些东西是没有办法通过投机取巧的方式获得，即买不来、拿不来、要不来、抢不来，获得它的唯一方法，就是用时间来换。

而习惯的养成就非常典型地符合“时间律”，即花再多钱都无法瞬间获得。

获得一个习惯的唯一方法，就是用时间换。

需要不断训练，持续积累。

尤其是我们特别期待的那些好习惯。

一般来说，养成行为习惯的时间在一个月左右，属于“动动手”就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。

养成身体习惯大概需要三个月左右的时间，是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。

养成思考习惯则需要更长时间，可能半年，甚至一年两年，比如创意思维、批判性思考等习惯。

所以如果我们想要养成那些特别期待的好习惯，必须用等量的时间去换，也就是要持续做“100天计划”。

因为没有一段时间的坚持，是无法真正养成身体习惯的。

只有持续地做100天计划，才能真正地重塑我们的大脑，形成自己独立的思考习惯。

而一个人的思维，决定了他的行动。

所有的重生，也都取决于我们主动的选择和改变。

05.

富兰克林曾说过：

我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。

很多时候，我们的现状，都是由过去决定的。

而过去是已经无法改变的，不管我们是否情愿，都要接受；

而未来，是完全可以由我们去改变的，它完全可以变得更好。

只要你开始去行动。

坚持执行自律100天行动计划，你完全可以拥有更好的人生。

2023，一起来挑战用100天，彻底改变自己。

一起坚持自律，一起咸鱼翻身，一起迎接全新的人生！

参考资料：

1.《自律100天，穿越人生盲点》杨晓霞

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作者简介：

林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！

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