如何管理和平衡你的食欲饥饿感？

减过肥的人都知道，我们永远在斗争的其实是是我们的食欲，那些奇奇怪怪的不应该吃又想吃的食欲，

我们不能够很好地去处理和管理这些食欲，今天我们从七个层面去改良和排查，让你能够和食欲好好相处，

那减肥就基本上等于开挂，或者说你的减肥就上了一个阶段了

1、不要去对抗正常的食欲

很多人的减肥是从武断地砍断破坏自己的正常食欲开始的，比如说晚餐突然就不吃了，就忍着饿嘛。

正常的饥饿感一定是需要满足的，正常的饥饿感是循序渐进的，他到了该吃饭的时候就会冒出来，

不会让你抓狂，这是一个健康的信号，所有的这种食欲我们都要满足，该吃就吃，

你仔细观察会发现并不是你吃多了会长胖，你跟爸爸妈妈吃一样的三餐，他们为什么不长胖？

因为你跟他们不在一起的时间，你吃了什么你可以记录下来。所以减肥不是要砍断你的三餐，砍断你正常的食欲和食量，

2、没有什么不能吃

因为不能吃这三个字，会激发你更多的食欲。

比如你今天正在吃蛋糕，你告诉自己明天开始我要减肥了，不能吃蛋糕了，那么99.5%的人今天正在吃蛋糕的行为会把蛋糕吃很多，

因为想着我要一次性吃够，而在明天开始你不能吃蛋糕的时候，你会疯狂的想吃蛋糕，

这时候，你需要告诉自己是我要降低吃蛋糕的频率，而如果你尝试慢慢在降低这个频率，它频率会越来越低，

而如果你说我不能吃，不吃，那频率会越来越高。

3、没有什么必须吃

瘦子或者说跟食物相处得很好的人的重点标志是他什么都喜欢吃，

对各种食物好吃的东西都充满好奇，但不会说我必须要吃什么，一定要吃什么。

他们说自己就差这么一口是真的吃那么一两口就停了。很多人经常说自己是碳水型人不吃碳水会死，

或者必须要喝奶茶，不然不幸福，这就是你和跟食物关系好的人最大的差别，所以你管理不好食欲，

这时候你需要强化，我可以吃，但我不是必须吃，每天练习，

4、知道自己为什么吃

我的身体需要吃，搞懂这句话，你可以甩开95%以上的减脂人。

有本书叫正念饮食，中国好像译为《学会吃饭》，有一句话叫搞懂自己为什么吃比吃什么，更重要。

我们说的认知决定行为，明白自己需要吃什么，为什么要吃，你才会去吃正确的东西。

有人问我，营养素吃那么多会不会有毒，如果你知道你自己需要什么营养素，你就不会瞎吃了。

有一些执念上来，比如说我看电影要吃爆米花，追剧就要吃零食呀，那小姐妹聚会就要喝奶茶呀。

这就是典型的我的脑子需要，不考虑我的身体需不需要，或者我为什么要吃。

饮食可以是文化的一部分，但当你的这种执念饮食成为了你减肥的负担，或者成为你健康的负担的时候，不妨从这个层面去考虑一下

5、吃了舒服

很多人容易胀气，因为大家都说要吃富含纤维的食物更健康，更有利于减肥，

其实高纤维的食物不适合肠胃弱的人，更不适合肠易激综合症，也不适合胃肠蠕动无力的人。消化功能弱的人，

如果你吃了什么所谓的健康食物，觉得不舒服，大可以不吃，就像我喝牛奶，我就不舒服，我想吐，

我就从来不逼自己喝牛奶，虽然全世界都说它好，那我也不喝椰子粉，因为喝了椰子粉会胀气，

所以如果你吃了一些健康食物，你觉得身体有负担，是可以不吃的，这也是尊重的一种，不要盲目模仿，尊重食欲。

6、不要在饥饿感里去找安全感，

其实这个部分完整起来是有的，人是喜欢在饥饿感里去找安全感，

比如说觉得饿着肚子睡觉才不会长胖，才是自律的。有的人是另一个极端，是觉得肚子填满了才有安全感，这两者都是不好的。

其实把食物跟安全感做联系很容易，因为吃了东西会分泌多巴胺与快乐，但今天你得知道这两种联系，

不管是饿的安全感还是饱的安全感，都是不科学的，你的安全感可以去丰富自己，去强大自己，

如果在食物里去匹配安全感，就很容易让你有胖子的食欲。

7、不要觉得多吃会胖。少吃会瘦

首先我们不倡导多吃，也不倡导少吃，你刻意营造的少吃的状态会让你吃更多，

减肥就九个字，稳定血糖，吃饱不吃撑。

前四个字稳定。血糖是让你去挑正确的食物，把代谢指向易瘦，

而吃饱不吃撑就是我们最倡导的状态，因为它不是多吃，也不是少吃，后面五个字吃饱不吃撑是减肥的灵魂，它是一种生活状态，

如果少吃会瘦，为什么90%以上的节食者都在失败，节食也不可能成为生活状态，

今天我把尊重食物，从而可以很好地管理他们做了7个方面的细分，你只要意识到，并且在这种想法冒出来的时候，及时阻止了，

那么你就可以跟你的食欲好好相处，并且管理好它们，成为一个瘦子的生活状态，成为一个真正的瘦子，

你就掌握了瘦子思维习惯的核心内容，希望今天的分享能够对你们有帮助，关注夏梦，带你通过减肥遇见更好的自己