现代社会，诱惑无处不在，人们被自己的想法、情绪和欲望支配着，让冲动而非理性主宰了自己的生活。你本来想下班后去健身减肥，却吃了一顿高脂肪含量的大餐;你买了课程想要听课，却集中不了注意力;你想早睡不要熬夜，却止不住狂刷手机到深夜。你的生活为什么这么失控，你想要增强自控力，成功掌控自己的时间和生活吗？

1.自控力是什么？

自控力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，能让我们更好地应对压力、解决冲突，战胜挫折，生活更幸福，快乐，收入更高，事业更成功，活的更长久。

2.如何增强自控力？

1）5分钟冥想法

安静地坐在椅子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当你吸气，你对自己说“吸”，当你呼气时，你对自己说“呼”，在这个过程中，你要把注意力放在随着呼气，吸气的过程中，感受腹部起伏的变化上。过一段时间，如果你的注意力转移到各种想法上，你要问问自己是怎么跑神的？然后再把注意力调整到呼气和吸气上来，当你能坚持每天冥想5分钟后，再逐渐把冥想的时间延长到10分钟，15分钟。相信我，即使是短短的1分钟，也对你提升专注力有效果。我经常会在阅读1小时后有点走神，我就会有意识地来个1～2分钟的冥想，冥想后我就可以继续专注地阅读30～60分钟。当你每天能冥想10～15分钟的时候，就可以帮助你做全身性的生理放松，让你从疲惫，压力中恢复过来，从而提升你的专注力和自控力。

2）增强自我意识法

通常我们看到美味的冰激凌，甜品，然后就不自觉地走进店里，然后点了单，等我们吃完后，才意识到，啊，我在减肥，又吃了很多卡路里。当我们拿起手机时，也会下意识地刷起了微信，等我们意识到的时候，时间已经浪费了，什么事情也没做成。这个时候，就需要增加自我意识，自我意识不是自控力，它不会让你控制住不吃冰激凌和甜品，也不会让你控制你不刷微信，它只是让你意识到就可以了，意识到你正在做和你目标不相符的事情，意识到你并不是真的想吃甜食，只是情绪低落，意识到你并不是真的想刷微博微信，而只是无聊，对时间没有规划。因此，它比自控力简单很多，有意识地去做，很容易做到，这是增强自控力的第一步，增加了自我意识会对增强自控力有着很大的作用。

自我意识有个过程，可以分为3个阶段，事前，事中和事后。我们需要在事前增加自我意识，但这有一个过程，刚开始我们通常会在事后才觉察到我们又做了不该做的事情，但随着意识的增加，我们慢慢地会在事前或事中就先觉察到了，自我意识虽然不能直接阻止你做某件事，但却可以间接增强你不做某件事的力量。比如，我想要吃辣的，但吃辣的对我的喉咙不好，每次吃完都很难受，我在自己又一次想要吃辣的时候就会问自己，你忘记吃完很难受的经历了吗？然后我会调出我上次吃完辣的以后对喉咙不舒服的感受描述，然后，我就真的不会去吃辣的了，或者这时我已经走到店里了，我也会点一份不辣的套餐给自己。当你正在刷微博微信时，提前意识到的话，你就要给自己说一声“够了”我还要做其他事情呢。这样就会减少我们的时间浪费。

自我意识不是要你单纯地抵制想受诱惑的感受或情绪，它还会允许你接受，你内心接受了冰激淋有多美味，你有多么想来一个，你不必否定或抵制这种想法。相反你要接受它，然后再启用自我意识间接增强自控力，这样你才能从外部行为上更好地控制它。

3）利用社会认同

人生来就要和其他人产生联系的。这是有神经学根据的，我们的大脑中有专门管理和他人联系的脑细胞，它的名子叫“镜像神经元”。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。同时，从心理学、市场营销学和医药学等方面的研究来看，我们个人的选择也在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。这种影响就叫做社会认同。

比如：我们都喜欢看新闻榜，电影排行榜，书籍评分等。研究发现，很多时候唯一关系到你做某事或不做某事的理由反而是“别人都这么做”或“别人都不这么做”。

因此，如果我们有意识地利用社会认同，就会增强我们自身的自控力。比如：你的朋友通过健身减肥成功，你也想要去健身，并给自己树立一个榜样，在你想要放弃的时候，你要想象你的榜样是怎么做的？如果你也减肥成功，你的身材也会更性感，更曼妙。同时你也可以参加健身社群打卡，让同频率的小伙伴一起激励你坚持下去。我有一个很佩服的时间管理达人Angie，她曾经参加了30轮的21天打卡社群，从而养成了极度自律的好习惯，现在成为月收入6位数的自由创业者。如果你也想要增强自控力，养成自律的习惯，活成自己想要的样子，那么，你就要好好利用社会认同的力量了。